Lahodné a výživné Smoothie recepty pro běžce
Obsah:
- 1. Banana Berry Blast
- 2. Vodní meloun Smoothie
- 3. Pineapple-Banana Smoothie
- 4. Mandarin Orange Smoothie
- 5. Mango Smoothie
- 6. Chocolate a Banana Smoothie
- 7. Smetana arašídového másla
- Slovo od DipHealth
Ať už hledáte výživné snídani nebo post-dlouhé běžné nápoje na zotavení, smoothies jsou vynikajícím zbožím pro běžce.
Pro předběžnou snídani si přejete, aby některé bílkoviny, složité sacharidy a vlákniny poskytly energii a pomohly vám zabránit hladu. Smoothies mohou poskytnout bílkoviny z jogurtu, mléka nebo ořechů. Čerstvé ovoce poskytuje vlákniny a složité sacharidy.
Pro obnovu po skončení práce potřebujete uhlohydráty a bílkoviny, které vám pomohou doplnit zásoby energie a poskytnout živiny, které pomohou obnovit svaly. Protein nacházející se v mléčných nebo maticových složkách hladkého mléka poskytuje potřebné aminokyseliny, zatímco budete mít také užitek ze sacharidů z ovocného nebo šťávy.
Zde je sedm zdravých, lahodných koktejlů, které dodávají živiny a energetické běžce, potřebuje zvýšit jejich výkon a oživení.
1. Banana Berry Blast
Tento smoothie je plný chuti a antioxidantů, stejně jako bílkovin z jogurtu.
Složení:
- 1 banán
- 1/3 šálku čerstvých nebo zmrazených borůvek
- 1/3 šálku čerstvých nebo zmrazených jahod
- 1 šálek jogurtu
- 2/3 šálku ledu
Pokyny:Umístěte přísady do mixéru a promíchejte, dokud nejsou hladké.
2. Vodní meloun Smoothie
Po horké jízdě se tento hladký povrch osvěžuje a překvapivě se plní. Můžete zabalit kusy vodního melounu předem, abyste mohli opravit rychleji, když je chcete.
Složení:
- 2 šálky nakrájeného melounu
- 1/2 šálku jogurtu
- 1 šálek ledu
Pokyny:V mísiči kombinujte přísady a míchat, dokud nejsou hladké.
3. Pineapple-Banana Smoothie
Zavřete oči, když pijete tento chutný a osvěžující krém a můžete si jen myslet, že jste na tropickém ostrově relaxační. Banán je dobrý zdroj draslíku. Všimněte si však, že nemá proteinovou složku.
Složení:
- 4 kostky ledu
- 1 šálek čerstvých ananasových kusů
- 1 banán (velký, nakrájený na kousky)
- 1 šálek šťávy z ananasu
Pokyny:Umístěte všechny ingredience do mixéru. Puree na výšku, dokud hladký.
4. Mandarin Orange Smoothie
Získejte velký výtažky vitamínu C s touto lahodnou a náplní smoothie.
Složení:
- 3 pomerančové mandarinky, oloupané a neupravené
- 1/2 šálku jogurtu
- 1/4 šálku pomerančového džusu
- 1 šálek ledových kostek
Pokyny:Veškeré přísady vložte do mixéru a promíchejte, dokud se nevytvoří kapka.
5. Mango Smoothie
Mango má vysoký obsah vlákniny, vitamínů, minerálů a antioxidantů, takže jsou skvělým ovocem, který můžete přidat do své stravy.
Složení:
- 1 velké mango, rozkrojené a chlazené
- 1 banán
- 1/2 šálku jogurtu
- 1 šálek pomerančového džusu
- 6 kostek ledu
Pokyny:Smíchejte pomerančový džus, jogurt a banán, dokud nejsou dobře smíchány. Přidejte led a mango, pokračujte v míchání, dokud se mango nerozmíchá.
6. Chocolate a Banana Smoothie
Složení:
- 1 šálku beztučného jogurtu
- 1 zmrazený banán
- 1/4 šálku mléka
- Nesladený čokoládový prášek podle chuti
Pokyny: Vezměte si všechny ingredience, ochutnejte, jak přidáte čokoládu, dokud nenajdete preferovanou částku.
7. Smetana arašídového másla
Protein v arašídovém másle činí tento smoothie dokonalým dlouhodobým regeneračním nápojem.
Složení:
- 1 šálek s nízkou tukovou vanilkou nebo čokoládovou zmrzlinou
- 1/4 šálku mléka
- 2 lžíce arašídového másla
Pokyny:Všechny ingredience smíchejte do mixéru až do hladkosti.
Slovo od DipHealth
Smoothie může být také dobré lehké jídlo nebo občerstvení po celý den. Pokud však sledujete váhu váhy, je třeba vzít v úvahu, že i když jsou zdravé, stále mají spoustu kalorií a nezahrnují zdravou zeleninu. Jedním trikem je přidání stopky kukuřice, špenátu nebo chard. Zatímco můžete skončit zeleným nápojem, nemění to chuť a přidá živiny.
Proč je chůze skvělým křížovým tréninkem pro běžce
Chůze je jednou z nejlepších aktivit cross-training, které mohou běžci běžet. Zjistit proč.
Vynechat pohodlí a rozhodnout se pro výživné, nízké hladiny cholesterolu
Možná vás překvapí, kolik možností s nízkým obsahem tuku existuje. Prozkoumejte snadné a chutné způsoby, jak připravit další oběd bez zvýšení cholesterolu.
Bude mít výživný bujón vyhojený vašim střevem?
Zjistěte, proč se konzumace kostního vývaru stává šílenstvím - a jaké výhody to může mít pro IBS a další chronické zdravotní problémy.