Mýty o energetických barech, energetických gelech a sportovních nápojích
Obsah:
- Energetické gely proti želé z hroznů
- Energetické bary proti Snickers nebo Trail Mix
- Hydrát s vodním a sportovním nápojem
- Doplňky
- Pohodlí někdy může vyhrát
- Recovery nápoje vs. Frappachino
Evolution and Dinosaurs Debunked by Eric Dubay (Září 2024)
Když plánujete dlouhý běh nebo pěší cvičení, nebo se snažíte dosáhnout nejlepšího času na 10K nebo polovině maratónu, musíte vědět, co jíst a pít na energii. Je drahý energetický bar o nic lepší než Pop Tart nebo nějaká stopa? Při vytrvalostním výkonu potřebujete zdroj energie pro sacharidy, a to může být poskytováno několika způsoby. Energetické bary a energetické gely mohou být vhodné, ale nemusí zlepšit vytrvalost a výkon než některé levnější nebo domácí možnosti.
Energetické gely proti želé z hroznů
Energetické gely jsou ve vhodných obalech, které vám umožní proniknout do úst a omýt velkým množstvím vody. Není potřeba žvýkání, což snižuje riziko udušení při houkání a pýchání. Jedná se o zvýšení cukru, i když značky mají různé směsi cukrů, z nichž každá se cítí jako jemnější na trávicím systému než ostatní. Možná se ptáte, zda má smysl jen spláchnout nějakou želé, dát ji do malého stírací baňky a použít to spíše než utrácet dolar za balíček nebo více pro sportovní gel. Dobrou zprávou je, že energetické gely mají stejný výživový profil jako Jell-O Pop. Pokud se rozhodnete vytvořit svůj vlastní, experimentujte s ním na delších procházkách a běžíte stejně jako u energetických gelů.
Energetické bary proti Snickers nebo Trail Mix
Můžete vynaložit $ 1 až $ 3 na ozdobné energetické bary, každý říká, že poskytují sacharidy a bílkoviny v kouzelném mixu. Ale většina z nich se neliší od Snickersova baru nebo Pop Tartu. Mohou být pohodlné, pokud se budete pohybovat, pokud si vyberete ten, který je snadné žvýkat, nerozpadne a nemá povlak, který se v obalu roztaví. Vyhněte se barům s nízkým obsahem karbidu, které používají cukrové alkoholy, protože mohou mít nepříjemné účinky na trávicí trakt, z nevolnosti na uvolněné stolice. Tyto příznaky nechcete během dlouhého tréninku. Můžete ušetřit peníze tím, že si koupíte stopu mix nebo pomocí receptů mixovat vlastní stopu směs z rozinky, ořechy, jogurtové žetony a další položky. Některé energetické barové společnosti, jako jsou KIND a Larabar, emulují trailovou směs, když používají v barvách "celých potravin" pouze převážně ořechy a ovoce.
Hydrát s vodním a sportovním nápojem
Voda je nejlepší způsob, jak doplnit tělo, když cvičíte hodinu nebo méně. Pokud však budete trénovat na vytrvalost a budete se hodně potit, potřebujete sacharidy a sůl, abyste se naplnili. Sportovní nápoje se sacharidy a elektrolyty poskytují tyto potřebné náhrady při chůzi, běhu nebo jízdě na kole za více než hodinu. Mnoho lidí pije více vody, když je ochuceno. Přidejte trochu okamžité směsi limonády do lahve na vodu nebo kousek citronové šťávy. Vyškolení sportovci tvrdí, že příliš sladké nápoje, jako jsou ovocné šťávy nebo koly, mohou způsobit nevolnost. Pokud sportovní nápoje ochutnáte příliš sladce, experimentujte s různými směsmi nebo připravte si vlastní sportovní nápoj.
Doplňky
Efektivní energetické gely, energetické tyčinky a energetické nápoje mohou mít v nich léky a doplňky v celé lékárně. Ale je těžké oddělit marketing od vědy, když to doplňuje. Dvě doplňky se ukázaly jako účinné při cvičení: kofein jako stimulant pro vytrvalostní cvičení a kreatin pro budování svalů (pro silový trénink, nikoliv pro vytrvalostní cvičení). Často najdete energetické gely, které obsahují kofein, nebo si můžete dát kofein z kávy. Pokud jste věřící v další přísady, zachránit je až po skončení dlouhého tréninku, než byste riskovali jakýkoli zažívací potíže.
Pohodlí někdy může vyhrát
Můžete ušetřit peníze tím, že vytvoříte vlastní občerstvení a sportovní nápoj, ale stále bude chvíle, kdy je pohodlnější si ji jen koupit z police. Najděte ten, který je levnější, bez nepotřebných doplňků. Obchod pro chuť i pohodlí. Můžete si koupit plnohodnotný Clif bar, protože je snadné žvýkat - ale obal je velmi obtížné otevřít. Nakrájejte je na kusy s kousnutím a přeneste je do malého sendvičového sáčku. Provádějte balíčky nebo malé batohy sportovního nápojového mixu, abyste je mohli během dlouhého tréninku mísit ve své láhvi s vodou.
Recovery nápoje vs. Frappachino
Po tréninku, neměli byste mít vyčerpávající regenerační nápoj? Nic špičkových technologií není zapotřebí, protože výzkum říká, že čokoládové mléko dělá stejně dobře práci, stejně jako jakýkoli nápoj, který má jak bílkoviny, tak uhlohydráty. Odměňujte se mocha latte nebo frappachino a budete nabízet bílkoviny, sacharidy a kofein - dokonalý konec skvělého tréninku.
Co dělá dobrý sportovní nápoj? Kalorie a výživa
Aby sportovci zůstali dobře hydratováni během tréninku nebo událostí, je užitečné použít sportovní nápoj na doplnění ztracené tekutiny a sodíku.
Sportovní nápoje vs. energetické nápoje
Zjistěte přísady v sportovních nápojích a energetických nápojích, abyste si mohli lépe vybrat, kdy, nebo pokud by váš sportovec doplněný nebo dospívající měl konzumovat.
Strawberry Basil Sparkler: zdravý nápoj s nízkým obsahem sodíku
Pokud se nudíte čistou vodou, tento jahodový jiskěr je skvělý způsob, jak zůstat hydratovaný a přidat trochu ovoce k vašemu nápoji.