Je oplocení dobré cvičení pro hubnutí?
Obsah:
- Spálené kalorie během cvičení na oplocení
- Více výhod pro cvičení na oplocení
- Jak spustit program Oplocení cvičení
- Otevírání cvičení ke ztrátě hmotnosti
Авария на трассе! Завершаем рейс! (Září 2024)
Hledáte čerstvý nový způsob, jak si okořenit rutinní cvičení? Můžete si vzít třídu barre, aby zhubla, podívejte se na některé z nových spinningových tříd, aby se snížila, nebo dokonce spustit CrossFit program pro hubnutí. Ale co šlo o šermířskou třídu? Mnoho lidí je překvapeno, když zjistí, že oplocení je dobré cvičení.
Spálené kalorie během cvičení na oplocení
V průběhu olympijských her jste pravděpodobně viděli oplocení. Když budete sledovat oplocení v televizi, nemusí se zdát, že sportovci pracují velmi tvrdě. Ale oni jsou.
V průměru žena 150-libra spálí asi 400 kalorií za hodinu, zatímco se účastní oplocení cvičení nebo zápas. Překvapený? Mnoho nových šermířů se diví, jak intenzivní pohyb může být během zápasu. Mějte však na paměti, že pravděpodobně nebudete se účastnit zápasu na celých 60 minut.
Existují tři různé typy zbraní, které můžete použít při oplocení: opice, fólie nebo šavle. Typ zbraně určuje délku zápasu. Epee a fóliové zápasy se skládají ze tří tříminutových zápasů s mezičasovou přestávkou, podle USA Fencing. Sabre zápasy mohou trvat déle, protože jsou založeny na "dotycích" nebo bodech.
Pokud jste noví šermíři, pravděpodobně budete trávit více času dělat cvičení oplocení a cvičení spíše než formální zápasy. Cvičení však udržují tělo v pohybu a vaše srdce čerpá, aby se zlepšila vaše úroveň fitness, spálit kalorie a zhubnout. Váš trénink na oplocení vám může pomoci vybudovat sílu a vytrvalost. Otevírací vrtačky vás také rychle uvažují, abyste reagovali rychleji.
Více výhod pro cvičení na oplocení
Kromě spalování kalorií nabízí oplocení další výhody pro fitness. Dagmara Wozniak říká, že sport může poskytnout kardiovaskulární, sílu a dokonce i psychické tréninkové výhody. Dagmara bude soutěžit ve své třetí olympiádě v Rio de Janeiro v Brazílii jako součást týmu amerických šermířů v roce 2016.
"Krása sportu spočívá v tom, že to můžete udělat tak intenzivně, jak chcete. Můžete se více zaměřit na techniku s omezeným pohybem pohybu nebo můžete přesunout své protivníky nahoru a dolů po proužku, dokud se oba nezmizí a nevyjdete. Úroveň intenzity je zcela na vás."
Spoluhráč Monica Aksamit souhlasí. "Šermování je skvělé cvičení. Ačkoli je to určitě spousta legrace, je to také skvělý způsob, jak spálit kalorie a vytěžit vytrvalost." Dodává, že "silový trénink je také zapojen, protože pracujete mnoho svalů v nohách, pažích a jádru."
Jak spustit program Oplocení cvičení
Pokud chcete zkusit oplocení spálit kalorie, dostat se do tvaru, nebo jen přidat nějaké odrůdy do svého fitness programu, budete chtít najít třídu začínající na úrovni ve vaší oblasti. Některé programy šermu jsou určeny pro mladší účastníky, ale existují také programy zaměřené na dospělé.
"Šermování je skvělý způsob, jak zabalit pravidelnou rutinu," říká Dagmara a dodává, že jsou k dispozici kurzy a členství v Manhattanském šermu. Pokud však nejste v oblasti New York City, existují další místa, která nabízejí programy pro začátečníky.
Podle USA Fencingu existuje více než 500 klubů v každém státě po celém národě. Chcete-li vyhledat místo ve vaší oblasti, můžete vyhledávat na svých webových stránkách. A nemusíte se cítit mimo místo, když se zúčastníte. "Máme matky, otce a prarodiče, kteří začínají oplodňovat v jakémkoli věku, a to jak s národními, tak i mistrovstvím světa, které jsou k dispozici pro šermíře starší 50 let," říkají.
Otevírání cvičení ke ztrátě hmotnosti
Pokud se rozhodnete zkusit oplocení jako součást svého programu na snížení tělesné hmotnosti, můžete jej spárovat s dalšími aktivitami, abyste zůstali aktivní většinu dnů v týdnu. Podle pokynů Americké školy sportovní medicíny byste měli dostat 250 minut týdně mírné fyzické aktivity, abyste mohli zhubnout.
Zkuste přidat jednu až dvě třídy šermu do svého programu chůze, jógy nebo plavání. A nezapomeňte jíst zdravou stravu kontrolovanou kalorií, abyste se ujistili, že získáte výsledky, které si zasloužíte.
Umělé sladidla pro hubnutí: Dobré nebo špatné?
Zjistěte, zda jsou umělé sladidla v bezpečí, zda způsobují přírůstek tělesné hmotnosti a zda je pro vás při hubnutí nejlepší možnost.
Jsou mandle dobré pro hubnutí?
Mandle jsou chutné, křupavé a pohodlné. Ukázalo se, že jsou také skvělé pro hubnutí. Zjistěte, proč a jak je zahrnout do stravy.
Jak nastavit cíle pro cvičení a hubnutí pro začátečníky
Pokud jste začínající cvičenec nebo restartujete program, nejdůležitějším prvním krokem je stanovení realistických cílů. Získejte krok za krokem plán nastavení váhy a cvičení.