Jak přidat vlákno k vaší stravě
Obsah:
✅ Jak přidat obrázek alba k hudbě? (Září 2024)
Mohli byste vidět tyto seznamy potravin s vysokým obsahem vlákniny a myslet si: "Jak si mám vzpomenout, co je vlákno s vysokým obsahem vlákniny a co není?" V duchu jednoduchosti nabízíme čtyři základní pokyny, které můžete každý den začít používat zvýšit příjem vlákniny.
Go Green
A to je oranžová, červená a bílá. Možná si myslíte, že jíte spravedlivé množství zeleniny, ale máte tendenci jíst tytéž - brokolice, mrkev a papriky? Zelenina je skvělý zdroj vlákniny. Čím víc odrůdy, tím lépe je směs rozpustných a nerozpustných vláken, z nichž obě pomáhají udržet stolici pevnou, přesto jemnou. To podporuje lepší rytmus eliminace. Rozdělit a prozkoumat zeleninu, jako jsou artičoky, kale, chard, collards, a mnoho druhů fazolí.Rostlinné polévky jsou vynikající způsob, jak poznat nové druhy zeleniny známým způsobem.
Přepněte na jarní mix
Typický americký salát z kusu ledového salátu s několika hoblinkami mrkve a několika plátky rajčat je trochu vláknité pustiny. Změny v balení potravin způsobily, že se v luxusním salátu mísí cenově dostupná volba. Kromě toho, že obsahuje více vlákniny než ledový salát, jarní směs salátů a jiných listových zelených nabízí opět přírodnější směs rozpustných a nerozpustných vláken.
Ovoce s každým jídlem
Přemýšlejte o tom, že máte za sebou snídaní poloviční grapefruit. Stejně jako budete dělat se zeleninou, jděte na různé druhy a barvy, pokud jde o výběr ovoce. Experimentujte s tropickým ovocným salátem z manga, papáje, kiwi a ananasu. Smíchejte mražené bobule s vaší obilovinou nebo smoothie. Sušené ovoce je snadné, chutné a přenosné občerstvení (ale udržujte své porce malé vzhledem k vyšší úrovni cukru). Vařte nějaké hrušky nebo jablka jako přílohu s večeří, nebo jako delikátní dezert.
Poznejte některé užitečné semena
Lněné semínko jsou tato krásná malá karamelová barva semena z lněné rostliny. Při mletí má lněné semínko vynikající směs rozpustných a nerozpustných vláken. Je také vynikajícím zdrojem omega-3 mastných kyselin, které se zdají být užitečné při snižování zánětu. Vše, co potřebujete, je malá mlýna na kávu a pár vteřin, aby se broskly nějaké lněné semínko. Lněné semínko má příjemnou, ořechovou chuť, která chutná skvěle, když je posypána cereálií. Lněné semínko lze přidávat také do pečeného zboží a kuchyní, přidáním vlákniny bez ovlivnění chuti. Při konzumaci lněného semínka je důležité vypít sklenici vody. Voda bobtná a změkčuje půdní semena, proces, který zvyšuje objem a měkkost stolice, a proto nabízí potenciál být užitečný jak pro průjem, tak pro zácpu.
Chia semena jsou semena rostliny, která se proslavila novinkou, ChiaPet. Chia semena před použitím nepotřebují, ale měly by být předem namočeny pro optimální trávení. Semena chia jsou také dobrým zdrojem omega-3 mastných kyselin a také dobrým zdrojem vlákniny. Můžete snadno přidat chia semena do smoothies, udělat je do pudink, nebo posypeme je na saláty.
Poznámka: Pokud máte IBS, není třeba se bát vlákno! Stačí si postupně přidávat více vláken, abyste snížili riziko výskytu zvýšeného plynu a nadýmání. Můžete také zjistit, že lépe jednáte s potravinami obsahujícími rozpustnou vlákninu než s vlákny obsahujícími nerozpustné vlákno.
5 způsobů, jak přidat sóju k vaší stravě
Naučte se o pěti různých typech chutných sójových potravin s vysokým obsahem bílkovin, které lze přidat ke zdravé výživě.
Velké celá zrna přidat k vaší stravě
Celé zrno je bohaté na vlákniny a živiny a mělo by být součástí zdravé výživy. Zde jsou zdravé celozrnné, které byste měli jíst.
Luskovinné luštěniny, které můžete přidat k vaší stravě
Luštěniny, jako černohnědý hrášek, cizrna, fazole a čočka, mají vysoký obsah bílkovin a vláken a minerálů. Podívejte se na deset zdravých luštěnin.