Jak používat BOSU Balance Trainer
Obsah:
JAK OSIĄGNĄĆ WSPÓLNY ORGAZM (Září 2024)
Balanční trenažér BOSU je jedním z nejvíce vzrušujících cvičebních nástrojů, které se v posledních několika letech dostaly do světa fitness a rychle se staly základem mnoha zdravotních klubů a domácích tělocvičen. Je ideální pro cílení na více oblastí, jako je vytrvalost, síla, rovnováha a stabilita. Skicovitá kopulová strana nahoře nabízí skákací povrch pro vše od kardio až po silový trénink. Překlopte ji a je tu plochá strana, kterou můžete použít pro jádrovou práci, spodní tělesné cvičení nebo trénink s flexibilitou. Naučte se vše, co potřebujete vědět o BOSU.
Přehled
BOSU je jako cvičná koule, která byla rozříznuta v polovině s plošinou na dně. Můžete jej použít kupolovitou stranou jako skok a postavit se na ni, sednout na něm, ležet na něm nebo se odrazit na kardio, dolní tělesnou sílu nebo jádrové pohyby. Nebo je můžete otočit a použít plošinu pro cvičení v horní části těla, jako jsou push-ups nebo více pohybů jádra, jako jsou prkna. Možnosti jsou nekonečné. Některé nápady zahrnují:
- Kardio: Použijte jej pro krátké výboje kardio, jako jsou boční výložky, výplně plynů, přes skoky nahoru a další. Můžete jej také použít jako krok pro choreografie cvičení.
- Silový trénink: Přidejte zcela novou výzvu k vašim silovým tréninkům s pohyby, jako jsou dřepy s horním listem, lunges s biceps kudrlinky nebo kliky. Dokonce je můžete použít jako zátěžovou lavičku pro přidání rovnováhy během tradiční váhy práce jako hrudní lisy.
- Flexibilita: Postavte se nebo zaklepejte na kopuli, zatímco děláte tradiční úseky, jako jsou úseky kostek nebo kyčelní flexorové úseky. To také zvyšuje nestabilitu cvičení, a proto byste je měli praktikovat, když stojíte vedle zdi, dokud si na to zvyknete.
- Sportovní kondicionování: Využijte ho k výkonu sportovních vrtaček, jako jsou skoky nebo plyometrické filmy, jako jsou boční skoky, které zvyšují výkon a pohyblivost.
- Základní školení: Použijte ho pro cvičení v břiše, jako je mrtvá chyba a v-sedí nebo pro cvičení v dolní části zad, jako jsou například zadní prodloužení, zaměřte se na jádro svalů.
Co to dělá
Provedení cvičení na trenéru váhy vyžaduje, abyste udržovali těžiště na povrchu, který se neustále mění. Stačí, když stojíte na něm, je náročné, protože vaše tělo se pohybuje a posune se do rovnováhy.
Použití nástroje Bosu Balance Trainer může pomoci zlepšit:
- Zůstatek Vzhledem k tomu, že BOSU není nikdy stabilní, neustále se zabýváte malými stabilizačními svaly v horním a dolním těle, abyste vás udrželi na místě.
- Kinetické vědomí Toto je jen fantazie pro vaše povědomí o tom, jak je tělo umístěno v daném okamžiku. Toto uvědomění je něco, co často klesá, když stárneme, takže Balance Trainer vám může pomoci udržet si souvislost s tím, jak se vaše tělo pohybuje.
- Vlastocepce Toto je další fantazijní slovo, které popisuje, jak vaše tělo reaguje na vnější síly, aby vaše klouby byly správné. Když stojíte na trenažéru váhy, všechny vaše svaly jsou nuceny uzavřít smlouvu, aby udržovaly vaše klouby ve správné pozici. To pomáhá ulehčit normální činnosti.
Nejlepší věc na BOSU, kromě jeho všestrannosti, je to, že dodává zábavu vašim obvyklým tréninkům. Můžete jej použít místo kroku pro aerobní cvičení (velmi těžké) a zároveň dělat některé tradiční jógy představuje, jako bojovník a trojúhelník. To dělá cvičení náročné a zajímavé.
BOSU Balance Trainer je k dispozici u různých prodejen sportovních potřeb a oddělení a v této recenzi BOSU naleznete další podrobnosti o online nákupu. Podrobné cvičení a další produkty BOSU naleznete také na stránkách BOSU.com.
BOSU Balance Trainer cvičení videa
Váš BOSU Balance Trainer je dodáván s instruktážním videem, ale jsou zde i další videa, která vám pomohou při integraci BOSU Balance Trainer do vašeho tréninku:
- Cardio Fusion Rob Glick: Tato 45minutová kardiologická rutina nabízí choreografický cvičení, které je velmi podobné tradičnímu rutinnímu kroku. Cvičení je trochu taneční, ale zahrnuje i sportovní pohyby. To je skvělý úvod k cardio na Balance Trainer.
- BOSU rovnováha s Jay Blahnik: Toto vynikající DVD nabízí skvělé jógy / Pilates cvičení, které mohou být jak náročné, tak relaxační. Jay provádí nějaké tradiční pohyby jógy (jako jsou válečníci a pozdravy slunce) pomocí trenéra Balance Trainer a také zahrnuje některé jádrové práce.
Více výukových DVD BOSU si můžete prohlédnout na stránkách společnosti BOSU.
Balanční trenažér je skvělým doplňkem každé domácí tělocvičny, která nabízí celou řadu aktivit a cvičení, které vás prosazují kolem vaší komfortní zóny. Pokud hledáte něco nového, balanční trenér by se mohl hodit na účet. Můžete začít vyzkoušet začátečníky.
Jak používat zbývající položky k vytvoření nových jídel
Zjistěte, jak je snadnější vyhnout se převrácení, když uvažujete o nových pokrmech, které můžete vytvořit se zbytky.
Jak používat kalendář ovulace a kdy nepoužívat jeden
Jsou kalkulačky / kalendáře ovulace přesné? A co Clomid kalkulačky? Získejte snadno použitelný ovulační diagram a vše, co potřebujete vědět.
10 Začátečníci BOSU Balance Trainer Cvičení
BOSU je skvělý nástroj, který vám pomůže zaměřit pozornost na rovnováhu, pevnost a stabilitu. Vyzkoušejte tyto 10 cvičení pro začátečníky BOSU, abyste mohli začít.