Jak může váš počítač způsobit bolesti hlavy
Obsah:
- Namáhání očí
- Zmírnění očního záření souvisejícího s počítačem
- Nadměrné osvětlení
- Oprava problémů s osvětlením
- Špatné držení těla
- Oprava špatného držení těla
- Další možné příčiny
- Elektromagnetické pole
- Vzory a obrázky
- Další vysvětlení
- Slovo od DipHealth
Surah Baqarah, 1 of the World's Best Quran Recitation in 50+ Languages (Září 2024)
Je těžké si představit život bez počítače. Ať už je to naše trvalá potřeba zkontrolovat e-mail, hodiny strávené surfováním po internetu, nebo snaha zvládnout videohru, zírající na počítačový monitor, se stala součástí mnoha lidí z našeho každodenního života.
Ale pokud se divíte, proč byly dny, kdy jste strávili šťastným psaním na klávesnici, byly nahrazeny záchvaty nevysvětlitelných bolestí hlavy, nejste sami.
To proto, že čas na obrazovce vašeho počítače může způsobit bolesti hlavy z důvodů souvisejících s následujícími skutečnostmi:
- Namáhání očí
- Nadměrné osvětlení
- Špatné držení těla
Zjistěte více informací o těchto spouštěčích bolesti hlavy a strategiích, které můžete učinit s cílem zmírnit nebo s nimi vyrovnat.
Namáhání očí
Zatímco si možná myslíte, že akt zaměřování na obrazovce je přímočarý proces, není to tak jednoduché, jak to zní. Vzdálenost mezi přední částí monitoru a našimi očima se nazývá pracovní vzdálenost. Je zajímavé, že naše oči se skutečně chtějí uvolnit v místě, které je daleko od obrazovky. Toto místo nazýváme místem pro odpočinek (RPA).
Abychom viděli, co je na obrazovce, mozky musí nasměrovat naše oční svaly, aby neustále upravovaly zaměření mezi RPA a přední stranou obrazovky. Tento "zápas" mezi místem, kde se naše oči chtějí soustředit a kde by se měly soustředit, může vést k únavě očí a očí, které mohou vyvolat bolesti hlavy.
Zmírnění očního záření souvisejícího s počítačem
Většina případů počítačového očního pouzdra nevyžaduje lékařský zásah, ale místo toho může být zmírněna přijetím nových preventivních postupů.
Chcete-li omezit oční okruh související s počítačem, postupujte podle pravidla "20-20-20" schváleného Americkou optometric- kou společností. Každých 20 minut jednoduše zastavte a udělejte 20 sekundovou přestávku, abyste viděli něco vzdáleného 20 stop.
Navíc je dobré umístit oči úplně 15 minut po dvou hodinách nepřetržitého používání počítače.
Pokud při práci na počítači odkazujete na text na papíře, nedávejte papír dolů vedle klávesnice. Posuňte stránku nahoru vedle svého monitoru tak, aby se vaše oči pohybovaly méně, aby se mohla pohybovat mezi papírem a monitorem, méně zaměřením na obličej a menší pravděpodobností očí.
Získejte pravidelnou péči o oči. Zatímco nemusíš potřebovat brýle pro každodenní činnosti, můžeš mít při používání počítače užitek z používání brýlí na předpis.
Nadměrné osvětlení
Počítačové bolesti hlavy mohou být také spuštěny při práci ve světlém prostředí. Osvětlení v mnoha kancelářských prostorech zahrnuje okna naplněná sluncem, zářivky a stropní svítidla. Kromě toho se můžete nejen zabývat oslnění z počítače, ale i oslnění z každého jiného počítače v místnosti. Tento druh nadměrného jasu nebo nadměrného osvětlení může způsobit několik typů bolestí hlavy, včetně migrény.
Oprava problémů s osvětlením
Možná zjistíte, že snížení osvětlení může mít velký rozdíl ve frekvenci bolesti hlavy:
- Zastrčte světla doleva, abyste snížili oslnění.
- Používejte závěsy na oknech a žárovkách s nižším výkonem.
- Pokud pracujete na monitoru CRT ve starším stylu, může vám pomoci také filtr oslnění, který se připojí k přední části obrazovky.
Pokud vaše pracoviště neumožňuje nastavitelné osvětlení, zvláště u hlavních fluorescenčních prvků, upravte nastavení jasu a kontrastu na monitoru počítače.
Špatné držení těla
Pokud se při bolesti hlavy objevíte, že jste se otočili nebo se naklonili k obrazovce počítače, špatná držení těla může být vaším postojem. Špatné zakřivení krčku krku je častým pozorováním u počítačových uživatelů, kteří si stěžují na bolesti hlavy.
Oprava špatného držení těla
Jsou věci, které můžete udělat, abyste zlepšili svůj postoj, a to jak z hlediska vašeho nábytku, tak i způsobu, jakým vědomě opravujete špatné návyky.
Chcete-li zlepšit držení těla, umístěte klávesnici a počítač tak, aby vaše hlava nebyla nakloněná a vaše páteř je neutrální. Střed obrazovky by měl být asi čtyři až pět palců pod úrovní očí a 20 až 28 palců od oka.
Navíc:
- Při psaní zkontrolujte polohu ramen a snažte se je uvolnit. Upravte úhel a výšku monitoru tak, aby se vám nepřekvapily vaše krční svaly.
- Při psaní nepokládejte zápěstí na klávesnici.
- Ujistěte se, že vaše židle je dobře polstrované a pohodlné. Nastavte výšku židle tak, aby nohy zůstaly na podlaze. A konečně, pokud má vaše stolní židle ruce, ujistěte se, že skutečně podporují vaše ruce při psaní.
Další možné příčiny
Mnoho lidí bude tvrdit, že "záření" nebo "katodové paprsky" jsou příčinou bolesti hlavy spojených s počítačem, ale ani se to skutečně nevztahuje. Úrovně záření z počítačů se více nebo méně liší od úrovně televizoru s plochou obrazovkou a katodové paprsky se v podstatě vysypaly s vysílacími televizory z minulosti. Přesto je třeba uvažovat.
Elektromagnetické pole
Výzkum poukazuje na to, že vystavení elektromagnetickým polím s nízkým rádiovým kmitočtem (RF-EMF) pomocí mobilních telefonů a Wi-Fi může být spojeno s častějšími a závažnějšími migrénovými bolesti hlavy.
To znamená, že vědecké důkazy jsou ještě brzy a zdaleka nesporné. Navíc někteří odborníci mají podezření, že lidé, kteří jsou vystaveni více RF-EMF, mají tendenci mít více stresu a stres je známý migrénový spouštěč.
Celkově je přesné spojení mezi EMF a migrénami nejasné. Přesto je omezením zbytečné expozice zdrojů RF-EMF rozumným cílem, zejména pokud spojujete expozici s vážnějšími bolestmi hlavy.
Vzory a obrázky
Je zajímavé, že neexistují žádné silné důkazy o tom, že skutečné obrazy na obrazovce počítače způsobují bolesti hlavy. Zatímco některé vzory na obrazovce (jako jsou jasné světla na tmavém pozadí, blikající tvary nebo specifické vzory čáry) mohou způsobit bolesti hlavy u malého procenta lidí s neurologickými deficity, typické vzory, na které se podíváme na obrazovce, obvykle nejsou zodpovědné.
Pokud máte podezření, že vzory obrazovky vyvolávají bolesti hlavy, poraďte se s lékařem, protože to může být známka fotosenzitivní epilepsie. Alternativně mohou oční migrény obvykle předcházet blikající světla a vizuální vzory.
Další vysvětlení
Předtím, než obviňujete vaše bolení hlavy úplně při práci na počítači, mějte na paměti, že další věci ve vašem prostředí, které se shodují s používáním počítače, mohou ve skutečnosti vyvolávat vaše bolesti hlavy. Zeptejte se sami sebe:
- Je materiál, který produkujete na počítači a vyvolává stres?
- Máte větší pravděpodobnost, že spotřebujete kofein v počítači?
- Je vaše strava nepravidelná, když pracujete s počítačem?
- Jste méně aktivní a při psaní se při práci často setkáváte s častými přestávkami?
Slovo od DipHealth
Zatímco váš počítač může být spouštěčem bolesti hlavy, je důležité poradit se svým lékařem ohledně diagnózy bolesti hlavy. Tímto způsobem si můžete být jisti, že dostanete správnou péči.
Časté bolesti hlavy se vyvarujíMůže dehydratace způsobit bolesti hlavy?
Další informace o spojení mezi bolesti hlavy a dehydratací. Autorská klinická zkušenost poskytuje příklad toho, proč je důležitá pitná voda.
Top 10 knih o počítačích pro děti milující počítač
Některé nadané děti chtějí vědět, jak fungují počítače a jak jsou naprogramovány. Tyto knihy jim pomohou učit se.
Jak může nádor hypofýzy způsobit těžkou bolest hlavy
Dozvíte se o vzácné bolesti hlavy, ke které dochází, když začne krvácet nádor v hypofýze. Přečtěte si také příčiny, symptomy a léčby.