Jak zacházet a předcházet křeče na nohách
Obsah:
ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011 (Září 2024)
Křeče nohou je náhlá, nekontrolovaná kontrakce svalu. Tento typ bolesti se nejčastěji vyskytuje v dolních končetinách, a proto se často nazývá křečovou nohou nebo "charleyovým koněm". Křeče v nohách se objevují, když se svaly náhle a silně uzavřou.
Mezi nejběžnější svaly, které se smířovat tímto způsobem, patří svaly, které protínají dva klouby. Mezi těmito svaly patří lýtko (křížení kotníku a kolena), kostice (křížení kolena a kyčle) a čtyřkolek (také křížení kolen a kyčle).
Symptomy
Křeče na nohou obvykle trvají méně než minutu, ale mohou trvat několik, než kontrakce konečně ustoupí. Mezi typické příznaky křeče v nohách patří:
- Náhlá, ostrá bolest, nejčastěji v zadní části nohy
- Kontrakce svalu
- Chvějící se pocit svalu
- Stále bolest a únava po svalové relaxaci
U některých lidí se křeče vyskytují především v noci a mohou pacienta probudit ze spánku. Přísnější křeče v nohách mohou způsobit bolest, která trvá několik dní po křeči.
Kdy vidět doktora
Zatímco křeče na nohou mají tendenci samostatně vyřešit bez léčby, navštívte svého lékaře, pokud jsou závažné, opakující se, nemají známou příčinu nebo jsou doprovázeny otoky, změnami barvy pokožky nebo svalové slabosti.
Příčiny
Přesná příčina křeče v nohou není dobře pochopena, ale existují některé rizikové faktory, o kterých se předpokládá, že přispívají k tomuto stavu:
- Svalová únava
- Silné cvičení
- Dehydratace
- Mít nadváhu
- Elektrolytická nerovnováha
- Brzké těhotenství
Nejčastější příčinou, která se typicky projevuje u pacientů, kteří vyvíjejí křeče v nohách, je neobvyklý výkon, což znamená buď větší aktivitu nebo jiné cvičení. Křeče v nohou jsou častější u mladých (dospívajících) a starších (více než 65) pacientů.
Také některé léky mohou způsobit vedlejší účinky svalových křečí, včetně statinových léků a kortikosteroidů, jako je prednison. Existují některé vzácné genetické stavy, které mohou způsobit, že svalové křeče budou pravděpodobnější a závažnější, ačkoli tyto jsou méně časté.
Drtivá většina lidí, kteří trpí křečovou nohou z atletické účasti, nevyžadují žádné specifické testy k přímé léčbě.
Léčba
Obvykle se instinkt přebírá, když klesne křeče nohou, a masírujete a roztahujete bolavý sval. Je to dokonalý instinkt, který často řeší akutní problém. To zahrnuje:
- Masírování svalů
- Protahování
- Chlazení pokožky studenou, vlhkou látkou
- Pít více tekutin
Existují také léky uvolňující svaly, které mohou být předepsány, pokud jsou křeče závažné. Jeden lék, který je běžně předepsán k léčbě bolesti spojených se svalovými křečemi, je Robax, který kombinuje methokarbamol, svalovou relaxanci s ibuprofenem, nesteroidní protizánětlivou látku (NSAID). Užívá se každých 4 až 6 hodin, ale obecně po dobu nejvýše 5 dnů.
Přípravek Robax by neměl být užíván s alkoholem nebo jinými NSAID a může způsobit sebevražedné myšlenky, pokud je nadměrně užíván. Okamžitě zavolejte svého lékaře, pokud máte problémy s močením nebo se objeví zvracení, vyrážka, zpomalená srdeční frekvence nebo žloutenka.
U většiny sportovců by léky neměly být používány jako léčba izolovaných epizod svalových křečí.
Jeden varovný znak poškození svalů je tmavá moč, zejména v hodinách, které následují po epizodě těžkých křečí nebo svalových poranění. Pokud má sportovec epizodu silných svalových křečí a následné ztmavnutí moči, musí okamžitě vyhledat lékařské vyšetření. Další vyšetření lze provést za účelem vyhodnocení svalového poškození.
Prevence
Zatímco nemůžete vždy zabránit křečemi na nohách, můžete udělat věci, které významně sníží jejich riziko:
- Zůstaňte hydratováni. Není dobře známo, jak přesně souvisí dehydratace a svalové křeče, ale je známo, že dehydratace může předurčovat křevní kýly. Pijte alespoň tři plné sklenice vody každý den, včetně jednoho před spaním. Také pít velkou tekutinu před, během a po cvičení.
- Protahujte pravidelně. Protahování může uvolnit svalová vlákna. Při vycvičení může dobrá rutina po tréninku rozvinout svaly a zabránit křečemi. Ujistěte se, že se po cvičení ochlazujete a neustále si intenzivně cvičíte před spaním.
- Vlak postupně. Postupně budujte cvičební program a snažte se vyhnout náhlému nárůstu aktivity.Pravidlo "10%" je správným pravidlem: nikdy nezvyšujte své cvičení po dobu jednoho týdne o více než 10% oproti předchozímu týdnu. Většina sportovců, kteří mají křeče na nohách, například běžec na dálku, mají tendenci dělat tak, protože zvyšují intenzitu nebo trvají na tréninku příliš rychle.
Slovo od DipHealth
Většina křečí v nohou jsou spontánní, bolestivé události, které se rychle vyřeší. Za určitých neobvyklých okolností mohou nastat jako součást syndromu nebo jako závažnější problém.
Pokud se vaše příznaky křečí v nohách zdají častější nebo závažnější, než je typické, měli byste o nich diskutovat s lékařem. Existují některé strategie, jak zlepšit hydrataci a výživu, a dokonce i léky, které pomáhají kontrolovat příznaky závažnějších křečí v nohou.
Jak se vyhnout krádežím nohou při běhu- Podíl
- Flip
- E-mailem
- Text
- Maquirriain J a Merello M. "Sportovec se svalovými křečemi: klinický přístup" J Am Acad Orthop Surg červenec 2007; 15: 425-431.
-
Mladé křeče. BMJ Clin Evid. 2015 13. května 2015. pii: 1113.
Jak Prehab pomáhá sportovcům předcházet sportovním zraněním
Zjistěte, co je prehab, a získávejte informace o tom, jak mohou sportovci všech úrovní vyhnout se mnoha sportovním zraněním pomocí preventivních cvičení.
Jak rozpoznat, zacházet a předcházet propojené mléčné kanály
Dozvíte se o příčinách, léčbě a prevenci zapojených mléčných kanálů a zjistěte, kdy zavolat lékaře.
Jak zacházet a předcházet slzám pokožky
Kožní slzy jsou časté, jak stárnou a naše kůže se stává suchá a jemná. Naučte se léčit svaly v těle a jak byste jim mohli zabránit.