Potraviny, které byste měli jíst, aby žili déle
Obsah:
Grundeinkommen - ein Kulturimpuls (Září 2024)
Výzkum naznačuje, že to, co jíte, může být jedním z nejdůležitějších faktorů pro život v dlouhém, zdravém životě. Spolu s cvičením může být vaše strava velmi účinná při prevenci chronických onemocnění a při podpoře zdraví a dlouhověkosti. Jíst významnou část těchto 6 živin-hustých potravin každý den vám může pomoci přirozeně posilovat váš imunitní systém a mohl přidat roky do vašeho života zvýšením vašeho zdraví.
Zelenina
Surové, listové greeny jsou plné živin, ale mají velmi nízkou hodnotu kalorií. Při pouhých 100 kalorií na kilogram jsou zelené listy výborným jídlem, protože mohou být konzumovány v téměř neomezeném množství. Zelení poskytují ochranu krevních cév, podporují dobrý zrak a snižují riziko vzniku cukrovky. Několik těchto druhů zeleniny, mezi které patří arugula, bok choy, kale a zelené skořápky, patří ke skupině křupavých rostlin, což je určitý typ zeleniny známý pro své vlastnosti boje proti rakovině. Nezapomeňte, že tyto druhy zeleniny dobře míchat, nakrájet nebo žvýkat, protože tím aktivují jejich silné protirakovinové účinky.
Fazole
Fazole jsou ztělesněním dobrých věcí, které přicházejí v malých baleních. Stravování fazolí a jiných luštěnin vám pomůže cítit se plné a protože mají stabilizační účinek na hladinu cukru v krvi, pomohou jim také předcházet chuti jídla. Rozpustné vlákno ve fazolích snižuje hladinu cholesterolu. Bylo zjištěno, že konzumace fazolí, hrášku nebo čočky dvakrát týdně snižuje riziko rakoviny tlustého střeva o 50 procent a poskytuje významnou ochranu proti rakovině ústní, hrtanu, hltanu, žaludku a ledvin. Jste nesmělý vyzkoušet fazole kvůli potenciálu trávení žaludku? Klíčem je začít pomalu a zvyšovat toleranci během několika dní.
Cibule
Cibule spolu s pórek, česnekem, pažitkou, šalotkou a hřebci jsou přínosem pro vaše kardiovaskulární a imunitní systém, stejně jako protinádorové a antidiabetické účinky. Cibule, stejně jako cruciferous vegetariáni, by měly být nakrájeny, rozdrceny, nebo důkladně žvýkaly, aby získaly co nejvíce svých výhod. Když nakrájete cibuli a vaše oči se začnou trhat, tak cibule produkují protirakovinné sloučeniny. Epidemiologické studie zjistily, že zvýšená konzumace těchto druhů zeleniny je spojena s nižším rizikem rakoviny žaludku a prostaty. Cibule, zejména červená cibule, také obsahují kvercetin, flavonoid, který potlačuje růst a proliferaci nádorů a indukuje smrt buněk rakoviny tlustého střeva.
Houby
Houby jsou super potraviny. Jedná se o jednu z nejvíce zdravých potravin na planetě. Houby jsou jedinečné v tom, že obsahují sloučeniny, které blokují produkci estrogenu, což je prospěšné pro prevenci rakoviny prsu. Bílé, kreminové, Portobello, ústřice, shiitake, maitake a houby reishi mají všechny protirakovinové vlastnosti.Mezi houbami je mnoho dobrých vlastností: některé jsou protizánětlivé, stimulují imunitní systém, zabraňují poškození DNA, zpomalují růst rakovinných buněk, způsobují programovanou smrt rakovinných buněk a inhibují angiogenezi. Jen jíst houby vařené. Surové houby obsahují potenciálně karcinogenní látku nazývanou agaritin, která výrazně snižuje vaření.
Bobule
Barevné jahody patří mezi nejlepší potraviny, které můžete jíst. Borůvky, jahody, ostružiny a maliny mají nízký obsah cukru, ale mají vysokou výživu. Spotřeba berry byla spojena se snížením rizika onemocnění srdce, cukrovky, rakoviny a kognitivního poklesu. Vyšetření bobulí může zlepšit motorickou koordinaci a paměť, přičemž současně snižuje zánět, brání poškození DNA, který brání růstu nádorových buněk a snižuje zánět.
6Semena a ořechy
Semena jsou nabitá zdravými tuky, minerály a antioxidanty a zároveň jsou bohatá na vlákniny a stopové minerály. Obsahují také více bílkovin než ořechy. Každý typ osiva je nutričně jedinečný: některé jsou extrémně bohaté na omega-3 tuky; jiní mají vysoký obsah protirakovinných lignanů a jiní mají bohaté množství železa, vápníku, zinku a vitaminu E. O másích je známo, že mají kardiovaskulární přínosy a pomáhají při prevenci diabetu a při udržování hmotnosti. Zdravé tuky v semenech a oříšcích také pomáhají vstřebávat živiny při konzumaci se zeleninou.
Železo-bohaté potraviny, které byste měli jíst během těhotenství
Pokud jste těhotná a máte pocit únavy nebo závratě, možná nebudete dostat dostatek železa. Zjistěte, jak přidat potraviny bohaté na železo do vaší stravy a vyhnout se anémii.
15 protizánětlivé potraviny, které byste měli jíst
Zánět je normální reakcí na zranění nebo podráždění, ale chronický zánět není dobrá věc. Tyto potraviny mohou pomoci při boji se zánětem.
Potraviny, které byste měli vždy provést s vámi na občerstvení
Příliš mnoho času mezi jídly může mít za následek přejídání, špatnou stravu a nízké hladiny cukru v krvi. Noste tyto potraviny, abyste se vyhnuli situacím.