Jak se vypořádat s nohovými křečemi během jógy
Obsah:
JAK SE TO TAM DOSTALO ? ???? (Září 2024)
Rozhodně nejste sama, pokud se dostanete do křeče v jógové třídě. Tyto extrémně bolestivé křeče jsou známy především při pózách jako holub a hrdina, kde je noha zastrčená a vrchol nohy spočívá na podlaze. Křehnutí k nohám může být trapné, když se musíte dostat z vaší pozice a vyrazit. Naučte se, jak předcházet křečemi a léčit křeče.
Příčiny
Křeče je náhlá a nedobrovolná svalová kontrakce. Můžete se setkat s křečemi v pozicích, které natahují svaly v noze způsobem, který není zvyklý. Dokonce i když děláte hodně jógy, množství času, které strávíte s nohou zastrčenou pod, je poměrně malá, takže křeče mohou ještě ovlivnit i ty nejvíce oddané studenty jógy. Lidé s plochými nohami se zdají být zvláště postiženi.
Dehydratace je běžným faktorem přispívajícím ke svalovým křečemi. Zvláště pokud děláte horkou jógu, můžete se pocení a dehydratace během jógy. Nebo byste možná nemuseli doplnit vodu před zahájením kurzu. Kromě toho mohou vznikat svalové křeče kvůli nerovnováze v různých tělesných solích. Ty zahrnují sodík, draslík, vápník a hořčík. Pokud pijete příliš mnoho vody, zředíte tyto soli, proto je nejlepší pít, když je žízeň během jakékoliv aktivity. Nemusíte mít na palubě dostatek solí, protože jste vynechali jídla, měli nevyváženou stravu nebo užíváte léky, které poškozují vaše elektrolyty.
Prevence
Začněte správně, abyste měli během jógy menší křeče.
Pít vpravo: Hodinu před třídou jógy pijte velkou sklenici vody. Po té a během tříd pít, když je žízeň. Na rozdíl od toho, co jste možná slyšeli, většina lidí může během cvičení věřit své žízeň. Uchovávejte láhev s vodou, abyste neodpírali pití, jakmile se ucítíte žízeň.
Správně jíst: Jedení hodinu nebo více před třídou jógy může zajistit, že máte na palubě dostatek elektrolytů. Přemýšlejte o zahrnutí potravin bohatých na draslík, jako banány, a odpovídající množství stolní soli.
Nůžky pro nohy: Můžete také chtít začlenit pár nohou úseků do vaší jógy zahřátí tak, aby vaše nohy jsou co nejlépe připraveni pro jakoukoli třídu může přinést. Když ležíte na zádech, natáhněte kotníky oběma směry. Můžete to udělat s vašimi nohami rovně a ukázat na strop pro trochu protáhlého úkroku nebo s mírně ohnutými koleny.Potom posuňte nohy dopředu a dozadu mezi špičkou a ohnutou polohou. Tato mimořádná pozornost může pomoci a je v každém případě dobrým zvykem.
Podpora: Můžete použít malý polštář nebo ručník pod kotník, když jste v dětské póze nebo jiné póze, které spočívají na vrcholu nohy na podlaze. Tím se zabrání tomu, aby noha byla méně špičatá a způsobila křeče. Mohli byste také chtít zastrčit prsty pod nohu pro část těchto póz, takže se táhnete chodidlo pod nohama.
Obchodování s křečovou nohou
Pokud děláte křeče, nejlepší věc, kterou musíte udělat, je natočit prsty na prsty, aby se protáhla chodidla. Uprostřed póze, kde odpočíváte na špičce nohy, zastrčte je pod nohu. Masáž oblouku až do okamžiku, kdy prochází bolest Nerobte si starosti s pózováním nebo pocit trapnosti. Není to neobvyklé a nebude se ani registrovat na většině radarů lidí. To, co děláte, bude zřejmé každému zkušenému učiteli. Vždy můžete mít ústa "křeče nohou" v jejím obecném směru.
Stejně jako u každé bolesti, která působí v jógové třídě, dávejte pozor na frekvenci a závažnost křečí. Pokud se pokusíte o výše uvedené návrhy a nic nepomůže, nebo pokud se křeče zhorší, je čas promluvit si s lékařem. Zřídka mohou být křeče příznakem stavu, který by se měl léčit. Nebo můžete užívat léky, které zvyšují riziko křečí a Váš lékař nebo lékárník vám může pomoci snížit tento nežádoucí účinek.
Jak se vypořádat s bolavou během tréninku maratónového tréninku
Během semestrálního nebo úplného tréninku maratonu nebo samotného závodu, můžete se vypořádat s bolestí nebo nepohodlí. Zde jsou tipy, jak to projít.
Jak se vypořádat s lékařskými mimořádnými událostmi na dovolené
Zjistěte přesně, co musíte udělat, pokud jste na dovolené a najednou potřebujete neplánovaný nebo havarijní zákrok.
Jak se vypořádat s neutropenií během chemoterapie
Chemoterapie a některé druhy rakoviny mohou způsobit pokles bílých krvinek známých jako neutropenie. Zjistěte, proč a co můžete udělat, abyste zabránili infekci.