12 zábavných způsobů, jak udržet zdravý mozek
Obsah:
- Tělesné cvičení
- Další jazyk
- Hrát na hudební nástroj
- Paměť
- Hrát hry
- Číst knihu
- Do hádanky
- Cestovat
- Vypočtejte matematické problémy
- Vezměte si třídu
- Socializace
- Dobrovolnictví
- Slovo z DipHealth Health
Calboy - 12 (Offical Video) (Září 2024)
Zatímco vědci ještě musí rozhodnout, jak plně zabránit Alzheimerově chorobě, provedli nějaký výzkum, který dokazuje, že udržování mozku aktivní po celý život může zpomalit příznaky. Některé výzkumy dokonce ukazují zpoždění u příznaků až do pěti let. Pokud byste mohl odložit Alzheimerovu chorobu a mít ty další roky, abyste si mohli vychutnat svou rodinu a přátele, nechtěli byste to?
Takže se připravte na to, abyste si rozmysleli a zkusili následující 12 aktivit, počínaje fyzickým cvičením.
Tělesné cvičení
Několik studií ukázalo kognitivní výhody tělesného cvičení a zdravé tělo je často spojeno se zdravou myslí.
Zatímco některé studie dospěly k závěru, že některé typy cvičení jsou nejužitečnější, jiné zjistily, že téměř každá fyzická aktivita je pro váš mozek dobrá.
Před zahájením rutiny se roztáhněte a ujistěte se, že váš lékař schválil váš cvičební režim, ať už se jedná o procházku třikrát týdně, online cvičební skupinu, hodiny tance, Wii Fit nebo třídu u svého místního Y.
2Další jazyk
Výzkum prokázal významné zpoždění symptomů Alzheimerovy choroby u osob, které jsou dvojjazyčné. Dosud není pochopeno, jak a proč k tomu dojde.
Jedním z možných vysvětlení je, že mozky dvojjazyčných jsou schopny kompenzovat deficity způsobené Alzheimerovou chorobou, což způsobuje, že tyto osoby fungují, jako by jejich mozky měly menší škody, než skutečně dělají.
Přestože některý z výzkumů zkoušel ty, kteří mluví jiným jazykem většinu nebo celý svůj život, není nikdy příliš pozdě na to, aby se učil nový jazyk. Můžete absolvovat třídu vzdělání v komunitě, navštívit místní knihovnu nebo vyhledat nové zdroje pro studenty nových jazyků.
Hrát na hudební nástroj
Hrajete si nástroj nebo jste se vždycky chtěli učit? Dlouholetý výzkum ukázal, že hudba používá jinou oblast mozku než mluvení nebo psaní. Například jednotlivci, kteří prodělali cévní mozkovou příhodu a mají problémy s mluvením, byli známí, že zpívají kompletní písně.
I když použití různých částí mozku nezaručuje ochranu před Alzheimerovou chorobou nebo jinými demencemi, výzkum ukázal, že lidé s demencí mají tendenci dobře reagovat na hudbu. A přinejmenším je hudba příjemným způsobem, jak trávit čas.
4Paměť
Máte oblíbenou knihu, báseň nebo přísloví? Nastavte si cíl uložit pár veršů nebo frází za týden. Vyberte něco, co vám pomůže zůstat v mysli.
Jedna žena se například rozhodla zapamatovat si některé z jejích oblíbených veršů. Cítila, že kromě výkonu jejího mozku by ji tato slova povzbudila po celý den.
5Hrát hry
Vyzkoušejte strategické hry. Můžete hrát s ostatními osobně nebo online sami. Zábavné hry zahrnují scrabble, euchre, šachy, most a další komplikované hry jako Agricola a města a rytíři.
Hry, které vyžadují více strategií, na rozdíl od štěstí, mohou být efektivnější v boji proti mozek.
6Číst knihu
Knihy jsou všude. Nyní, když je k dispozici tolik online, nemusíte ani opustit pohodlí svého domova.
Pokud se vám líbí čtení, zkuste něco, co se liší od vašeho typického žánru. Například, pokud máte rádi romantické knihy, zkuste si přečíst knihu o zahradnictví nebo článek o finančních otázkách.Můžete také zvážit spojení s knižním klubem, pokud potřebujete povzbuzení a zodpovědnost, abyste mohli pokračovat ve čtení.
7Do hádanky
Křížovky, sudoku a hádanky jsou všechny způsoby, jak udržet mozek aktivní. Mysli na to jako na každodenní procházku kolem bloku pro váš mozek.
8Cestovat
Pokud má obrázek tisíc slov, vidět něco osobně by mohlo být neocenitelné. Nové zkušenosti a neznámé situace mohou být dobrým cvičením pro vaši mysl. I když si nejsem vědoma konkrétních studií, které přímo spojují cestování se sníženým rizikem Alzheimerovy nemoci, cestování by mohlo být užitečné pro snížení stresové úrovně, která byla spojena s rizikem demencí.
Důležité upozornění: Ujistěte se, že jste v dobrém fyzickém a duševním zdraví, než se pusti do svého dobrodružství.
9Vypočtejte matematické problémy
Spíše než používat kalkulačku nebo online program pro vyvážení šekové knížky, udělejte to staromódním způsobem. Kartáčování vašich matematických dovedností může být součástí vaší týdenní rutiny a nebude to trvat dlouho.
Máte vnoučata nebo znáte jiné, kteří se učí své matematické fakty? Vynaložení trochu času, který jim pomůže znát násobení, může být prospěšné pro vás.
10Vezměte si třídu
Máte vždy zájem o malování? Vezměte uměleckou třídu. Opravuje věci váš dar? Rozvíjení nové dovednosti prostřednictvím společenské třídy. Možná byste chtěli získat vyšší titul.
Ve školní docházce není věková hranice, zkuste to zkusit. Můžete také použít tyto šest strategií, které vám pomohou vzpomenout si, co se učíte
11Socializace
Trávit čas s ostatními, mluvit, diskutovat o nejnovějších politických zprávách, sportu nebo rodinných událostech a smát se. Pokud myslíte na mozek jako sval, musí být použit a používán mnoha různými způsoby. Smích a rozhovor jsou přínosem pro mysl, tělo a srdce.
12Dobrovolnictví
Dobrovolnictví může kombinovat několik těchto strategií. Například můžete každý týden naučit studentku na místní základní škole. To by mohlo zahrnovat socializaci, čtení nebo matematické dovednosti a možná i hry nebo nový jazyk.
Vaše dovednosti můžete využít v místní rozvojové organizaci. Dobrovolnictví je jedním ze způsobů, jak sdílet dary, které vám byly dány, a je pro vás výhodné současně.
Slovo z DipHealth Health
Zatímco neexistuje žádná záruka proti rozvoji demence, víme, že věda důsledně podporuje myšlenku, že duševní a fyzická aktivita může snížit riziko demence a často také zlepšují současnou duševní činnost. Učinit kroky k udržení zdravého mozku je důležitá strategie k lepšímu celkovému zdraví.
50 způsobů, jak udržet vaše děti obsazené bez hraček
Vždy budou chvíle, kdy vaše děti potřebují rozptýlit a žádné knihy, hry nebo hračky nejsou po ruce. Prozkoumejte zábavné nápady pro aktivity, abyste mohli prodloužit čas.
10 zábavných způsobů, jak přidat rovnováhu cvičení na vaše procházky
Přidejte tyto 10 zábavných cvičení na každodenní procházky. Můžete zlepšit svůj výkon a snížit riziko pádů z výletů a výletů.
13 způsobů, jak udržet vaše děti zábavné při pohybu
Když jste vojenská rodina, dlouhé cesty jsou nevyhnutelné - a to je také nuda, která může rychle zničit vaše plány. Zde je 13 způsobů, jak porazit nudu.