5 špatné běžné návyky a jejich rozbití
Obsah:
- Swinging vaše paže přes hruď
- Nepoužívat ochranu proti slunečnímu záření
- Není dostatečně hydratační
- Neslyšíte vaše tělo
- Zaměření pouze na běh
Anthony Magnabosco - Street Epistemology: A Turning Point for Atheism (Září 2024)
Jako běžci se můžeme dostat do rutin a zjistíme, že děláme věci, o kterých víme, že nezlepší náš běh a může způsobit zranění a jiné problémy. Ale staré (a špatné) návyky jsou někdy těžké zlomit.Zde jsou některé běžné ne-tak-velké návyky běžců a co můžete udělat, abyste je zlomili.
1Swinging vaše paže přes hruď
Nejefektivnější způsob, jak spustit pohyb tam a zpět. Když se hýbete rukama přes středovou čáru těla, horní část těla je nucena pracovat mnohem tvrději, takže ztrácíte spoustu energie. Také vytváří tendenci k přehánění, což znamená, že vaše hrudník je stlačený a nebudete dýchat stejně snadno. Vaše nohy napodobují to, co dělají vaše paže, takže se houpající ruce přes hrudník také dělají nohy přecházet přes sebe. Vaše tělo musí pracovat mnohem tvrději, aby vytvořilo tento postranní pohyb.
Jak jej rozdělit: Snažte se věnovat větší pozornost tomu, kde jsou vaše paže. Uvolněte ramena a snažte se udržet ruce nízké a v úhlu 90 stupňů. Pokud jsou vaše ruce nízké, je pro ně těžší projít. Zaměřte se na pohyb loktů zepředu a dozadu, otáčející se kolem ramen. Pokud se vaše ramena a paže začnou plížit, jakmile se unavíte, pusťte ruce k sobě a vytrhněte je. Pak je znovu postavte po stranách, v úhlu 90 stupňů.
2Nepoužívat ochranu proti slunečnímu záření
Běžeři mohou přijít s mnoha důvody, proč nepoužívají opalovací krémy - nehořím, běžím ve stínu, je to zakalené, já to prostě potřím, atd. Ale je důležité chránit kůže, protože pravidelná expozice zvýší vaše riziko rakoviny kůže.
Jak jej rozdělit: Používejte vodotěsný opalovací krém, který má SPF nejméně 15 a nabízí širokospektrální ochranu, což znamená, že chrání před UVA i UVB paprsky. Formuláře Stick jsou dobré pro tváře běžců, protože opalovací krém se nedostane do očí. Pokud budete chtít běžet několik hodin a zjistíte, že se budete hodně potit, noste další opalovací krém, abyste mohli znovu použít.
3Není dostatečně hydratační
Někteří běžci nebudou pít vodu při běhu, protože si myslí, že dostanou boční steh. A pak jsou ti, kteří se během závodů zastavují, protože nechtějí ztrácet čas. Tím, že nenahradíte tekutiny, které ztrácíte díky potu, ohrožujete dehydrataci a další problémy související s teplem. Nedostatečné hydratace může také mít škodlivý vliv na vaše
Jak jej rozdělit: Pokud běžíte déle než 30 minut, musíte během svého běhu skutečně hydratovat, abyste se vyhnuli účinkům dehydratace. Aktuální doporučení pro běžce o tekutinách říkají, že by měli "poslouchat touhu" a pít, když jsou ústa suché a cítí potřeba pít.
4Neslyšíte vaše tělo
Bolest je způsob, jak tělo říká, že je něco špatně a potřebuje pozornost. Někteří běžci prosazují bolesti (nejenom svalovou únavu), když běží nebo se neřeší chronickým problémem, který se stále objevuje. Ignorování problému může zhoršit nebo vést k dalším problémům.
Jak jej rozdělit: Buďte laskaví k vašemu tělu a poslouchejte, co se vám snaží sdělit. Pokud začnete pociťovat bolest, jako je svalová křeče, když běžíte, zastavte se a kráčejte, nebo se protáhněte, abyste zjistili, zda můžete zmírnit bolest. Pokud pocítíte stejnou bolest během běhu nebo - dokonce ještě horší - když se právě procházíte, dejte si přestávku od tréninku a zjistěte, jestli má pár dnů mimo běh rozdíl. Pokud nevidíte žádné zlepšení, uveďte schůzku s fyzickým terapeutem nebo sportovním lékařem.
5Zaměření pouze na běh
Někteří běžci předpokládají, že jediným způsobem, jak se stát lepším běžcem, je provozovat více. Ve skutečnosti musí být běžci vyváženě vyváženi a pracovat s dalšími aktivitami a posílením do jejich výcviku, aby mohli snížit riziko zranění a zlepšit výkonnost. Běh každý den, aniž byste si dal přestávku, může způsobit zranění.
Jak jej rozdělit: Pracujte některé aktivity cross-training do týdenního tréninku. Koupání a jízda na kole jsou vynikající volbou pro běžecké lyžování, protože dávají vašim kloubům pauzu. Jóga je také dobrou volbou, protože budete pracovat na posilování a flexibilitě. Všichni běžci mohou těžit ze silového tréninku 1-2x týdně, aby si vybudovali sílu a vytrvalost a zlepšili odolnost proti úrazům.
4 špatné stravovací návyky Teens Have a co rodiče mohou dělat
Nezdravé stravovací návyky mohou v dospívání vést ke zdravotním problémům. Zde je návod, jak řešit čtyři nejčastější nezdravé stravovací návyky.
10 špatných jógových návyků a jejich rozbití
Vaše zlé návyky jógy jsou pravděpodobně odrazy vzoru, který se objevuje jinde ve vašem životě. Přetáhněte je na podložku a zbytek bude následovat.
Můžeš být alergický na špatné návyky?
Informujte se o alergických reakcích na některé z vašich oblíbených špatných návyků, včetně alkoholických nápojů, sexuální aktivity, pití kávy a kouření marihuany.