Jak Metabolické ekvivalenty (MET) měří úrovně aktivity
Obsah:
- MET ve vztahu k aktivitě
- Mírně intenzivní fyzická aktivita
- Fyzická aktivita s intenzivní intenzitou
- Slovo od DipHealth
Uranium - THE MOST DANGEROUS METAL ON EARTH! (Září 2024)
Metabolický ekvivalent pro úkol (MET) je jednotka, která odhaduje množství energie, kterou tělo používá během fyzické aktivity, ve srovnání s metabolizmem odpočinku. Jednotka je standardizovaná tak, aby se mohla vztahovat na lidi s různou tělesnou hmotností a porovnávat různé činnosti. MET může být vyjádřeno pomocí kyslíku nebo kilokalorií (což obvykle považujete za kalorie).
V klidu nebo v sedle sedí průměrný člověk 1 MET, který se rovná:
- 1 kilokalorum na kilogram tělesné hmotnosti za minutu aktivity
- 3,5 mililitrů kyslíku na kilogram tělesné hmotnosti za minutu aktivity
MET ve vztahu k aktivitě
Pomocí MET si můžete porovnat námahu požadovanou pro různé aktivity. Při 2 MET používáte dvojnásobek kalorií za minutu, které děláte v klidu. Počet vypalovaných kalorií každou minutu závisí na vaší tělesné hmotnosti. Člověk, který váží více, spálí více kalorií za minutu.
Čím tvrdší vaše tělo pracuje během jakékoliv dané činnosti, tím více se spotřebuje kyslík a tím vyšší je úroveň MET.
- Pod 3letou MET: Aktivity s intenzitou světla
- 3 až 6 MET: Středně intenzivní aerobní pohybové aktivity
- Více než 6 let MET: intenzivní aerobní fyzikální aktivity
Ve studiích porovnávajících různé činnosti se používá měření kyslíku, protože tělo používá kyslík k vynaložení kalorií. Souhrn fyzikálních aktivit uvádí STM pro stovky aktivit a pravidelně se aktualizuje.
Mírně intenzivní fyzická aktivita
Mírně intenzivní fyzická aktivita je úroveň tělesné intenzity, která je aktivní, ale není namáhavá.
Mezi charakteristiky mírné intenzity fyzické aktivity patří:
- Příčinou zvýšeného dýchání a / nebo srdeční frekvence
- Výsledky ve 3 až 6 metabolických ekvivalentech (MET) úsilí
- Popáleniny 3,5 až 7 kalorií za minutu (kcal / min)
Příklady mírné fyzické aktivity zahrnují věci jako vycházky venku nebo na běžeckém pásu při rychlosti asi 3 mph, natáčení basketbalu, jízda na kole rychlostí asi 10 mph nebo pomalejší, vodní aerobik, taneční sál nebo tenis.
Úroveň aktivity je pravděpodobně mírná, pokud se aktivně pohybujete, potenciálně mírně pocení a dýcháte těžší než obvykle, ale můžete pokračovat v běžném rozhovoru.
Fyzická aktivita s intenzivní intenzitou
Silná fyzická aktivita spaluje více než 6 MET. Během intenzivní aktivity se budete potnout víc, dech tvrdší a více kyslíku. Maximálně budete moci vyprávět jen pár slov mezi dechem.
Příklady intenzivní fyzické aktivity zahrnují běhání a běh (buď venku nebo na běžeckém trenažéru), hraní tenisu, plavání, hraní basketbalu nebo fotbalu nebo děláním calisthenics jako push-ups a jumping jack. Každá z těchto činností může být prováděna s různými úrovněmi úsilí. Klíčem pro fyzickou aktivitu s intenzivní intenzitou je, že činnost musí být prováděna s intenzivním úsilím. Budete určitě vědět, že cvičíte.
Silná fyzická aktivita intenzity může být prováděna méně často než mírně intenzivní fyzická aktivita, protože je náročnější na tělo.
Slovo od DipHealth
Chcete-li získat výhody pro své zdraví, měli byste mít každý den různé aerobní tělesnou aktivitu. Navrhované minimum je buď 150 minut při mírné intenzitě, nebo 75 minut při intenzivní intenzitě, nebo kombinace obou rozprostřených v týdnu. Tyto činnosti je třeba provádět po dobu nejméně 10 minut najednou. Více je lepší, takže je dobré najít aktivity, které si oblíbíte, abyste se přidali ke zdravému životnímu stylu.
Zdravotní přínosy každé úrovně fyzické aktivity
Existují čtyři různé úrovně fyzické aktivity. Zjistěte, co jsou a jaké výhody vám mohou poskytnout jednotlivé úrovně aktivity.
Přípustné horní úrovně nasávání pro vitaminy rozpustné v tucích
Vitamíny mohou způsobit problémy, pokud jsou užívány delší dobu. Zde je seznam vitamínů rozpustných v tucích a dávky, o kterých je známo, že jsou bezpečné.
Jak důležité jsou věkové ekvivalenty?
Zjistěte, zda jsou výsledky testů ekvivalentní věku efektivními způsoby, jak zjistit, jak dobře dělá vaše dítě ve škole. Zjistěte, co tyto výsledky znamenají.