Jak se vypořádat s bolavou během tréninku maratónového tréninku
Obsah:
- Mysli mimo tělo
- Změňte svůj krok
- Rozptýlit se
- Promluvte si sami
- Projít pěší přestávku
- Zůstaňte mentálně obtížné
JAK SE VYROVNAT S NEGATIVITOU (Září 2024)
Během semestrálního nebo úplného tréninku maratonu nebo samotného závodu se možná budete muset vypořádat s nějakou bolestí nebo nepohodlí. Zde je několik tipů, jak to projít.
1Mysli mimo tělo
Nechte svou mysl převzít z vašeho těla a snažte se soustředit se na venku a vše, co se děje kolem vás. Podívejte se na ostatní běžce - je pravděpodobné, že je někdo jiný, který vypadá mnohem horší, než se cítíte!
2Změňte svůj krok
Přiměřená úprava vašeho kroku může způsobit obrovský rozdíl ve vaší úrovni nepohodlí. Pokuste se trochu prodloužit nebo zkrátit svůj krok, nebo trochu vykopnout paty. Nepotřebujete to dělat na dlouhou dobu - to stačí k tomu, abyste zapnuli svaly, které používáte, a možná zmírníte určitou bolest, kterou máte v určitých oblastech.
3Rozptýlit se
Proveďte vše, co je zapotřebí, abyste svou mysl obsadili: zpívejte písně, hrajte duševní hry, počítajte lidi, mluvte s ostatními běžci. Pokud jste v závodě, zaměřte se na to, co diváci vzrušují a čte maratónové značky. Vyberte si orientační bod, například příští značku nebo vodní stopu a zaměřte se na to, abyste se na to dostali. Nemyslete na to, jak daleko musíte jít do cíle. Přetáhněte závod na menší segmenty.
4Promluvte si sami
Ať už si myslíte na sebe nebo ve skutečnosti hovoříte nahlas, dejte si pepř. Pokračujte v opakování běžících mantrů. Připomeňte si, co jste obětovali, abyste se dostali k tomuto bodu. Vzpomeňte si, jak jste předtím vyčerpali únava a bolestivost a jak to můžete udělat znovu.
5Projít pěší přestávku
Chůze během dlouhého běhu nebo závodu dává vašim spuštěným svalům a kloubům šanci odpočinout si a zotavit se a opravdu může rozdělit monotónnost. Vaše mysl se může soustředit na něco jiného, což může být obrovské duševní oživení. Někteří maratonisté rádi procházejí vodou a poté začnou znovu běžet, jakmile dokončí užívání svých tekutin.
6Zůstaňte mentálně obtížné
Nedávejte se do období sebepoškozování a nepohodlí. Vzpomeňte si na veškerý výcvik, který jste udělali a věřili jste jí. Přemýšlejte o tom, jak tvrdě jste pracovali a jak odměníte to, abyste dokončili svůj maraton.
Jak se vypořádat s nohovými křečemi během jógy
Je běžné, že jednou za čas dostanete bolestivé křeče v nohou během jógy. Naštěstí se s tímto problémem obvykle dá předcházet nebo snadno léčit. Podívejte se, co dělat.
Jak se vypořádat s žárlivostí dítěte s novým dítětem
Naučte se, jak pomoci svému staršímu dítěti řešit pocity žárlivosti, když do vaší rodiny vstoupí nové dítě.
Jak se vypořádat s neutropenií během chemoterapie
Chemoterapie a některé druhy rakoviny mohou způsobit pokles bílých krvinek známých jako neutropenie. Zjistěte, proč a co můžete udělat, abyste zabránili infekci.