Potraviny, které snižují riziko Alzheimerovy choroby a demence
Obsah:
- Bobule
- Káva / kofein
- Listová zelená zelenina
- Ořechy
- Některé typy kakaa / čokolády
- Nízká až střední množství alkoholu
- Ryba
- Skořice
- Curcumin / Tumeric
- Ovoce a zelenina
- Středomořská strava
- Slovo od DipHealtha
கொத்தமல்லி சட்னி /Coriander Chutney/Kothamalli Chutney/Recipe-233 (Září 2024)
Chcete snížit riziko vývoje Alzheimerovy choroby a dalších typů demence? Zde je 11 potravin, které výzkumníci opakovaně studovali a zjistili, že jsou korelováni s nižším rizikem demence.
1Bobule
Jíst jahody, borůvky a ovoce acai byly korelovány s mnoha přínosy pro naše mozky, studie demonstrující lepší paměť u dětí od 8 do 10 let a celou cestu přes starší dospělost.
Jedna studie například zjistila, že účastníci, kteří jedli větší množství plodů, zaznamenali pomalejší kognitivní pokles, až 2,5 ročního rozdílu ve stáří. U lidí s mírným kognitivním poškozením zjistila jiná studie, že bobule byly spojeny se zlepšeným poznávacím fungováním.
Káva / kofein
Jak kofein obecně, tak i káva speciálně souvisí s kognitivními přínosy, včetně významně nižších rizik progrese od mírné kognitivní poruchy až po demenci.
Studie také nalezly konkrétní výhody v celkové paměti, prostorové paměti a pracovní paměti.
3Listová zelená zelenina
Listová zelená zelenina obsahuje vitamíny, které posilují fungování mozku. V jedné studii, která zahrnovala dospělé, kteří byli od 58 let do 99 let, jídlo kale bylo spojeno s ekvivalentem 11 let mladší kognitivně. Jiné studie prokázaly snížení rizika demencí u těch, kteří mají vyšší hladinu folátu (vitamín B9), který se nachází v zelené listové zelenině.
Ořechy
Několik studií spojilo konzumaci ořechů s nižším rizikem demence. Zatímco nějaký výzkum demonstruje lepší paměť a připomenutí u lidí, jejichž kognitivní funkce je normální, jiný výzkum ukázal, že ořechy mohou dokonce zlepšit paměť u těch, kteří již mají Alzheimerovu chorobu.
Některé typy kakaa / čokolády
Čokoláda může být jedním z nejchutnějších způsobů, jak snížit riziko demence. Více studií má přidružené kakao a tmavou čokoládu s nižší pravděpodobností kognitivního poklesu. Důležitým objasněním je, že tmavá čokoláda, nikoliv mléčná čokoláda, obecně poskytne největší podporu vašemu mozku.
6Nízká až střední množství alkoholu
To je poněkud kontroverzní, jelikož existuje určité riziko spojené s konzumací alkoholu, ale více výzkumných studií prokázalo kognitivní přínos pro ty, kteří pil světlo až mírné množství alkoholu. Některé z nich mohou souviset s resveratrolem v červeném víně, ale jiný výzkum našel tuto výhodu iv jiných druzích alkoholu.
Mějte na paměti, že někteří lidé, kteří by nikdy neměli pít alkohol, jako jsou alkoholici, pacienti s Wernicke-Korsakoffovým syndromem a ti, s nimiž bude léky interagovat.
7Ryba
Omega-3 mastné kyseliny, které se vyskytují u některých druhů ryb, jsou pro vaše zdraví v mozku velmi oblíbené a většina vědeckých výzkumů se shoduje. Ryby s omega-3 mastnými kyselinami obsahují losos, sardinky, tuňák, halibut a pstruh.
8Skořice
Několik studií prokázalo, že skořice, při podání myším, byla korelována se zlepšením schopnosti vyčistit tvorbu proteinů v mozku, které souvisí s Alzheimerovou chorobou, stejně jako zlepšit paměť a další kognitivní funkce. Výzkumníci často, ale ne vždy, zjistili, že výsledky u myší jsou podobné jako u lidí.
Malá studie u lidí zjistila, že dokonce i jen vonící skořice byla korelována se zlepšením paměti. Navíc je skořice spojena s antioxidačními a protizánětlivými účinky, spolu se srdcem a nižším krevním tlakem, které byly vázány na lepší zdravotní stav mozku.
9Curcumin / Tumeric
Jako kari? Bylo prokázáno, že kurkumin je vysoce korelován jak s prevencí kognitivního poklesu, tak s léčbou demencí, která je již přítomna u myší. Jedna výzva pro lidi je, že naše tělo často nedosahuje snadno absorbovat kurkumin.
10Ovoce a zelenina
Zdravá strava ovoce a zeleniny spojená se zdravím srdce byla spojena se sníženým rizikem Alzheimerovy nemoci. Vložte tento talíř s pestrými vegetariáni a ovocem, abyste se ujistili, že splňuje vaše potřeby těla na vitamíny. Více studií zjistilo, že snížení rizika kognitivních poruch bylo spojeno s konzumací vyšších množství ovoce a zeleniny.
11Středomořská strava
Na rozdíl od jednoho specifického jídla je středomořská strava celkovým přístupem k jídlu a zahrnuje některé z dříve uvedených potravin. Bylo prokázáno, že je silně spojeno se zlepšením kognitivních funkcí a nižším rizikem vývoje demence.
Slovo od DipHealtha
Zatímco existují určité rizika pro kognitivní pokles, které jsou mimo naši kontrolu, naše stravování je faktor, který je vysoce v naší kontrole. Jídlo, které si vybíráme, je svázáno jak s tělesným zdravím, tak s mozkem, a udržení našeho zdraví - stejně jako jsme schopni - je dar, který je pro nás i pro naše blízké přínosem.
Vedoucí charity a organizace pro Alzheimerovy choroby a demence
Chcete se vrátit? Tyto špičkové charity v oblasti Alzheimerovy choroby a demencí provádějí výzkum, nabízejí programy, poskytují vzdělání a podporu jednotlivcům a opatrovníkům.
Anestezie zvyšuje riziko Alzheimerovy choroby?
Máte-li strach o nadcházející operaci a možné účinky anestézie na mozek? Bude to způsobeno větší pravděpodobností vývoje demence?
Prevence Alzheimerovy choroby: Může způsobit ospravedlnění demence?
Je to náraz na hlavu příčinou znepokojení v budoucnu, nebo jen momentální bolest hlavy? Zde je výzkum, který říká o otrasích a demenci.