Kolik kroků za den je dost?
Obsah:
- Proč je kouzlo 10 000 kroků?
- Sledujte nyní: 5 způsobů, jak zvýšit počet denních kroků
- Jsou 10 000 kroků dostatečné nebo příliš mnoho?
- Jak jste aktivní podle toho, kolik kroků za den chodíte?
- Zvýšení denních kroků k přidání ekvivalentu 30 minut chůze
- Jaký by měl být Váš krokoměr krokem hrabětem?
- Slovo od DipHealth
Pochybujete o sobě, že nejste dost dobrý / schopný / zkušený? Zde je lék (Září 2024)
Je 10 000 kroků za den správným číslem, které můžete nastavit jako svůj denní cíl? Možná se divíte, odkud pochází toto číslo a zda je pro většinu lidí dobrým cílem. Znamená to skutečně, že jste dostatečně cvičení pro fitness, snížení zdravotních rizik a podporu hubnutí?
Proč je kouzlo 10 000 kroků?
Cíl 10 000 kroků za den byl vytvořen jako propagace firmy pedometrů v Japonsku v šedesátých letech minulého století a stal se populární, protože byl přijat kluby pro pěší turistiku. Číslo nebylo založeno na výzkumu - prostě to znělo dobře.
Jakmile byl stanoven cíl 10 000 kroků za den, vědci hráli dohromady a zjistili, že je to dobrý ukazatel, že jste se dostali někde blízko doporučeného množství fyzické aktivity během každého dne, aby se snížila zdravotní rizika. Nyní je mnoho monitorovacích aktivit a aplikací pedometrů používáno jako standardní cíl.
1:13Sledujte nyní: 5 způsobů, jak zvýšit počet denních kroků
Jsou 10 000 kroků dostatečné nebo příliš mnoho?
Mnoho ze sofistikovanějších krokoměrů a sledovačů aktivity také měří, zda jsou kroky, které přijmete, dostatečně energické, aby splňovaly standardní mírnou až silnou intenzitu fyzické aktivity. Například Fitbit volá toto opatření aktivní minuty.Obsahují denní cíl 30 minut z této zvýšené úrovně aktivity, která se doporučuje ke snížení zdravotních rizik. Pokud 3 000 kroků, které užíváte každý den, trvá nejméně 10 minut rychlostí 100 za minutu, splníte tento cíl.
Dokonce i malé zvýšení počtu kroků za den, než je neaktivní, může mít vliv na zdraví. Bylo prokázáno, že počty až 6 000 kroků denně korelují s nižší úmrtností u mužů. Ale 10 000 kroků může být příliš náročné pro lidi, kteří jsou starší, sedavý, nebo mají chronické nemoci.
Pokud ztrácíte váhu nebo zamezíte přírůstku hmotnosti, je to vaše nejdůležitější obava, možná budete potřebovat ještě mírnější intenzitu fyzické aktivity, a to až 60 až 90 minut většinu dnů v týdnu, podle CDC. To by znamenalo další zvýšení vašeho kroku počítání dalších 3000 až 6000 kroků pro celkový počet až 15 000 kroků za den. Studie ve staré objednávce Amish komunita zjistila, že chodí více než doporučené kroky denně a mají velmi nízkou úroveň obezity.
Odborníci vidí 10 000 kroků denně, protože je příliš málo pro děti. Děti potřebují 60 minut denně mírnou až intenzivní fyzickou aktivitu, což je dvakrát to, co dospělí potřebují.
Doporučený počet krokomerů krok za krokem denně pro děti ve věku od 6 do 12 let je 12 000 pro dívky a 15 000 pro chlapce.
Jak jste aktivní podle toho, kolik kroků za den chodíte?
Catrine Tudor-Locke z Massachusettské univerzity už mnoho let studuje pěší chůzi. Její výzkum stanovil tyto kategorie pro zdravé dospělé podle denních kroků, které zaznamenávali.
- Sedavý životní styl: Pod 5 000 kroků za den je ukazatel toho, že je neaktivní a sedí příliš, což zvyšuje zdravotní rizika.
- Nízká aktivita: 5 000 až 7 499 kroků denně je typické pro každodenní činnost s výjimkou sportu a cvičení a může být považováno za nedostatečně aktivní. Průměrný Američan prochází 5900 až 6900 kroků denně, přičemž většinu z nich řadí do kategorie s nízkými aktivitami.
- Trochu aktivní: 7,500 až 9,999 kroků za den pravděpodobně zahrnuje nějaké cvičení nebo chůzi (a / nebo práci, která vyžaduje více chůze) a může být považována za poněkud aktivní.
- Aktivní: 10 000 kroků denně označuje bod, který by měl být použit k klasifikaci jednotlivců jako aktivních. To z něj dělá dobrý denní cíl pro zdravé lidi, kteří chtějí rychlý indikátor, který dostávají do každodenního cvičení.
- Vysoce aktivní: Jedinci, kteří trpí více než 12 500 kroků / den, budou pravděpodobně považováni za vysoce aktivní.
Zvýšení denních kroků k přidání ekvivalentu 30 minut chůze
Namísto toho, abyste jako cíl použili plochu 10 000 kroků denně, někteří navrhnou, že váš osobní cíl by měl být založen na vašem obvyklém základním a přírůstkovém kroku.
Přidání 2 000 až 4 000 kroků ke každodennímu počítání vám pomůže dosáhnout doporučené úrovně fyzické aktivity a zvýšit aktivitu, abyste vypálili více kalorií.
Například, dejte si krokodér nebo fitness monitor nebo nechte svůj smartphone s sebou po celý den. Jděte na své obvyklé každodenní aktivity. Zkontrolujte počet kroků na konci dne v přístroji nebo v aplikaci pedometru. Udělejte to na týden, abyste zjistili průměr.
Můžete si všimnout, že se přihlásíte pouze kolem 5 000 kroků za den. Vaším cílem by mělo být přidání počtu kroků ekvivalentní chůzi po dobu 30 minut, která bude od 2 000 do 4 000 kroků, v závislosti na rychlosti chůze. To je mezi 1 a 2 mílemi chůze.
Vaše kroky na míle jsou určeny vaší výškou a délkou kroku. Pokud vaše aplikace nebo zařízení zaznamená aktivní minuty, poznamenejte si je také a snažte se zvýšit toto číslo na 30 minut denně.
Jaký by měl být Váš krokoměr krokem hrabětem?
Zatímco Tudor-Locke doporučuje cíl jako 10 000 kroků denně jako dobrý základ, nabídne další tipy, aby odpovídal doporučením fyzické aktivity pro zdraví srdce:
- Zvyšte své každodenní kroky o 3 000 až 4 000 kroků během záchvatů v délce 10 minut nebo déle v mírné až intenzivní intenzitě, což je krok rychlého chůze k joggingu.
- Dosáhněte cíle od 8.900 do 9.900 kroků nejméně pět dní v týdnu s minimem 3 000 kroků středně intenzivních až intenzivních záchvatů o délce 10 minut nebo více.
- Alternativně nastavte cíl od 9 150 do 10 150 kroků nejméně tři dny v týdnu s nejméně 3 250 stupni intenzivních záchvatů intenzity 10 minut nebo více.
Slovo od DipHealth
Může to být skličující, když nastavíte cíl krokodromu na 10 000 kroků a většinu času si prohlédnete. To není překvapující, jelikož průměrné americké záznamy se pohybují od 5 000 do 7 000 kroků za den. Pokud však chcete dosáhnout dostatečné fyzické aktivity, abyste snížili zdravotní rizika a zvládli svou váhu, měli byste najít způsob, jak zvýšit svůj denní krok krokoměrů na cíl 10 000 a více.
Váš cíl může být motivací k tomu, abyste zajistili, že dostanete 30 minut za den středně výkonné intenzity cvičení a snižujete dlouhé období sedění.
Kolik průměrných denních kroků lidé dělají?
Kolik průměrných kroků denně dělají ženy a muži po celém světě? Výzkumné studie našly odpovědi. Jak porovnáváte s jejich výsledky?
Kolik kroků je v míli, když chodíte nebo běžíte?
Kolik kroků je v míli? Zjistěte, jak se číslo liší podle vaší výšky a dozvíte se, jak měřit délku kroku pro lepší přesnost krokoměru.
Cvičení s diabetem: Kolik je toho dost?
Kolik cvičení stačí s diabetem, aby se zlepšila schopnost těla užívat inzulin a pomohla kontrolovat hladinu cukru v krvi?