Jak udělat Lunchtime cvičení a držet se přizpůsobit
Obsah:
Lunchtime tréninky jsou skvělou volbou, pokud máte potíže se stlačením cvičení do rušného plánu. Nejen, že v krátkém časovém úseku získáte skvělý trénink, zvyšujete energii po celý zbytek dne.
Problémem je, že logistika může být noční můrou. Naštěstí některé plánování a příprava mohou udělat obědové tréninky skutečností.
Výhody tréninku po obědě
Každodenní cvičení nemusí fungovat po celou dobu, ale pouze jeden nebo dva týdny vám pomohou zaplnit jakékoliv mezery v rutině vašeho cvičení nebo vám pomohou spálit několik kalorií během týdne. Obědový trénink může také:
- Zvyšte svou náladu a energetickou úroveň - Po obědě můžete pocítit ponoření do energetických rezerv, ale krátký trénink vám může poskytnout více energie po zbytek pracovního dne.
- Poskytněte vám více volného času - Práce na vaší obědní hodině znamená, že máte volno pro jiné aktivity před a po práci.
- Vyčistěte svou mysl - Odstoupení od počítače a přesunutí vašeho těla může vymýtit Vaši mysl a pomáhat vám znovu se znovu zaměřit na celý den.
- Ušetřete peníze a kalorie - Práce na obědě znamená, že nemusíte jíst tak často, což by vám mohlo ušetřit peníze i další kalorie.
- Snížit stres - Cvičení je osvědčený způsob, jak snížit stres a je mnohem lepší pro vás než pro jinou možnost: Skrýt se v pokoji pro odpočinek a jíst například zbytky narozeninového dortu.
- Čas odrazit - Svižná procházka nebo jog je skvělý způsob, jak osvobodit svou mysl, vyřešit problémy nebo přijít s novými nápady pro vaše projekty.
Logistika cvičení na oběd
Budete muset udělat více plánování a přípravu k uskutečnění obědového tréninku, než obvykle za typický. Proto je nejprve možná budete chtít minimalizovat. Jakmile několikrát procvičíte, zjistíte přesně, co potřebujete pro polední cvičení. Několik základních tipů obsahuje:
- Zabalte si oběd: Možná budete muset plánovat vaše jídlo opatrněji, pokud pracujete během oběda. Jezte lehké občerstvení (např. Jogurt a ovoce) asi hodinu před tréninkem a později požívejte svůj obvyklý oběd. Další možností je sníst část vaší oběda za hodinu nebo dvě před cvičením a zbytek později ve dne.
- Naplánujte si cvičení: Podívejte se na váš týden a vyberte si den (y) s nejmenšími překážkami na cestě k polednímu cvičení. Naplánujte si ho ve svém kalendáři stejně jako u jiných schůzek.
- Uchovávejte si tělocvičnu připraveno: Uchovávejte tělocvičnu v kanceláři nebo v autě, abyste byli vždy připraveni na cvičení. Pokud nemáte přístup k tělocvičně, stačí jen pár bot na cvičení s nízkým potem. Pokud děláte něco energičtější a nemáte sprchu v ruce, nepoužívejte žádné oplachovací tělové ubrousky, oblečte si oděv, aby vás ochladili a sušili, a použijte suchý šampon pro získání čerstvých, čistých vlasů bez vody.
- Být kreativní: Kdysi jsem měl spolupracovníka, který každodenně používal konferenční místnost pro vlastní aerobik (samozřejmě s bossem v pořádku). V kancelářských dnech jsem někdy nosil své pracovní oblečení pod mým pracovním oděvem (pokud je to možné) pro rychlou výměnu v koupelně. Jiný přítel navrhl, aby v autě zůstalo potřebné věci (peníze na kávu nebo občerstvení, soubor, který budete potřebovat později v průběhu dne atd.) A vezmeme schody, aby je dostali po celý den. Přemýšlejte o svých vlastních kreativních způsobech, jak zpřístupnit cvičení tak, jak je potřebné k tomu, abyste tuto práci udělali.
Vaše cvičení po obědě
Pokud nemáte moc času, cvičení níže vám nápady na to, co můžete udělat, abyste získali co nejvíce za váš buck.
Trénink okruhu: Pokud nemáte moc času, trénink na okruzích je skvělý způsob, jak v krátké době zasáhnout všechny vaše svalové skupiny. Můžete si vybrat 6-10 cvičení, a to buď všechny kardio, všechny síly nebo směs obou. Proveďte každou za jednu sadu (nebo za časové období), než se přesunete na další cvičení. Cílem je zasáhnout všechny vaše svalové skupiny a pohybovat se rychlým tempem, abyste zvýšili intenzitu. Zde jsou nějaké příklady:
- Časový spínač kardio a silový obvod
- 10-minutový silový a výkonový obvod
- Bootcamp cvičení
- Venkovní kardio a silový obvod
Trénink schodiště: Tento jednoduchý trénink je perfektní, pokud máte v budově malé schodiště nebo schodiště v nedalekém parku:
- 3 minuty Zahřívání: Projděte 3-4 lety schodů pomalým a snadným tempem (pokud máte jen jeden schod, jděte 3 minuty nahoru a dolů)
- 1 minuta: Jděte po schodech co nejrychleji
- 1 minuta: Projděte po schodech snadným tempem
- Obvod pevnosti:
- Schodiště schodů - 16 opakování
- Krok Ups - 16 opakování s pravou nohou
- Squats to Step - postavte se zády ke schodům a přiklokujte, dokud se vaše zadní strana nedotkne druhého kroku (nebo co nejmenšího) - 16 opakování.
- Krok Ups - 16 opakování s levou nohou
- Triceps poklesy - 16 opakování
- Kardio obvod:
- 1 minuta: Vydejte se po schodech a vezměte je po druhém
- 1 minuta: Jděte po schodech, abyste se zotavili
- 2 minuty: Jděte po schodech pomalu a rovnoměrně
- 1 minuta: Jděte po schodech, abyste se zotavili
- Pevnostní obvod:
- Schodiště schodů - 16 opakování
- Split squats - Zvedněte levou nohu v dolním kroku za vámi na 16 lunges.
- Squats to Step - 16 opakování.
- Split squats - Pro tuto sadu, dělejte s pravou nohou na krok pro 16 opakování.
- Triceps Dips - 16 opakování
- Kardio obvod:
- 1 minuta: Vydejte se po schodech a vezměte je po druhém
- 1 minuta: Běhněte schody co nejrychleji
- 2 minuty: Jděte po schodech, abyste se zotavili
- 1 minuta: Běhněte schody co nejrychleji
- 2 minuty: Jděte po schodech, abyste se zotavili
No-Sweat Office Cvičení
Pokud se vynecháte po dobu 30 minut, není možné, aby se u vašeho pracoviště nebo ve vaší kanceláři mohlo stát, že vaše krev proudí jako kancelářské cvičení, naučí se, jak se udržet v práci, nejlepší úseky pro pracovníky v kanceláři a sedí úseky.
Cvičení cvičení cvičení svalové síly
Vytvořte sílu a svaly s touto selekcí ramen cvičení s váhami pro rozvoj horních a dolních svalů paží.
11 způsobů, jak začít a držet s rutinou cvičení
Tipy a triky pro nové cvičence nebo pro každého, kdo potřebuje motivaci k tomu, aby se držel cvičebního programu
Jak pomoci dospívajícímu přizpůsobit se nové střední škole
Přesun na novou školu může být pro dospívající těžké. Tyto 10 strategií mohou udělat přechod trochu jednodušší pro vaše dospívající.