Může Kava být použita pro pomoc při nespavosti?
Obsah:
- Proč je Kava někdy používána jako pomoc při spánku?
- Výzkum
- Upozornění
- Alternativy ke Kava pro lepší spánek
- Jiné použití pro Kava
- Použití Kavy pro nespavost
Lieky na chudnutie - nie sú a nechýbajú (Září 2024)
Pro pomoc při spánku snadněji někteří lidé s nespavostí používají bylinu s názvem kava. Nejčastěji používaný jako přírodní lék na úzkost, kava je myšlenka podporovat zdravý spánek částečně působením uklidňujícího účinku na mysl a tělo.
Proč je Kava někdy používána jako pomoc při spánku?
Kava je bohatá na kavalaktony, což je skupina sloučenin, která má sedativní vlastnosti. Předpokládá se, že kavalaktony hrají klíčovou roli v účincích na kávu, které možná podporují spánek.
V předběžném výzkumu ukázaly testy na zvířatech, že kava může pomoci regulovat cyklus spánku-bdění. Ve studii publikované v časopise Psychopharmacology v roce 2005 například experiment zahrnující potíže narušené spánkem ukázal, že léčba kava pomáhá zkrátit dobu potřebnou pro usnutí zvířat.
Výzkum
Doposud jen málo vědeckých studií zkoumalo účinnost kavy jako pomoc při spánku. A co víc, dostupný výzkum kava a spánku přinesl smíšené výsledky.
Klinické studie testující potenciální výhody kavy pro osoby se spánkovými problémy zahrnují malou studii zveřejněnou v kavárně Journal of Affective Disorders v roce 2004. Pro studium (které se soustředilo na osoby s poruchami spánku souvisejícími s úzkostí nebo stresem), 61 pacientů dostalo denní dávku buď kava nebo placeba po dobu čtyř týdnů. Do konce léčebného období vykazovaly ty, které dostávaly kava, významně vyšší zlepšení kvality spánku a pohody (ve srovnání s pacienty užívajícími placebo).
V dřívější pilotní studii (publikované v Výzkum fytoterapie v roce 2001), experiment zahrnující 24 pacientů trpících stresem vyvolanou nespavostí zjistil, že šest týdnů léčby kava vedlo k významnému zlepšení v čase, kdy bylo zapotřebí usnout, celkový počet hodin spal a nálady po probuzení. Zdálo se také, že Kava snižuje zátěž účastníků.
V internetové klinické studii publikované v časopise Medicína v roce 2005 výzkumníci zjistili, že kava nemusí být účinnou léčbou nespavosti.Studie zahrnovala 391 osob s obavami i nespavostí, z nichž každý dostal 28denní kávu, valerianu nebo placebo. Výsledky ukázaly, že ani kava, ani valerián neublížili úzkost nebo nespavost účinněji než placebo.
Upozornění
Národní instituce zdraví (NIH) varují před použitím kava, protože bylinka může způsobit poškození jater (i když je užíváno krátkodobě a konzumováno v normálních dávkách) a může vést k úmrtí. Pokud používáte kávu, je důležité, abyste nejprve promluvili se svým lékařem. Mezi časné známky poškození jater patří:
- Žloutenka (tj. Žloutnutí očí a kůže)
- Únava
- Tmavá moč
Kava může vyvolat řadu dalších vedlejších účinků, jako je trávení, bolesti hlavy, ospalost a snížení krevního tlaku. Kava může navíc ovlivňovat srážení krve a zhoršovat příznaky Parkinsonovy nemoci a deprese.
Alternativy ke Kava pro lepší spánek
Úzce spojená s nespavostí, chronickým stresem a úzkostí je myšlenka narušit spánek částečně způsobením zvýšeného napětí. Chcete-li zmírnit napětí a zlepšit kvalitu vašeho spánku, někteří lidé považují za užitečné, aby se před spaním zatočili technikami, které snižují stres, jako je jóga, meditace, progresivní relaxace svalů nebo obrazy s průvodcem.
Existují také některé důkazy, že cvičení aromaterapie s uklidňujícími éterickými oleji jako levandule vám pomohou najít zdravější spánky.
Navíc způsoby života, jako je omezení vašeho příjmu kofeinu a alkoholu, pravidelné cvičení a dodržování pravidelné doby spánku a probuzení, mohou v boji proti nespavosti dlouho projít.
Jiné použití pro Kava
Kromě toho, že potenciálně podporuje spánek u některých jedinců, zdá se, že kava zmírňuje úzkost.
Použití Kavy pro nespavost
Vzhledem k možným bezpečnostním obavám se kava neodpovídá za úlevu od nespavosti (nebo při léčbě jakýchkoli jiných stavů). Pokud máte potíže se spánkem nebo uvažujete o použití kavy, poraďte se s lékařem. Samošetření může mít vážné důsledky.
Jak může být distrakce použita k postižení dětí
Rodiče batolat mohou použít metodu rozptýlení jako nástroj disciplíny, který je podobný přesměrování. Další informace o technice.
Má být terapie kyslíkem použita při léčbě spánkového apnoe?
Má být kyslíková terapie použita k léčbě obstruktivní spánkové apnoe? Dozvíte se o jeho roli, pokud je škodlivá, ao úloze plicních onemocnění.
Jak může být TENS jednotka použita pro léčbu bolesti
Co je jednotka TENS a jak to funguje? Někteří lidé mají chronickou úlevu od bolesti pomocí transkutánního elektrického nervového stimulačního přístroje doma.