Kolik kroků je v míli, když chodíte nebo běžíte?
Obsah:
- Typické kroky na Mile Walking and Running
- Kroky
- Procházka(Kratší trať)
- Brisk Procházka / Jog(Střední střelba)
- Běh(Dlouhá trať)
- Rychlý běh(Velmi dlouhá trať)
- Kroky na míle odhadnuté podle výšky
- Jak měřit vaše kroky na míli
- Použití délky tréninku pro výpočet kroků na míli
- Oprava krokoměru a vzdálenosti pásma fitness
- Slovo od DipHealth
The Road to 100,000 Original Prusa 3D printers (Září 2024)
Průměrný člověk trvá mezi 2 000 a 2 500 kroky pěšky na míli, jak je počítáno krokoměrem, fitness skupinou nebo snímačem pohybu telefonu. Běžící kroky mají delší délku kroku a můžete provést mezi 1 400 a 1 700 kroky na míli. Celkem 10 000 kroků se rovná 4 až 5 mil. Počet kroků na míli se liší od osoby k osobě a závisí na délce vašeho kroku.
Podívejte se na způsoby, jak odhadnout typické kroky na míle.
Typické kroky na Mile Walking and Running
Pro rychlé pravidlo, výzkumná studie zjistila tyto průměrné kroky na míle při chůzi a jízdě:
- Chůze 20 minut na míli (3 mil za hodinu): 2.250 kroků na míli
- Chůze 15 minut na míli (4 mil za hodinu): 1.950 kroků na míli
- Běží 12 minut na míli (5 mil za hodinu): 1 950 kroků na míli
- Běží 10 minut na míli (6 mil za hodinu): 1 700 kroků na míli
- Běží 8 minut na míli (7,5 mil za hodinu): 1400 kroků na míli
Při použití těchto průměrů je třeba zjistit, jak daleko byste mohli používat různé stupňovité součty.
Kroky na míle odhadnuté podle výšky
Velmi citovaný odhad délky kroku je 42 procent výšky, ačkoli další výzkum ukazuje, že poměr je jen mírně přesný. Mnoho pedometrů používá tyto odhady a požádá o vaši výšku během instalace. Hrubé odhady kroků na míli založené na poměru kroku k výšce jsou:
Výška | Kroky na míli |
4 stopy 10 palců | 2 601 kroků |
4 stopy 11 palců | 2,557 kroků |
5 stop dokonce | 2,514 kroků |
5 stop 1 palec | 2 473 kroků |
5 stop 2 palce | 2,433 kroků |
5 stop 3 palce | 2,395 kroků |
5 stop 4 palce | 2,357 kroků |
5 stop 5 palců | 2,321 kroků |
5 stop 6 palců | 2 286 kroků |
5 stop 7 palců | 2 252 kroků |
5 stop 8 palců | 2,218 kroků |
5 stop 9 palců | 2 186 kroků |
5 stop 10 palců | 2 155 kroků |
5 stop 11 palců | 2 125 kroků |
6 stop rovnoměrně | 2 095 kroků |
6 stop 1 palec | 2 067 kroků |
6 stop 2 palce | 2 039 kroků |
6 stop 3 palce | 2011 kroků |
6 stop 4 palce | 1,985 kroků |
Jak měřit vaše kroky na míli
Nejlepší způsob, jak najít své průměrné kroky na míli, je spočítat je několikrát během běhu známé vzdálenosti a najít svůj vlastní průměr. Pomocí krokoměru odpočítávání kroků nebo funkce pedometru mobilního telefonu můžete počítat své kroky nebo je můžete započítat do hlavy.
- Dráha: Chcete-li najít naměřenou míli, můžete využít místní regulační stopu na místní škole. Možná budete muset požádat trenéra, aby se ujistil, že se jedná o trať o délce 1 000 metrů (1,320 stop) než o trať o délce 400 metrů (1 308 stop). Projděte pouze ve vnitřním pruhu. Počítat své kroky. Nejlepší je jít čtyřikrát, abyste získali celou míli na stopě kilometrů, takže nebudete muset dělat žádné matematiky. Pro stopu o délce 400 metrů jděte čtyřikrát a násobte kroky o 1.009.
- Fotbalové hřiště: Fotbalové hřiště je vzdáleno 300 stop od brankové čáry až po brankovou čáru. Počítat své kroky, když chodíte nebo běžíte svým obvyklým tempem od čáry od branky k cíli. Vynášejte kroky 17,6, abyste získali své kroky na míli.
- Aplikace: Můžete použít mobilní aplikaci, jako je MapMyWalk, která bude počítat vaše kroky a měřit míle s GPS telefonu současně. Nicméně vzdálenost míle může být vypnuta o 10 procent pomocí GPS. Pro lepší přesnost zvolte místo pro procházky, které je v otevřeném prostoru s jasným výhledem na oblohu a bez zákrutů. Signály GPS se pohybují mezi telefonem a několika satelity na oběžné dráze. Mohou být zmateni budovami, stromy a svahy, což vede k méně přesnému měření vzdálenosti.
- Měřená míle: Další metodou je použití online mapovacího místa, které mapuje mílový kurz ve vaší místní oblasti, pak je můžete projít krokoměrem nebo krokoměrem. Pro nejlepší přesnost zvolte přímý průběh bez otáček a křivek.
Použití délky tréninku pro výpočet kroků na míli
Průměrná délka kroku, kterou uvidíte na mnoha místech, je pro ženy asi 2,2 stopy (0,67 metru) a pro muže 2,5 stopy (0,762 metru), ale velmi závisí na výšce. Měření délky kroku vám poskytne mnohem přesnější číslo pro vaše osobní kroky na míle. Délka vašeho kroku je vzdálenost, která je od patní stránky jedné nohy až po patní druhou nohu. Jedná se o vzdálenost ujetou dopředu jednou nohou. Délka vašeho kroku se liší v závislosti na tom, zda chůze nebo běžíte a zda jste na kopcích nebo hrubých cestách, nebo procházet ulicemi se starty a zastávkami.
Chcete-li měřit délku kroku, můžete použít různé metody, jako například procházet fotbalové hřiště (300 stop) a pomocí těchto rovnic:
- 300 / počet kroků = délka kroku ve stopách
- 3600 / počet kroků = délka kroku v palcích
Pokud znáte délku vašeho kroku, vaše kroky na míli budou:
- 5,280 dělená délkou kroku v nohách.
- 63,360 dělená délkou kroku v palcích.
Většina pedometrů požaduje zadání délky kroku během instalace, aby bylo možné vypočítat vzdálenost podle počtu kroků. Krokoměr zadá číslo, které jste zadali jako délku kroku a rozdělí míle o toto číslo pro výpočet vzdálenosti, kterou jste kráčeli.
Oprava krokoměru a vzdálenosti pásma fitness
Pokud zjistíte, že váš krokoměr říká, že jste se vydali daleko více než míle v naměřené míli, zvětšete délku kroku naprogramovanou v krokoměru.
Pokud vám říká, že jste míjeli v míli méně než míli, zkuste snížit délku kroku naprogramovanou do krokoměru.
Pro fitness kapely Fitbit a krokoměry můžete upravit délku kroku pomocí funkce Upravit profil na online panelu. V aplikaci Fitbit lze jej nastavit v nabídce Účet, Pokročilé nastavení, Stride Dĺžka. Můžete nastavit různé délky pro chůzi a běh.
Fitness trackery, které nosíte na zápěstí, mohou spočítat pohyb ramen, spíše než kroky. Přečtěte si pokyny, abyste zjistili, jak nastavit citlivost, takže se nejedná o přečtené kroky. Výzkum říká, že nosení na vašem nepřekonaném zápěstí je lepší pro přesnost. Například, pokud jste pravou rukou, noste ji na levém zápěstí.
Vaše kroky na míle budou nepřesné, pokud nosíte stopky na fitness, pokud nepoužíváte pohyb paží, například když držíte zábradlí běžeckého trenažéru nebo tlačíte dětský kočár. Mohou být také nepřesné, když používáte tyče pro pěší a nepohybují se póly na každém kroku.
Slovo od DipHealth
Vědět, kolik kroků je typické na míle, můžete začít představit si, kolik potřebujete k procházce a zaznamenávat 10 000 kroků denně na krokoměru. Pracuje také obráceně. Míla nemusí vypadat tak dlouho, pokud si uvědomíte, kolik se vám podaří přihlásit během své každodenní činnosti. Pokračujte v pohybu a dosáhnete svého cíle.
Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy? Zdroje článku-
Barreira TV, Rowe DA, Kang M. Parametry chůze a joggingu u zdravých mladých dospělých. Mezinárodní žurnál cvičení. Vol. 3 (2010) Vydání. 1.
-
Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE. Počítání kroků: přehled o měření a aplikace související se zdravím. Sportovní medicína. 2016;47(7):1303-1315.
-
Hoeger WK, Bond L, Ransdell L, Shimon JM, Merugu S. Počet kroků jedné míle při chůzi a jízdě. ACSM je Zdraví a fitness vestníku, Leden / únor 2008, sv. 12, č. 1.
Kolik průměrných denních kroků lidé dělají?
Kolik průměrných kroků denně dělají ženy a muži po celém světě? Výzkumné studie našly odpovědi. Jak porovnáváte s jejich výsledky?
Kolik kroků za den je dost?
Kolik kroků za den stačí? Je 10 000 kroků denně dobrým cílem nastavit krokování? Zde jsou odpovědi založené na lékařském výzkumu.
Jak dlouho a jak daleko chodí jeden milión kroků?
Jak dlouho trvá zaznamenání jednoho milionu kroků na krokoměru a jak daleko to je? Zjistěte, co znamená 1 000 000 a jak brzy se tam dostanete.