Hmotnost-ztráta Tipy pro lidi s potravinovými alergiemi
Obsah:
- 1. Vyberte si správný dietní plán pro vás
- 2. Konzultujte odborníka na výživu
- 3. Zaměřte se na celé potraviny
- 4. Vytvořte si vlastní "balené" občerstvení
- 5. Uchovejte si denník o jídle
- 6. Získejte malou pomoc od svých přátel
Prázdninové rady aneb jak bezpečně prožít léto (Září 2024)
Byť na omezené stravě neznamená, že automaticky ztrácíte váhu (přes to, co mohou říct vaši přátelé). Ve skutečnosti by problém mohl být právě naopak: ve skutečnosti získáváte váhu na vaši alergii.
Mohlo by se tak stát, protože se spoléháte příliš často na balené občerstvení, jako jsou bramborové lupínky, které jsou bez alergenů, ale nejsou tak dobré pro pas. Nebo se můžete rozhodnout, že se odměníte lépe, než byste měli, jednoduše proto, že se cítíte jinak.
Bez ohledu na důvod, mohou být ti z nás s potravinovými alergiemi potřebovat zhubnout. Takže zde jsou 6 tipy, které vám pomohou:
1. Vyberte si správný dietní plán pro vás
Existuje tolik dietních plánů - nízkotučná, nízkokalorická, nízkokalorická - že je těžké si vybrat. Pokud trpíte alergiemi na potraviny, je nejlepší vyhýbat se dietám, které zahrnují pití tajemných třesů nebo omezení příjmu potravy na jednu nebo dvě skupiny potravin. To znamená, že grapefruitová strava je mimo dveře, ale diety, které zahrnují stravování rozumných částí mnoha různých druhů jídla, jsou pravděpodobně v pořádku.
Přemýšlejte o svých alergii při výběru dietního plánu:
- Máte-li syndrom ústní alergie, při kterém se po jídle surového ovoce nebo zeleniny rozplývají nebo zduří ústa, surové potravní diety pro vás nebudou pracovat.
- Pokud jste alergičtí na mnoho druhů bílkovin - například mléčné výrobky, vejce, sója a ořechy - pak nízká carb diety, jako je Atkins nejsou nejlepší volbou.
2. Konzultujte odborníka na výživu
Pokud se vyvarujete více alergenů, může být náročné, abyste dostali všechny živiny, které potřebujete denně. Než začnete plán na snížení tělesné hmotnosti, poraďte se s odborníkem na výživu o strategiích, jak jíst méně kalorií a zároveň získávat více výživy.
Licencovaný výživový odborník by měl mít zkušenosti s navrhováním stravy pro lidi s potravinovými alergiemi (nebojte se pohovořit s odborníkem na výživu dříve, než si ho najmete, aby se ujistil). Dobrý výživový lékař vám může pomoci vybrat si druh stravy, která bude pracovat pro potřeby vašeho alergie.
3. Zaměřte se na celé potraviny
Největší diety zabíjejí restaurace a balené potraviny, které jsou nabité více solí, cukrem a kalorií, než byste normálně dodávali doma (tyhle alergie vhodné čipy jsou dobrým příkladem toho). Lidé, kteří vaří a jedí doma, mají tendenci udržovat svou váhu lépe než lidé, kteří se spoléhají na restaurace nebo na výdej. Ti z nás, kteří mají alergie na potraviny, mají v domácím domě skvělý start. stačí jen trochu vyladit trochu našeho vaření pro hubnutí.
- Vyberte si jednodenní přísady. Místo toho, abyste dosáhli toho granula baru, který neobsahuje alergie, místo toho zkuste jablko nebo hrst mrkev.
- Používejte celá zrna jako je hnědá rýže místo bílé rýže. Celá zrna mají více vlákniny a mohou vám pomoci cítit se rychleji.
- Sledujte tuku. Je snadné nalijte hrnci oleje do pánve předtím, než začnete míchat. Měření pouze jedné polévkové lžíce oleje vám pomůže udržet kalorií vašich oblíbených jídel.
4. Vytvořte si vlastní "balené" občerstvení
Zajistěte nejsnadnější občerstvení, abyste uchopili, když vyběhnete ze dveří zdravé, nízkokalorické občerstvení, které vyhovuje vaší stravě.
- Odřízněte vegetariáni a umístěte je do nádob v přední části ledničky.
- Mějte ovocnou misku na kuchyňském stole.
- Vytvořte si vlastní 100 kalorií. Malé plastové sáčky se slunečnicovými semínky nebo bezlepkovém preclíky mohou být snadno přemístěny do obalové krabičky nebo kabelky.
5. Uchovejte si denník o jídle
Možná již budete sledovat potraviny, které jíte, abyste získali zvládnutí alergií, ale pokud tomu tak není, udržování jídelního deníku je skvělý způsob, jak zhubnout.Můžete to udělat online nebo staromódním způsobem s notebookem a tužkou. Sledování toho, co jíte, kolik jíte a kdy budete jíst, vám pomohou identifikovat spousty emocionálních jídel a také vám zabránit v bezvýznamném chování.
6. Získejte malou pomoc od svých přátel
Najděte kamaráda, který se připojí ke stanovení cíle na snížení tělesné hmotnosti nebo vyzkoušejte jeden z mnoha programů on-line diety, které obsahují diskusní místnosti pro sociální podporu.
- Vyhledejte podporu od rodiny a přátel. Přátelé a rodina mohou být vaší největší roztleskávačky nebo zdrojem sabotáže při dietě. Naučte se, jak je dostat na vaši stranu.
- Vyzkoušejte to online. Připojte se k fóru podpory hubnutí a získejte radu a podporu od ostatních dieters.
Hledání skvělého dárku pro lidi s potravinovými alergiemi
Zde jsou skvělé potenciální dárky, které můžete dostat někomu, kdo má alergie na potraviny, plus dlouhý seznam toho, co nekupovat.
Mražené dezerty pro lidi s potravinovými alergiemi
Nedovolte, aby vaše potravinové alergie dostaly do cesty jídlo zmrzliny! Podívejte se na tyto mléčné, bez alergenů, zmrazené dezertní doplňky.
Správná výživa pro vegetariány s potravinovými alergiemi
Jste vegetariánka s potravinovými alergiemi? Naučte se, jak získat všechny potřebné bílkoviny, i když jste alergičtí na zdroje bílkovin sóji a pšenici.