Plody, které bojují proti srdeční chorobě
Obsah:
Surah Baqarah, AMAZING VIEWS with 1-1 WORDS tracing, 1 of World's Best Quran Video in 50+ Langs., HD (Září 2024)
Příště, když jste v obchodě s potravinami, vyhledejte výběr barevných bobulí, které chcete přidat do nákupního vozíku. Borůvky, jahody, maliny a ostružiny jsou jednoduchým, lahodným způsobem, jak chránit vaše zdraví. Bobule se nacházejí po celý rok, ať už čerstvé nebo zmrazené - můžete dokonce pěstovat své vlastní, a jejich součástí ve vaší stravě je bez námahy. Chutná skvěle a mohou být sníženy na snídani v ovesných vločkách nebo přidány do smoothie, hodil do salátu na oběd, nebo smíchal do výživné "pěkný" krém na dezert po večeři.
Tyto živé plody podporující zdraví jsou bohaté na vlákniny a kardioprotektivní antioxidační fytochemikálie. Antioxidanty, jak ze stravy, tak přirozeně produkované tělem, jsou rozhodující pro vaše zdraví, protože chrání před oxidací a minimalizují poškození buněk před volnými radikály. Volné radikály jsou nestabilní molekuly s nepárovými elektrony, které mohou potenciálně poškodit genetický materiál a jiné buněčné složky. Akumulované poškození volnými radikály v průběhu času stárne v těle a přispívá k chronickým onemocněním, včetně onemocnění srdce a rakoviny. Antioxidanty zpomalují nebo zastavují reakce volných radikálů a neutralizují je.
Bobule: víc než antioxidanty
Některé dietní antioxidanty, jako je vitamin C, působí především v těle jako antioxidanty. Antioxidanty v bobulích jsou různé: Hlavní antioxidační fytochemikálie v bobulích jsou antokyany, ve třídě flavonoidů. Tyto fytochemikálie jsou soustředěné v kůži bobulí, vedou k jejich hlubokým barvám, jsou myšlenka mít řadu výhod, které nesouvisejí s přímými antioxidačními účinky. Flavonoidy mají antioxidační aktivitu; jejich nejvýkonnější přínos pro zdraví je však považován za jejich další biologické účinky. Bylo zjištěno, že plody a jejich flavonoidy snižují oxidaci LDL cholesterolu, což pomáhá předcházet tvorbě aterosklerotických plaků, zvyšuje antioxidační kapacitu krve, snižuje adhezi zánětlivých buněk k cévním stěnám a zlepšuje regulaci krevního tlaku. Vyšší spotřeba anthokyaninu a bobulí je spojena se snížením zánětlivých markerů nazývaných C-reaktivní bílkoviny, což naznačuje, že bobule mohou omezit zánět. Fytochemikálie v bobulích mohou také zvýšit produkci oxidu dusnatého v cévách, což pomáhá správně regulovat krevní tlak.
Studie ukázaly, že vysoký příjem flavonoidů je spojen s až 45% snížením rizika onemocnění srdce. Údaje zdravotní sestry ve studii II ukázaly, že ženy mladého a středního věku, které jedly tři nebo více týdenních porcí borůvek nebo jahod, měly 34 procentní snížení rizika srdečního infarktu ve srovnání s těmi, kteří konzumovali menší množství bobulí během 18 let období. Kromě toho mají plody i protinádorové účinky a poskytují ochranu proti cukrovce a kognitivnímu poklesu se stárnutím.
Bobule jsou Superfoods
Dlouhodobé studie, které měří spotřebu bobulovin nebo flavonoidů, naznačují, že všechny tyto kardiovaskulární přínosy plodů zvyšují hodnotu života, a to podle sníženého rizika mortality všech příčin, pozorované v těchto studiích.
Bobule jsou plody s nejvyšším poměrem živin k kaloriím a důležitou složkou stravy s vysokým obsahem živin; Považuji je za superfoods. Spolu se zeleninou, fazolemi, cibulí, houbami a semeny tvoří bobule G-BOMBS, což je akronym, který si můžete užívat k zapamatování nejvíce zdravých potravin na planetě. Jedná se o potraviny, které byste měli jíst každý den, a měly by tvořit významnou část vaší stravy s cílem podpořit zdraví a dlouhověkost a bojovat proti chronickým onemocněním.
Jedna věc je jistá: Je zřejmé, že tyto malé balíčky sladce zralého ovoce mají úžasnou schopnost prospěch našemu zdraví. Jsou důležitou složkou stravy s vysokým obsahem živin. Jedli denně denně, aby vaše tělo bylo chráněno před volnými radikály, záněty, srdečními chorobami a rakovinou.
10 věcí, které byste měli vědět o rezistenci proti lékům proti HIV
Pochopení dynamiky rezistence vůči lékům vám pomůže zajistit efektivitu vašich léků proti HIV a s malými komplikacemi v dlouhodobém horizontu.
7 Plody, které se mají vyhnout, pokud máte cukrovku
Některé ovoce mohou způsobit, že krevní cukry stoupají rychleji než ostatní. Zjistěte, který typ ovoce se chcete vyhnout, pokud máte cukrovku.
Zabránit srdečnímu selhání po srdečním záchvatu
Srdeční selhání po infarktu je bohužel poměrně běžné. Při správné terapii se však může často předcházet nebo léčit.