Jak si vyrobit velkou dietní misku ovesné vločky
Obsah:
Expectations vs Reality - GOALS - New Year's Resolutions! (Září 2024)
Ovesná vločka je zdravá snídaně, ale standardní velikost porce je poměrně malá. Díky několika jednoduchým trikům (zkrátka zdvojnásobení tekutiny a času vaření) je snadné udělat obrovskou mísu "pěstování ovesných vloček" bez obrovského počtu kalorií.
Nástroje
Nonstick pot (a sporák): To je opravdu vše, co potřebujete. Nejlepší hrnce pro pěstování ovesných vloček je středně velký, který je širší, než je vysoký. Pokud však nemáte ten, který vyhovuje tomuto popisu, nastavte čas vaření tak, abyste dosáhli správné konzistence. (Více o době vaření níže.)
Hlavní přísady
Staromódní oves: Okolo to není. Vy musí používejte staromódní oves při pěstování ovesných vloček. Okamžitý oves nebo rychlé vaření nebude s touto metodou fungovat. Mám rád oves, protože jsou zdravé srdce, plné vlákniny a velmi sýto. Staromódní oves má asi 150 kalorií a 4 gramy vlákniny na pol pohárku, což je množství, které se používá při pěstování ovesných vloček. (Přestože velikost porce ovsa je obrovská, potřebujete pouze standardní porci ovsa.)
Mléko nebo alternativní mléko bez tuku: Použití kombinace vody a mléka (nebo výměny mléka) udržuje celkový počet kalorií pod kontrolou bez obětování krémové struktury. Pokud používáte tradiční beztučné mléko, přidejte k vkusu jednu nebo dvě kapky vanilkového extraktu. Pokud používáte alternativu pro mléčné výrobky, vyberte si tu, která má nízký obsah kalorií a vanilky.
Bezkalorické sladidlo a koření: Není třeba zvážit ovesné vločky se sladkými kalorií. V těchto dnech je na regálech spousta nekalorických sladidel. Pokud dáváte přednost přírodním ingrediencím, podívejte se na látku, která je založena na stevu. Pokud jde o koření, je to skořice, kterou mám na ovesné vločce. Dýňový koláč je také skvělý. A pomlčka solí vyrovná sladkost ve snídani.
Mix-Ins
Do konce vaření přidejte směs nebo dvě.
- konzervovaná čistá dýně (1/4 šálku = 20 kalorií a 0 g tuku)
- konzervy s nízkým obsahem cukru (1 polévková lžíce = 25 kalorií, 0 g tuku)
- sladké arašídové máslo (1 polévková lžíce = 90 kalorií, 6 g tuku)
- proteinový prášek (1/3 unce = 35 kalorií, <0,5 g tuku)
Toppings
Směs se smíchá.
- nakrájené nebo nakrájené ovoce (nutriční informace se liší, ale nemůžete se pokazit)
- nakrájené nebo nakrájené ořechy (průměrně, 1 polévková lžíce = 50 kalorií, 5,4 gramu tuku)
- mini polosladké čokoládové lupínky (1 čajová lžička = 23 kalorií, 1,3 g tuku)
- (1 polévková lžíce = 55 kalorií, <0,5 g tuku)
- rozinky (1 polévková lžíce = 32 kalorií, 0 g tuku)
- drcený slazený kokos (1 polévková lžíce = 35 kalorií, 2,2 g tuku)
Jak
Kombinujte 1/2 šálku staromódního ovesu a pomlčku soli v neotechovém hrnečku. Přidejte 1 šálek beztučného mléka (nebo alternativu mléka) a 1 šálek vody.
Přiveďte k varu a poté zkuste zahřát. Vařte a mícháme až do hustého a krémového, 12-15 minut.
Přeneste do střední misky a nechte mírně vychladnout a zahusťte. Míchá se v jakýchkoli směsích a nahoře s volitelnými vrchy.
FYI: Tato ovesná kaše se vaří dvakrát tak dlouho jako standardní ovesné vločky, a to vůle zesílení. Nebojte se, jestli se na začátku zdá jako spousta tekutiny.
Může jíst ovesné vločky vám pomůže vytvořit více mléka?
Může oves, ovesné vločky nebo ovesná sláma pomáhat dělat více mateřského mléka? Zjistěte, jak můžete do vaší každodenní stravy přidávat oves, abyste zvýšili své mateřské mléko.
Jak si vyrobit vlastní ovesné vločky
Domácí ovesné vločky jsou jednoduché a levné řešení, které potěší vyrážky, ekzém, suchou pokožku a jiné běžné dětské kožní podmínky.
Jak ovesné vločky snižují hladinu cholesterolu pro zdraví srdce
Ovesné vločky se osvědčily pro snížení LDL cholesterolu a celkového cholesterolu. Podívejte se, jak to funguje, včetně výhod a nevýhod instantní ovesné mouky.