10 důvodů, proč si zvážit zapůjčení osobního trenéra
Obsah:
- Nevidíte výsledky
- Nevíte, kde začít
- Nudíte se stejnými starými tréninky
- Musíte být napadeni
- Chcete se naučit, jak cvičit sám
- Potřebujete zodpovědnost a motivaci
- Máte specifickou nemoc, zranění nebo stav
- Vycvičíte pro sport nebo událost
- Chcete sledování, společnost a podporu během tréninku
- Chcete trénovat doma
- Co hledat v osobním trenéru
- Jaké je relace
10 ways to have a better conversation | Celeste Headlee (Září 2024)
Když právě začínáte s cvičebním programem nebo nevidíte výsledky s běžnou rutinou, může vám osobní trenér poskytnout potřebnou pomoc. Vědět, jak můžete mít prospěch a zda stojí za to výdaje, vám může pomoci rozhodnout, zda je pro vás tou pravou volbou.
Existuje řada důvodů, proč lidé spolupracují s školiteli. Někteří chtějí individualizovaný program, aby mohli zhubnout nebo se dostat do tvaru, zatímco jiní prostě musí být zodpovědní za své cvičení. Ať jste kdekoli na cvičení, může být osobní trenér právě tím, co potřebujete, abyste konečně dosáhli svých cílů v oblasti fitness a hubnutí. Zjistěte, jestli tyto 10 důvodů, proč si s sebou vzbudíte osobní trenér.
Nevidíte výsledky
Pokud jste trénovali trvale několik týdnů nebo měsíců a nemáte ztrátu hmotnosti ani dosažení vašich cílů, může být dobrou volbou najímat trenéra.
Zde jsou jen některé z věcí, které může dobrý trenér dělat:
- Podívejte se na váš aktuální program hledat způsoby, jak změnit nebo vyladit vaše cvičení, aby byly efektivnější a efektivnější.
- Zatlačte trochu víc: Často lidé nevidí výsledky, protože nefungují tak tvrdě, jak by mohli. Je to snadné, když jste sami sobě, ale mít někoho, kdo vás napadá, může mít rozdíl v měřítku.
- Zkontrolujte své cíle: Také vám může pomoci zjistit, zda jsou vaše cíle realistické.
- Držte se zodpovědný: Může pracovat s vámi, aby si stanovil týdenní cíle a pravidelně se přihlásil, aby viděl, jak to děláte.
- Pomůže vám zůstat motivováni cvičením: Vědět, že máte schůzku s profesionálem, vám pomůže udržet se na cestě během týdne.
- Učí vás, jak zvedat závaží a dělat další cvičení: Příliš často se lidé zaměřují na kardio, aby zhubli, ale potřebujete také silový trénink a základní trénink. Jedná se o věci, které vás naučí trenér, jak správně dělat.
Možná dokonce zjistíte, že jste vy jsou získávání výsledků, prostě ne tak, jak jste čekali, něco, co může trenér vidět zřetelněji.
Někdy stačí pár týdnů získat nové nápady na cvičení a cvičení. Pak můžete jít sám.
2Nevíte, kde začít
Pokud jste nová, cvičíte, uvědomíte si, jak je to složité a že se nenarodíme s vědomím, jak to udělat. Když se setkáte s úkolem nastavení úplného cvičebního plánu, můžete se cítit tak ohromen, že nic neuděláte.
Tréneri vědí všechno, co se děje do kompletního programu: kardio, trénink na váze a flexibilní trénink. A pak jsou všechny prvky, které musíte zjistit, z jakých aktivit je třeba udělat, jak je vše zapadat do rušného plánu.
Pokud nemáte tušení, co děláte, může vám trenér pomoci:
- Zjistěte správné činnosti pro vás: Možná ani nevíte, co by fungovalo pro vaše tělo, plán nebo dostupné vybavení. Trénink může být schopen navrhnout činnosti, které odpovídají všem těmto oblastem.
- Pomůže vám sestavit rozumný program: Trénink vám pomůže vést přesně jak začít a kolik cvičení můžete zvládnout zpočátku.
- Pomůže vám základům:Výcvik, který děláte, je založen na F.I.T.T.principu, což znamená, že zvolíte frekvenci, intenzitu, čas a typ cvičení, který děláte, a manipulujete s těmito prvky v průběhu času. Trénink vám může pomoci při navigaci všech těchto věcí a ukázat vám, jak:
- Zjistěte, jak těžké pracovat během cvičení a jak sledovat intenzitu cvičení
- S výcvikem na váhu vám ukáže, jak si vybrat cvičení, váhy, opakování a sady
- Používejte různé nástroje, jako je sledovač srdeční frekvence nebo sledovač aktivity, abyste zvýšili trénink
- Pomůže vám s plánem: Často se to stává nejvíce matoucí. Trénink se může posadit a pomáhat vám projít kalendářem a zjistit, kdy můžete pracovat a co budete dělat v těch dnech, kdy nebudete pracovat s trenérem.
- Pomůže vám maximalizovat svůj časa současně vás udržíte ve svých vlastních mezích, abyste je nepřehnuli.
Nudíte se stejnými starými tréninky
Pokud jste zkušený cvičenec, možná jste nepovažovali práci s osobním trenérem. Nicméně, to může být skvělá volba, pokud potřebujete nějakou rozmanitost ve vašem tréninku. Je snadné spadnout do cvičení rutiny, dělat stejné cvičení znovu a znovu.
Nejen, že je to nudné, může to vést k úbytkům hmotnosti, nadměrnému zranění a vyhoření.
Zde je co může trenér pro vás udělat:
- Přineste nový výhled do tréninku: Trénink přichází s tím objektivní oko a může vidět některé věci o vašem programu nebo cvičení hned, které mohou dělat je více zajímavé a zábavné.
- Přidejte do tabulky nové nápady: Tréneri jsou zkušení ve všech druzích cvičení, jako jsou:
- Kruhový trénink
- Intervalový trénink s vysokou intenzitou, jako je školení Tabata.
- Použití různých metod silového tréninku, jako jsou supersety, trénink pyramidy a další.
- Pomůže vám najít nové vybavení: K dispozici jsou nové kusy vybavení, které se vydávají po celou dobu, jako je Kamagonova koule, která je naplněna vodou a napadá vaše tělo jiným způsobem.
- Pomůže vám nastavit nové a náročnější cíle
- Zatlačte tě víc, než se sami pusti
Trénink může přinést novou perspektivu a nové myšlenky, které vyzývají vaše tělo i vaši mysl. Dokonce i když děláte jen pár zasedání nebo se setkáte každých několik týdnů, zjistíte, že je osvěžující, že máte nové tréninky a nové cvičební hračky, s kterými si můžete zahrát.
4Musíte být napadeni
Pokud máte pocit, že jste uvízli nebo jste připraveni trénovat na další úroveň, zkušený osobní trenér může přijít s novými způsoby, jak se vypořádat sami.
Trénink může:
- Pomůže vám vyzvat své limity: Jedním ze způsobů, jak skutečně posunout minulé náhorní plošiny, je zatížit těžké váhy. Trénink může být tam, aby vám pomohl vybrat správné váhy a místo pro náročné cvičení.
- Cvičení s vámi: Další možností, kterou můžete mít, je, aby se trenér zapojil do tréninku s vámi a přidal do vašeho tréninku konkurenční prvek. Partnerské cvičení mohou také
- Pomůže vám najít a trénovat na soutěžích: Možná byste chtěli závodit nebo udělat jednu z těch bláznivých závodů, jako je Tough Mudder, kde projíždíte překážkovou dráhu nebo nějakou jinou místní událost, kde musíte vykopat hluboko, abyste našli svou sílu.
Uvidíte, že je velmi těžké uklidit se s trenérem stojícím nad vámi, říkat vám, abyste udělali jen … jeden … více … rep. Můžete dokonce najít skryté síly, které jste nikdy nevěděli, že máte, což vás může ještě více motivovat.
5Chcete se naučit, jak cvičit sám
Dokonce i když je vaším cílem vytvořit vlastní cvičení a cvičení sami, může být výuka trenéra na několik setkání velkým přínosem pro učení se správné cvičení. To platí zejména tehdy, pokud jste novým silným tréninkem a potřebujete praktikovat cvičení.
V tomto případě je zde jen několik věcí, které pro vás může udělat trenér:
- Učí vás o svalech ve vašem těle a jak fungují: Je to důležité, pokud budete pracovat doma nebo v posilovně sama.
- Ukažte cviky zaměřené na tyto svaly: Tyto znalosti jsou zlaté, zejména pro domácí cvičení. Znalost různých cvičení vám umožní vytvořit si vlastní cvičení, když jste připraveni na změnu.
- Vás naučí, jak zvedat závaží: Jak často zvedat závaží a jak si vybrat váhy, sady a opakování. On nebo ona může být schopen vytvořit různé tréninky pro vás pokračovat dělat, když jste připraveni jít ven na vlastní pěst.
- Ukáže vám dobrou formu: Chcete-li co nejlépe využít svého tréninku a zamezit zranění, je nutné cvičit určitým způsobem. Trénink vám může nabídnout podněty, které vám pomohou dostat vaše tělo do správné polohy, a tak děláte pohyby správně.
- Buďte dostupným zdrojem: Dokonce i když přestanete trénovat, stále máte tuto osobu jako zdroj. Většina trenérů je v pořádku, když se s nimi občas obrátíte na poradenství a vždy se můžete kdykoli vrátit ke školení.
Potřebujete zodpovědnost a motivaci
Motivace pochází ze všech druhů míst, a to jak zvenčí, tak zvenčí. Můžete mít nějaký vnitřní důvod k cvičení, jako je chtít být zdravější nebo si z vašeho vysokého krevního tlaku léky.
Ale potřebujete také extrémní motivátory, abyste mohli trénovat, jako například chtít zhubnout, aby vypadali lépe v plavkách nebo při setkání na střední škole. Jako motivátor se může stát osobní trenér.
Přijímáním trenéra vytváříte motivaci různými způsoby, jako jsou:
- Finančně: Investujete peníze, abyste dosáhli svého cíle, takže se jen tak, že se nezúčastníte vašich zasedání, abyste neztratili ty peníze, může stačit na to, abyste mohli pokračovat.
- S časem: Nejste jen investováním peněz, investujete také svůj čas, cenný zdroj, který všichni chceme chránit. To může zvyšovat motivaci k cvičení.
- S trvalým jmenováním: Není tam žádné pravidelné stálé schůzky, které by vás dostalo na výcvik. Nechcete nechat zklamat trenéra nebo sami.
- Odpovědnost: Víte, že váš trenér se pravděpodobně zeptá na váš týden. On nebo ona bude chtít vědět, jestli jste udělal své cvičení a jak vaše stravy jde. Vědět, že může být těžší přeskočit vaše cvičení.
Máte specifickou nemoc, zranění nebo stav
Pokud trpíte nějakým konkrétním zraněním nebo stavem, může Váš lékař chtít cvičit. Ale jak to děláte, jestliže máte bolesti nebo je třeba ošetřit zranění?
Tam, kde přijde zkušený trenér. Tréneri pracují se všemi druhy lidí a mnoho z nich může mít speciality, které jim umožní pracovat s klienty se speciálními potřebami.
Jen některé věci, které vám může trenér pomoci:
- Cvičení s artritidou
- Cvičení se srdečním onemocněním
- Cvičení s diabetem
- Řešení starých nebo chronických zranění
- Pomáhá překonat bolest zad nebo krku
- Pomáhá vám zvýšit vaši rovnováhu, základní sílu a stabilitu, pokud jste měli pokles nebo potřebu pracovat v těchto oblastech.
- Pomáhá vám přijít s plánem, pokud jste těhotná nebo chcete otěhotnět
- Vytvoření programu, který pracuje na oblastech, které potřebujete, bez poškození nebo jiných problémů.
Jen pár věcí, na které se zamyslíte,
- Vždy promluvte se svým lékařem a získávejte povolení k cvičení. Máte-li nějaký stav, může si jej trenér vyžádat, než vás bude trénovat.
- Spolupracujte s fyzickým terapeutem, pokud máte jeden. Váš trenér vás může chtít dostat do kontaktu s fyzickým terapeutem, abyste zjistili, jaké cvičení byste měli nebo neměli dělat.
- Ujistěte se, že váš trenér je zkušený s vaším stavem. Zeptejte se všech tříd nebo certifikací, které udělal, aby se ujistil, že trenér ví, co dělá.
Vycvičíte pro sport nebo událost
Zkušený osobní trenér může být obrovskou pomocí, pokud se dostanete do určitého sportu nebo vašeho tréninku na nadcházející událost.
Ať už jste golfista, běžec nebo na kole, je tam pravděpodobně trenér, který vám pomůže s vaší hrou.
Jen se ujistěte, že má specifické vzdělání v nějakém sportovním prostředí nebo v nějakém jiném souvisejícím oboru.
- Vydejte se správným tréninkem: Trénink sportovní klimatizace ví, jaké cvičení musíte udělat, například golf nebo basketbal. On nebo ona může přijít s tréninky posílit oblasti, na které je třeba pracovat, aniž byste to přehnali.
- Přijďte s dobrým rozvrhem tréninku: Školení je více než jen cvičení. Je to také o tom, že máte správné množství času na zotavení. Trénink vám pomůže vytvořit plán, který vám umožní vyjít z vašeho těla co nejvíce a zároveň ho léčit a obnovit.
- Pomoc při zamezení zranění: Jedním z hlavních problémů se sporty je, že to, že děláte stejné pohyby znovu a znovu, může často způsobit zbytečné zranění. Trénink vám může pomoci s cross-tréninkem, takže můžete pracovat s jinými svaly ve vašem těle, což umožňuje ostatním svalům odpočívat nebo pracovat jiným způsobem.
Chcete sledování, společnost a podporu během tréninku
Někteří lidé vědí, jak cvičit a dokonce vědí, jak cvičení správně provádět, ale mají rádi školitele pro podporu a dohled.
Trénink může být v této situaci dobrý pro:
- Být pozorovatelem: Pokud zdvihnete velmi těžké závaží, trenér vám pomůže udržet vás v bezpečí a pomůže vám vyzdvihnout váhu také.
- Udržuje vás v souladu: Pokud víte, že máte tendenci k uvolnění na vlastní pěst, trenér vás automaticky vylepšuje tím, že víte, že se právě tam dívá.
- Cvičení: Možná je pro vás těžké cvičit sami, ale když se někdo objeví u vašich dveří, nutí vás vystoupit a udělat něco.
- Být druhem cvičebního kamaráda: Možná budete chtít něco víc, než jen někdo, kdo vám řekne, co máte dělat. Možná někdo, kdo vás nejen provede výcvikem, ale s vámi dělá věci, takže si nevycházíte sám.
Chcete trénovat doma
Pokud byste chtěli cvičit doma, ale nemáte mnoho vybavení nebo si nejste jisti, jak používat to, co máte, osobní výcvik v domácnosti je vynikající volbou.
Zkontrolujte, zda školitelé ve vaší oblasti, kteří tuto možnost nabízejí, a zažijete mnoho výhod, jako jsou:
- Pohodlí: Nemusíte sbalit tašku nebo jet do posilovny. Trénink přichází k vám v době, která vám pracuje.
- Soukromí: Ne každý chce pracovat před lidmi v posilovně. Práce ve vašem vlastním prostoru může být pohodlnější a budete se cítit méně sebevědomí.
- Učte se, jak trénovat doma: Většina z nás má věci jako odporové kapely, činky a cvičební míč, ale možná nemáte tušení, jak skutečně používat ty ve svém prostředí. Dobrý trenér vám může ukázat, jak používat tyto nástroje, stejně jako další, o kterých si možná nemysleli - schodiště, pohovku, židli nebo dokonce i papírové desky.
- Odrůda: Trénink může také změnit váš trénink tak často, jak chcete, takže se nikdy nudit.
- Nápady na zařízení: Může přinést vybavení, ale také doporučit zařízení, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů.
Co hledat v osobním trenéru
Většina tělocvičny má personální trenéry a nabízí atraktivní balíčky pro osobní trénink. Můžete se také podívat online nebo pomocí IDEA Fitness Connect najít trenéry ve vaší oblasti. Náklady se budou lišit v závislosti na tom, kde žijete a na zkušenostech a vzdělání vašeho trenéra. Obvykle se cena bude pohybovat od $ 30 do $ 100 za sekundu. Podívejte se na tyto pověření a vlastnosti:
- Kvalifikace a certifikace: Osobní trenér by měl být certifikován prostřednictvím uznávaných osobních školících organizací, jako je ACSM, ACE, IDEA, YMCA nebo NSCA. Váš trenér by měl mít aktualizovanou certifikaci v oblasti CPR a / nebo první pomoci.
- Obchodní zásady: Trenér by měl mít pojištění odpovědnosti a poskytnout kopii zásad a postupů pro služby, náklady, zrušení a náhrady.
- Zkušenosti: Ujistěte se, že váš trenér má zkušenosti, zejména ve vztahu k vašim cílům. Například, pokud jste kulturista, chcete, aby někdo znalý v této oblasti.
- Specifika: Pokud máte specifický zdravotní problém, zranění nebo stav (jako je těhotenství, potíže s otěhotněním, srdeční problémy, diabetes atd.), Ujistěte se, že váš trenér má vzdělání v těchto oblastech a bude pracovat se svým lékařem.
- Dobrý posluchač: Dobrý trenér bude přesně poslouchat to, co říkáte, a ujistěte se, že chápe vaše cíle.
- Pozor: Dobrý trenér bude zaměřen pouze na vás během vašich zasedání.
- Průběh sledování: Dobrý trenér pravidelně posoudí váš pokrok a v případě potřeby změní věci.
Jaké je relace
Každá zasedání obvykle trvá asi hodinu. První setkání se věnuje hodnocení úrovně fitness, měření těla, cvičení, historie zdraví a cíle. Buďte připraveni vystoupit na stupnici, vyzkoušet svůj tělesný tuk a odpovědět na konkrétní otázky o vašich cílech. Poté utratíte každou relaci kardio, váhový trénink, flexibilitu nebo jiné aktivity v závislosti na tom, jaké jsou vaše cíle. Váš trenér vám ukáže, jak dělat cvičení, pomůže vám zjistit, kolik váhy bude používat, a dá vám ukazatele, abyste získali maximum z každého cvičení.
Váš trenér by měl poskytnout rutiny cvičení, sledovat průběh a upravovat vaše tréninky podle potřeby, aby vám pomohl dosáhnout vašich cílů.
Známky skvělého osobního trenéra
Je váš trenér za cenu? Přečtěte si o sedmi známkách, že máte skvělý osobní trenér, který vám opravdu pomáhá.
10 důvodů, proč oheň svůj osobní trenér
Je váš trenér co dělat to nejlepší? Někdy mluvíme o problému, ale jindy to může být čas pracovat s někým novým.
10 důvodů, proč se bojíte pronajmout osobní trenér
Každý má obavy z tréninku. Zjistěte více o 10 nejčastějších důvodů, proč se bojíte pronajmout trenéra a co s nimi dělat.