Jak pomoci dětem vyhnout se letním cukrovým bombech
Obsah:
- Doporučení pro cukr pro děti
- Přidáno vs. přírodní cukry
- Zmrazené léky
- Letní grilování
- Táborové slavnosti
- Snídaně
- Občerstvení
- Slovo od DipHealth
Grundeinkommen - ein Kulturimpuls (Září 2024)
Letní dovolená je v plném proudu a spolu s povodněmi vzrušení přichází přílivová vlna léčiv, která může rychle vést děti přímo do sladkého přetížení nezdravých kalorií. Zatímco rodiče by si měli vychutnat příležitost dopřát si své děti s některými ne tak zdravými lahůdkami, může být obtížné posoudit, kolik cukru skutečně srážejí během letních aktivit a oslav. S několika tipy a triky můžete zjistit způsob, jak dostat vaše děti k jídlu léto v létě. Zde jsou pět nejčastějších cukrových bomby a některé nápady, jak snížit cukr i přes bombardování, které přichází spolu s letní zábavou.
Jedna čajová lžička granulovaného cukru obsahuje pouze 15 kalorií. Ale když průměrná náplň soda pop obsahuje asi 10 čajových lžiček sama o sobě, můžete vidět, jak se sladké kalorie mohou přidat rychle. Stejně jako soda, mnoho potravin s vysokým obsahem cukru také postrádá jiné živiny. Potravinové potraviny jsou vysoce zpracované a mají tendenci být naplněny nezdravými tuky, konzervačními látkami a umělými barvami a příchutí. Neustálé konzumace zpracovaných a cukerných potravin přispívá k přílivu kalorií s prázdnými živinami (prázdné kalorie), což může vést k nárůstu hmotnosti a obezitě, nemluvě o dutinách na těch malých zubech. Velká část problému s nadměrným příjmem cukru je, že většina lidí konzumuje více cukru, než si uvědomí. Podle údajů z USDA a University of California San Francisco Američané konzumují 66 liber cukru na osobu za rok.Tento vysoký pořadí cukru se třese na asi 7500 čajových lžiček a obrovské 112,500 kalorií. Nalezení způsobů, jak snížit cukr, může nejen prospěch zubnímu zdraví, ale také přispět ke snížení nežádoucího přírůstku hmotnosti a případně ke snížení rizika vývoje diabetu 2. typu. Takže, kolik cukru by měli děti vzít? Doporučení pro děti se liší podle věku a hmotnosti, ale podle American Heart Association, tam je prostor pro přibližně tři až šest čajových lžiček přidaného cukru denně. Uzávěrka na šest čajových lžiček (která se rovná zhruba 25 gramům) vyjde na zhruba 100 kalorií cukru denně a to není moc. Povlečená barva granola nebo jedna mísa duhových smyček obiloviny na snídani a toto přidělení cukru je již vyčerpáno. Existuje rozdíl mezi přidanými a přirozeně existujícími cukry. Typy přidaného cukru jsou USDA definovány jako "cukry a sirupy, které se přidávají do potravin nebo nápojů při jejich zpracování nebo přípravě". Přidané cukry musí být uvedeny na etiketách potravin a mohou být odkazovány v mnoha různých způsobech, protože tam je mnoho mnoho přidaných cukrů z čeho vybírat. Mezi nejběžnější přidané cukry patří cukr, maltóza, fruktóza, kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy, sladový sirup, hnědý cukr, dextróza a invertní cukr. I když je pravda, že med a javorový sirup mohou být méně zpracovávány a obsahují stopové množství minerálů ve srovnání s jinými přidanými sladidly, jsou stále zařazeny do kategorie přidaného cukru. Zatímco různé druhy přidaných sladidel mohou mít trochu jinou chuť, všechny jsou zpracovány nějakým způsobem a obsahují asi 15 kalorií na čajovou lžičku. Jak se můžete domnívat, že přidané cukry jsou nejčastěji přidávány do potravin, jako jsou bonbóny, soda a pečivo, ale nacházejí se také ve velkém množství v cereáliích, snackech, kořeních a ochuceném jogurtu. Přírodní cukry jsou v jejich vlastní lize. Přírodní cukry pocházejí z celých potravinových složek, tyto potraviny také obsahují živiny jako vlákninu, bílkoviny, vitamíny a minerály - určitě lepší volby než zpracované sladidla. Přírodní cukry se nacházejí v potravinách, které obsahují mléko nebo ovoce, ale také se nacházejí v potravinách spolu s některými přidanými cukry. Například jablka a čisté mléko obsahují pouze přírodní cukry, zatímco potraviny a nápoje, jako jablka, džusy a ovocné jogurty, obsahují přírodní cukry, ale ve směsi mohou také obsahovat cukry. Přidaná versus přirozená diskuse o cukru může posoudit obsah cukru v potravinách, který je matoucí i pro nejsvědčivější čtenáře štítků. Zápis o cukru na panelu s fakty o výživě je trochu nejasný. Kontrola seznamu složek je nejlepší způsob, jak zjistit, zda jsou přítomny přidané cukry. Současné označení potravin právě vykládá všechny cukry (přidané a přirozené) do hodnoty "celkového cukru", ale očekává se, že se změní. Nově formátované štítky s potravinami rozluhují mezi celkovým a přidaným cukrem a navíc denně nastaví doporučené množství na 50 gramů nebo asi 12 čajových lžiček přidaného cukru denně. Zatímco konečný termín se stále mění, vypadá to, že tyto štítky budou povinné pro všechna balení potravin do ledna 2021. Mezitím je nejlepší pozornost věnovat pozornosti cukru a kontrole přítomnosti ovoce nebo mléka. kolik přidaných cukrů číhá ve vašem oblíbeném jídle dětí, jak jdou o svých letních dnech. Vy a vaše děti jste obklopeni! Od snack baru až po pole baseballu, až k místu, kde se nachází zmrzlina. zvyklý. stop. řízení. dolů. vaše. ulice. Zmrazené cukrovinky jsou základním kamenem letních odpoledních a večerních událostí, ale to neznamená, že byste se měli v každém výkřiku vzdát těch výkřiků zmrzliny. Typický zmrzlinový sendvič nebo vícebarevný ledový pop obsahuje 3,5 lžičky cukru každý, nemluvě o množství umělých barev a příchutí. Většina těchto zmrzlých cukrářských výrobků obsahuje více druhů cukrů, z nichž mnohé nelze vyslovit. Méně cukrového roztokuDejte dětem kontrolu nad rozhodnutím - dejte jim možnost vybrat si jednu nebo dvě zmrzliny ošetřuje týden, které se počítají jako dezert, období! Podívejte se na ovoce na bázi ledu, které obsahují skutečně ovoce a mají tendenci být nižší v přidaných cukrech (kontrola seznamů složek). Také zvážit provedení domácí verze z reálného ovoce, zbývající smoothies dělají skvělé DIY ice pops.
Letní časové fáze od Memorial Day až po Den práce jsou plněny červenými, bílými a modrými cukrovinkami, jako jsou cukroví, košíčky a drobnosti, které obsahují přibližně 6 až 8 čajových lžiček cukru na porci. Kdo může jíst jen jednu? Party návštěvníci se také musí dívat na klasické BBQ nápoje. 16-unce porce limonády špičky váhy na 14 čajových lžiček cukru a stejné velikosti sklenice sladkého čaje obsahuje více než 9 čajových lžiček. Několik příliš sladkých a sušenky přidává jeden sběr cukru na dvorku. Méně cukrového roztokuProcházejte sladkými nápoji a vychlaďte vodou a jinými nápoji bez kalorií. Dobrovolně přiveďte na vaši potluckou shromáždění přirozeně sladkou talíř s ovocem nebo klíny z melounu.
Rodiče a děti milují tábor! Ale spolu s náramek a vodou hraje batoh vyplněný potenciálními lapači cukru. Ať už se jedná o týdenní návštěvy ze zmrzlinového náklaďáku (viz bomba č. 1), výlet do arkád, balíčky péče z domova nebo děti hromadící a projíždějící sladkosti v obchodě se svými přáteli, zdá se, že cukroví se dostává do cesty ruce malých táborníků. Méně cukrového roztokuNastavte základní pravidla pro výlety po terénu a počítat týdenní zmrzlinový vozík směrem ke shodě dohodnutých ošetření.Posílejte svým dětem, aby si vybrali, které z nich se zacházejí opravdu chcete mít a které jsou v pořádku předávat. To z toho bude mít prospěch všichni v dlouhodobém horizontu.
Zaneprázdněná letní rána mohou vést k četným ruční snídani, návštěvám po dálnici a několika příležitostem pro výživu z cukru. Snídani pečivo jako koblihy mohou být zjevnými cukrovými bomby, ale ve vašem oblíbeném snídaňovém cereálii mohou být ještě více cukru. Dvě šálky (typická část) skořicového špičatého toastu nebo vícebarevných smyček obsahují téměř pět lžiček cukru. Mnoho dalších vhodných předmětů zachytit a jíst snídani, jako jsou mini muffiny a lahvové jogurtové nápoje, se také může proplétat množstvím zpracovaných cukerných kalorií. Méně cukrového roztokuSnídaně prostě není místem pro přidání cukru. Snažte se naplánovat ranní jídla s minimálním množstvím přidaného cukru, jako jsou ovocné smoothies, celozrnné obiloviny, burritos na snídani nebo celozrnné vafle doplněné přírodním arašídovým máslem. Tyto potraviny se snadno připravují, jsou přenosné a pomohou začít den s plným potravinovým palivem.
Balení občerstvení pro tábor, sport a letní prázdniny může být dobrým způsobem, jak paliva aktivit nebo jiný skok pro cukr přetížení. Oblíbené občerstvení jako granola, lahvové jogurtové nápoje a pudinkové poháry činí průměrně nejméně tři až pět lžiček cukru na porci. Méně cukrového roztokuZde je další příležitost, abychom zvážili šetření cukru pro určené lahůdky a balení výživných občerstvení místo toho.Občerstvení by mělo být vyváženo zdravými sacharidy, tuky a bílkovinami, jako je hummus a krekry, řecký jogurt s čerstvým ovocem, pečené chipsy s guacamolem, sýrový sýr, jablka nebo banány s arašídovým máslem. Pokud je něco sladkého, co jste toužili, rozhodněte se pro přirozeně oslazené možnosti svačiny, jako je nesladené sušené ovoce, domácí sušenky a směs stezek.
Vezměte si několik jednoduchých kroků, abyste zabránili přílivu cukru pro vaše děti letos v létě. Přečtěte si štítky, věnujte čas dělat pár věcí od začátku, kompromis s vašimi dětmi a učinit společné rozhodnutí společně - stojí za to. Doporučení pro cukr pro děti
Přidáno vs. přírodní cukry
Zmrazené léky
Letní grilování
Táborové slavnosti
Snídaně
Občerstvení
Slovo od DipHealth
Jak pomoci dětem, které se potýkají s mateřstvím prvního stupně
Pokud vaše dítě má potíže s matematikou v první třídě, přidání nějaké zábavy a hry mohou pomoci. Zde je to, co můžete udělat, aby se matematika lépe zvládla.
Jak se vyhnout letní hmotnosti
Léto může být dietní sabotážní sezónou, pokud nejste opatrní. Zde je několik tipů na výživu a fitness, abyste se vyhnuli letnímu přírůstku hmotnosti.
Žádný cukrový přídavek na tlakový hrnec proužkovaný hruškový recept
Užijte si broskve s nulovým přidaným cukrem přímo z tlakového hrnce. Přírodní sladkost hroznové šťávy a hrušky nabízí sladkost!