11 způsobů, jak začít a držet s rutinou cvičení
Obsah:
1500 Common French Words with Pronunciation (Září 2024)
Zde je 11 vyzkoušených a pravdivých triků, které se cvičí do vašeho života jednoduchým, bezbolestným způsobem.
- Začněte malý
- Cvičení není všechny nebo žádné usilovat. Je to kontinuum. Mějte na paměti, že trochu je lepší než nikdo a můžete dnes udělat něco, takže se nebojte, co budete dělat příští měsíc. Tato perspektiva je těžká pro každého, kdo očekává hodně od sebe a stanoví dlouhodobé cíle v oblasti fitness. Neočekávejte výsledky přes noc. Ale očekávejte, že budete každý den dělat malé kroky.
- Začněte kde jste
- Váš cvičební program nemusí být podrobný. To nevyžaduje, abyste se každý den zapojili do posilovny nebo potu. Podívejte se na svou běžnou rutinu a možná zjistíte, že už chodíte 15 minut najednou s tím, že psa kolem bloku nebo pěšky do mléka. To je cvičení. Můžete to použít jako jumpstart a přidat další 5 minut nebo projít rychlejším tempem - začněte odkud jste.
- Go Low Tech
- Technologie je úžasná věc, ale většina z ní nás snižuje na velmi líné lidi. Chcete-li, aby se vešly do vašeho každodenního života, prostě jděte do nízkých technologií a pravděpodobně spálíte dalších několik stovek kalorií denně. Projděte si nebo jeďte na kole za úkoly, vydejte se po schodech, posekněte trávník posuvnou sekačkou, vzdáte se televizoru dálkově a ve skutečnosti se zvedněte, abyste změnili kanál, jděte dolů do haly do kanceláře spolupracovníků, než aby jste volali.
- Surround yourself s modely s dobrou rolí
- Pokud jsou všichni vaši přátelé brambory, máte pravdu, že budete mít při práci s nimi těžký čas. Pokud se obklopíte zdravými a aktivními lidmi, bude vám velmi jednoduché zůstat aktivní. Peer pressure je skvělá věc, pokud ji používáte pozitivně!
- Nastavte týdenní cíle
- Každý týden si se sejďte sami, nastavením dosažitelných, avšak realistických cílů. Snažte se nastavit plán, aby se vaší rutinou vydal rychleji, dál nebo déle. Dokonce můžete stanovit výživové cíle, jako například získání 5 porcí ovoce a zeleniny každý den. Váš cíl může být stejně jednoduchý jako každodenní 15minutová procházka nebo stejně intenzivní jako dokončení prvního maratonu. Jen ty víš, co je pro tebe realistické.
- Zkusit něco nového
- Pokud se vždy pokoušíte spustit program chůze a po několika týdnech vždy upusťte od srdce. Nemusí to být cvičení, se kterým se nemůžete držet, ale typ cvičení. Možná budete muset vyzkoušet nejrůznější aktivity dříve, než zjistíte, že se vám opravdu líbí a chtějí dělat dlouhodobě. Přihlaste se k lekci jógy nebo snowboardingu. Zkuste běh nebo jízdu na kole namísto chůze, jděte s ostatními nebo jděte sami, zkuste cvičení v různých časech dne. Udržujte své možnosti otevřené a nacházejte cvičení, které si užíváte, takže nikdy neuvidíte cvičení jako práci. Mělo by to být legrace a naplnění!
- Napište ho dolů
- Uchovávejte knihu záznamu cvičení. Jednoduše zapisujte, co jste udělali, jak dlouho a jak jste se cítili, může to být velká motivace. Nejen, že si můžete prohlédnout svůj pokrok a podívat se na své úspěchy, ale můžete naplánovat dopředu a rozhodnout se, kde chcete být v týdnu, měsíc nebo déle.
- Psychologie cvičení
- Někteří lidé mají rádi rozrušený při cvičení, zatímco jiní dávají přednost pozornosti, jak se jejich tělo cítí při cvičení. Vyzkoušejte oba taktiky a uvidíte, co vám nejlépe vyhovuje. Pokud jste noví, cvičíte, můžete se s tím držet hudby, televize, čtecího materiálu, rozhovoru nebo osobního trenéra. Po chvíli tréninku může být užitečné věnovat pozornost vašim tělům. Sportovci se často zaměřují na své dýchání, kadence nebo pohyb těla, aby zůstali soustředěni.
- Proveďte cvičení součást vaší denní rutiny
- Spíše než se snažit jít do posilovny, nebo stlačit ve více času pro cvičení hledat způsoby, můžete přidat cvičení k tomu, co již děláte. Projděte pes, jděte do obchodu nebo do práce, dělejte drtí nebo push-up během reklamy, pedal vaše výcvikové kolo během vašeho oblíbeného televizního pořadu, setkat se s přáteli pro chůzi data spíše než večeře a nápoje. Pokud jste kreativní, uvědomíte si, že nemusíte často měnit svou rutinu, aby se vešly do vašeho života.
-
Najděte Buddy
- Dokonce i když tato osoba nebude s vámi cvičit, nechte někdo vědět o vašich plánech a cílech, které vám pomohou podpořit vaše úsilí. Odpovědnost vůči jinému je skvělý způsob, jak udržet úctu k vašim úspěchům a problémům při zahájení nového cvičebního programu.
-
Udělat prioritu
- Pokud vaše cvičební plány a cíle jsou ve spodní části vašeho seznamu priorit, nikdy se k nim nedostanete. Doba. Musíte věřit, že je to dostatečně důležité, aby se to stalo. Podívejte se vážně na vaše slova, touhy a chování. Mluvíte vždy o tom, že chcete být aktivní, ale nikdy ve skutečnosti dělat něco o tom? Pokud ano, jen se zblázníte a pokračujete v cyklu bezmocnosti. Buďte upřímní sami o tom, co opravdu chcete a kolik jste ochotni pracovat, abyste to udělali. Budete překvapeni, jak snadné to padne na místo, jakmile dáte energii do akce, spíše než výmluvy.
30-denní příručka pro začínající cvičení pro začátečníky
Chcete se vyformovat, ale nevíte, kde začít? Získejte maximum z prvního měsíce cvičení s tímto podrobným průvodcem
Cvičení pro začátečníky - výživa pro začátečníky
Výživa je klíčovou složkou pro začátečníky, kteří se chtějí dostat do tvaru a zhubnout. Získejte základy pro to, jak nastavit zdravou výživnou stravu, abyste dosáhli svých cílů v oblasti fitness.
10 způsobů, jak se držet stravy, když jiní jedí
Existují řešení, která vám pomohou zůstat silní a oddaní vaší stravě na večírcích nebo společenských funkcích. Použijte tyto tipy a dosáhněte svého cíle.