10 každodenních položek, které můžete použít k práci
Obsah:
- 1. Papírové desky
- 2. Lahodné vodní láhve
- 3. Délka lana
- 4. Pivní láhve
- 5. Couch polštář
- 6. Batoh
- 7. Délka těžkého řetězce
- 8. PVC trubka
- 9. Heavy Book
- 10. Plážový ručník
- Slovo od DipHealth
10 Things Not To Do at the Playground.. (Září 2024)
Dokonce i když nemáte přístup do posilovny nebo tradičních cvičebních pomůcek, jako činky nebo léčebné koule, to by vás nemělo zastavit v tom, Dokud budete mít pár běžných předmětů pro domácnost po ruce (zkontrolujte si garáž - je to množství nečekaných nástrojů pro cvičení), můžete si pořádně sestavit celodenní rutinu tak, aby odpovídala prakticky jakémukoli cvičení založenému na posilovnách.
1. Papírové desky
Než byly Valslides nebo kluzáky, byly tam papírové desky. A upřímně řečeno, jsou stejně dobří. Pokud cvičíte na povrchu pokrytém kobercem nebo hladkým povrchem a snažíte se zvýšit zapojení svalů při provádění standardních cvičení tělesné hmotnosti, uchopte několik desek papíru a dáte je do práce. Například můžete dělat výstrahy obtížnější tím, že umístíte přední nohu na papírovou desku předtím, než provedete výpad vpřed. Papírový štítek snižuje tření mezi podlahou a nohou, takže místo stoupání vpřed do výšky můžete posunout papírovou desku dopředu po podlaze a posunout ji zpět při návratu do výchozí polohy. Ovládání tohoto klouzavého pohybu je náročné, takže se ujistěte, že je pomalý a stabilní!
2. Lahodné vodní láhve
Jeden litr vody váží zhruba osm liber, takže pokud máte dva galony vody po ruce, můžete je snadno nahradit tradičními činky cvičení. Nemluvě o tom, že lahve s láhvemi vody usnadňují uchopení, kroužení a houpání. Jen se ujistěte, že používáte lahve na vodu se šroubovacím uzávěrem - pokud používáte ty s uzávěrem, a vyskočí, budete mít nepořádek na ruce.
Bonus tip! Pokud se láhve s jedním galonem zdají příliš lehké, zvedněte džbány o objemu tří galonů. Když jsou úplně naplněny, váží asi 25 liber, ale můžete je naplnit 1/2 nebo 3/4 cesty, pokud nejste připraveni se kroutit a stisknout tolik váhy.
3. Délka lana
Nemusíte kupovat zátěžový trenažér, pokud máte na ruce dlouhé lano - dokonce i poměrně lehké lano. Jednoduše sklopte své lano přes robustní větev stromu, uchopte každý konec a dostaňte se do práce pomocí pomocných vytažení, závěsných prken a knoflíků.
Pro větší jistotu zvážte, zda na obou koncích zajistíte pevné uzly, abyste zlepšili své uchopení, nebo dokonce vázat smyčky na koncích pro použití jako ručičky a nohy. Jen se ujistěte, že uzly budou držet po celou dobu cvičení.
4. Pivní láhve
Věřte tomu nebo ne, plné láhve piva jsou perfektní velikost a tvar, aby byly použity místo "superlehkých činidel" (obvykle 1 až 3 liber), které jsou vyžadovány v barre workouts. Většina plných lahví piva váží 1,25 liber (což odpovídá hmotnosti nápoje, láhve a víčka) a úzká láhev usnadňuje uchopení. Navíc, pokud vytáhnete lahvičky přímo z lednice, je to hezké a chladné!
5. Couch polštář
Gaučové polštáře (a polštáře obecně) jsou pěkné a nápadné, což je perfektní alternativou k drahým nástrojům pro vyvážení. Jsou obtížnější stát a provádět cvičení, protože vaše tělo musí pracovat lépe, aby si udrželo stabilitu na vrcholu pěny nebo náplně naplněného povrchu. Přiznáváme, aktuální nástroje rovnováhy obecně představují větší stupeň nestability každého cvičení, ale to neznamená, že polštáře nejsou dobrou alternativou. Zkuste udělat kliky na polštáři, nebo rozdělit dřepy s jednou nohou na polštář a jednou nohou na podlaze.
6. Batoh
Původní vážící vesta byla batoh - pamatuješ si, jak se kolem toho, co vypadalo, vypadalo jako kluk jako 20 kilogramů knih? Jednoduše naplňte robustní batoh s knihami nebo konzervy, popruhem na zádech (bonusové body, pokud má batoh křížový hrudní popruh, který můžete sponou pro přidanou podporu) a nosit ho kolem vašeho domu při práci nebo přidat tělesné hmotnosti, jako jsou dřepy, výkřiky a kliky. Můžete dokonce vzít batoh off a uchopit popruhy k provedení kadeř, ramenní lisy, nebo provizorní houpačky kettlebell.
7. Délka těžkého řetězce
Pokud máte ve vaší garáži dlouhou délku těžkého řetězce (minimálně 30 stop dlouhý), proč jej nepoužívat jako bitevní lano? Můžete ukotvit střed řetězu kolem sloupku nebo stromu, uchopit jeden konec řetízku v každé ruce a odhodit se! Pokud jste nikdy předtím nezkusili cvičení ve stylu lano, jistě se podívejte na nějaké cvičení a nezapomeňte udržet své jádro těsné a kolena skloněná po každém pohybu. Můžete také chtít obařit konce každé strany řetězu s kazetou pomáhá chránit ruce, když provádíte každé cvičení.
8. PVC trubka
PVC potrubí je docela úžasný nástroj pro fitness, zvláště pokud vyzdvihnete čepice z hardwarového obchodu a zavřete konce. Velký kus PVC můžete zaplnit vodou nebo pískem (buď částečně nebo úplně) a použijte trubku jako nevyváženou, váženou činky (běžně nazývanou trubičkou s leštičkou nebo trubičkou).
Pokud jste opravdu šikovný, můžete vyrobit téměř vše pomocí PVC. Například Todd Kuslikis postavil celou freestandingovou fitness džungli z PVC-talk o působivém!
9. Heavy Book
Téměř každé cvičení, které uděláte, když držíte míček na léky nebo váhu, můžete provést těžkou knihou. Například vypněte léčebnou kouli pro knihu, když děláte vážené šikmé zákrutky, vážené svaly nebo křížové dřevěné kotlety.
10. Plážový ručník
Plážové ručníky mohou být použity jako matrace impromptu jógy (primárně na kobercích) a protahovací pásky. A pokud jste na hladkém povrchu, můžete je sklopit a použít je pro posuvné cvičení, podobně jako výše uvedené papírové desky.
Slovo od DipHealth
Na konci dne solidní cvičení nevyžadují luxusní nebo drahé vybavení. Co oni dělat požadovat je ochota dát do nějakého potu equity, i když to znamená hledání kreativních řešení. Takže jděte dopředu a projděte kolem svého domu, abyste zjistili, jaké skryté cvičební nástroje můžete odhalit - pravděpodobně se skrývají v jasném pohledu jako jednoduché, každodenní předměty.
11 nejlepších produktů, které si můžete koupit v roce 2018, které vám přinášejí potřebné zázemí
Žádné kapsy? Pokud nechcete uchýlit se do balíčku fanny, použijte tyto chytré předměty, abyste mohli nosit potřebné chůze a běh a udržet je v pořádku.
10 základních položek, které mají být zahrnuty v sadě první pomoci
Jedna cesta k bezpečným cestám má určité zdravotnické předměty na palubě. Zjistěte, které náležitosti byste měli zahrnout do cestovní soupravy první pomoci.
6 položek, které potřebujete po dosažení náhrady kyčle
Souprava kyčle obsahuje šest potřebných položek, které má během zotavení z chirurgické náhrady kyčelního kloubu. Vedle opatření na ochranu kyčlí usnadňují život.