Macadamia Nut Nutrition fakta
Obsah:
- Kalorie a výživa
- Výhody zdraví
- Časté otázky o začlenění ořechů do zdravé výživy
- Jak správně ukládat ořechy Macadamia
20+ No Carb Foods With No Sugar (80+ Low Carb Foods) Your Ultimate Keto Food Guide (Září 2024)
Pokud máte rád macadamia ořechy, můžete si vybrat tuto odrůdu přes mandle nebo vlašské ořechy. Ale jsou makadamové oříšky zdravé? Tuk a kalorie v makadamových oříšcích vás mohou pokoušet vyhnout se jim. Ale tato křupavá, hladká matice poskytuje některé přínosy pro zdraví.
Kalorie a výživa
Macadamia Nut Nutrition fakta | |
---|---|
Servírovací velikost 1 oz (10-12 jádra) (28 g) | |
V jedné porci | % Denní hodnota* |
Kalorie 203 | |
Kalorie z tuku 193 | |
Celkový tuk 21,4 g | 33% |
Nasycený tuk 3.4g | 17% |
Polynenasycený tuk 0,4 g | |
Mononenasycený tuk 16,7 g | |
Cholesterol 0 mg | 0% |
Sodík 1 mg | 0% |
Draslík 104,14 mg | 3% |
Sacharidy 3,9 g | 1% |
Dietní vláknina 2,4g | 10% |
Cukry 1.3g | |
Protein 2,2 g | |
Vitamin A 0% · Vitamin C 1% | |
Vápník 2% · Železo 6% | |
* Na základě stravy s obsahem 2 000 kalorií |
Macadamia ořechy jsou jádra, která jsou vyráběna macadamia ořech strom, původně z Austrálie, ale nyní nalezený v mnoha částech světa, včetně Havaje. Ořechy mají tvrdý vnější plášť, který je odstraněn před zpracováním matic. Ořechy jsou často pečené nebo smažené v oleji. Macadamia ořechy jsou prodávány jako občerstvení, které se běžně používají při pečení a používají se k aromatizaci produktů, jako je zmrzlina.
Údaje o výživě uvedené na štítku jsou pro surové makadamové ořechy. Pokud se matice zpracují nebo vaří s olejem nebo pokud budou přidány další složky, změní se výživová data.
- Jedno jedno-unce porce pražené, slané makadamové ořechy poskytuje 235 kalorií, 25 gramů tuku, 3,5 gramů nasycených tuků, 100 miligramů sodíku, 4 gramy sacharidů, 3 gramy vlákniny, 1 gram cukru a 2 gramy bílkovin.
- Jediné dvě-unce porce makadamské ořechy pokryté čokoládou poskytuje 320 kalorií, 26 gramů tuku, 6 gramů nasycených tuků, 0 miligramů sodíku, 26 gramů sacharidů, 3 gramy dietních vláken, 21 gramů cukru a 3 gramy bílkovin.
- A jediné jedno-unce porce maškarního snackového mixu obsahuje 167 kalorií, 11 gramů tuku, 1 gram nasycených tuků, 202 miligramů sodíku, 13 gramů sacharidů, 2 gramy dietních vláken, 3 gramy cukru a 6 gramů bílkovin.
- Jedna unce makadamová mouka z mouky který je někdy používán jako bezlepková náhražka škrobu, poskytuje 205 kalorií, 21 gramů tuku, 3 gramy nasycených tuků, 7 miligramů sodíku, 4 gramy uhlohydrátů, 3 gramy dietních vláken, 1 gram cukru a 2 gramy protein.
Výhody zdraví
Macadamia ořechy jsou s vysokým obsahem tuku, ale také poskytují podporu mononenasycených tuků, považovaných za "dobrý" tuk. Mononenasycené tuky nebo MUFA pocházejí z rostlinných zdrojů a mohou být užitečné při snižování LDL nebo "špatného" cholesterolu. Z tohoto důvodu doporučuje Akademie výživy a dietetiky vybrat potraviny s mononenasycenými tuky místo nasycených tuků.
Makadamové ořechy také poskytují vlákno. Jíst potraviny s vláknem vám pomůže cítit se plnější a spokojenější. Odborníci na hubnutí obecně doporučují, aby dietery konzumovaly potraviny s vláknem, aby jim pomohly jíst méně a vytvářet deficit kalorií potřebný pro snížení tělesné hmotnosti.
Makadamové ořechy jsou také dobrým zdrojem thiaminu a velmi dobrým zdrojem manganu.
Časté otázky o začlenění ořechů do zdravé výživy
Zde jsou odpovědi na několik běžných otázek o konzumaci ořechů v rámci zdravé výživy.
Jaký je nejlepší způsob, jak se vyhnout přejídání ořechů?
I když ořechy poskytují přínos pro zdraví, jedná se o jednu z nejběžnějších jídel, které přejídáme. Jediná porce macadamia nuts je jen 10-12 jader. Ale obvykle se nepočítáme s ořechy, než je budeme jíst. Abyste se vyhnuli přehánění, použijte ruce k ovládání částí. Malá hrst ořechů je jedna porce.
Jsou ochucené ořechy nebo ořechové směsi stejně zdravé jako běžné ořechy?
Ořechy z makadamie se nacházejí v některých, ale ne všech ořechových směsích. Když si koupíte směsi ořechů nebo směsi ořechů, mohou být ořechy opékané v oleji nebo ochuceny vysokými sodíkovými produkty. Výsledkem je, že můžete konzumovat mnohem více tuku nebo sodíku, než očekáváte.
Mohou být ořechy součástí dieta hubnutí?
Ořechy mohou udělat chytré občerstvení, pokud se snažíte zhubnout. Bílkoviny a vláknina v oříšcích vám pomohou cítit se plné a spokojené, abyste se jíst znovu brzy po jídle.
Jak správně ukládat ořechy Macadamia
Nejlepší způsob, jak ukládat matice, je udržovat je ve vzduchotěsné nádobě při pokojové teplotě.
Měly by zůstat čerstvé asi tři měsíce.
Pokud je budete držet v chladničce, měli by být čerstvé po dobu až šesti měsíců a pokud je zmrazíte, můžete je používat asi jeden rok.
Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy?Tonic Water Nutrition fakta: Kalorie a přínosy pro zdraví
Dozvíte se o tonikové vodě včetně jejích složek a proč má tolik kalorií. Prozkoumejte dobré alternativy pro tonickou vodu v ginu a tonici.
Macadamia Oil Nutrition Fakta: Kalorie, sacharidy a přínosy pro zdraví
Je olej Macadamia pro vás dobrý? A měli byste používat Macadamia nut for hair health? Zjistěte, co říká věda o oleji z ořechů.
Ořechy Macadamia mohou výrazně zlepšit počet lipidů
Makadamové ořechy mohou pomoci zlepšit některé aspekty vašeho lipidového profilu. Zjistěte, zda by tyto ořechy měly být součástí zdravé výživy.