Jsou mandle dobré pro hubnutí?
Obsah:
- Mandle mohou omezit hlad
- Tělo neodčerpává všechny kalorie z mandlí
- Jíst mandle vám pomůže jíst méně kalorií
- Jak si užít mandle
Summerhill / Demokratic school - True Story - GB, 2008 - CZ Sub (české titulky) - Complete Movie (Září 2024)
Ořechy mají pověst, že mají vysoký obsah tuku a kalorií - ne přesně to, co hledáte v potravinách, aby byly zahrnuty do stravy. Ale jak se ukázalo, některé ořechy, zvláště mandle, mohou hrát klíčovou úlohu při hubnutí. Zde jsou tři klíčové způsoby, jak mandle pomáhají vypalovat tuky a zhubnout, a nápady, jak je zahrnout do svého stravovacího plánu.
Mandle mohou omezit hlad
Mandle jsou obzvláště sýtá, což znamená, že je zahrnout do jídla nebo jíst je jako občerstvení vám pomůže cítit plné déle, než byste mohli jinak, a méně pravděpodobné, že bude beeline pro svačinu stroj. Existuje několik důvodů, proč mandle jsou tak uspokojivé:
- Jsou plné bílkovin. Podle ministerstva zemědělství Spojených států (USDA) má jedna unce mandlí (asi 22 celých ořechů) 6 gramů bílkovin. Výzkum zjistil, že potraviny s vysokým obsahem bílkovin jsou obecně užitečné při hubnutí. Jedna studie zjistila například, že vysokopevnostní nízkokarbohydrátová dieta zvyšuje metabolismus. Jiný výzkum ukázal, že včetně potravin s vysokým obsahem bílkovin ve stravě pomáhá potlačit chuť k jídlu. Zahrnutím je do vaší stravy je méně pravděpodobné, že budete mít hlad, i když jíte méně, když se snažíte zbavit nadbytečných kilogramů.
- Jsou plné vlákniny. Mandle také obsahují značné množství vlákniny. Vlákna se plní, takže pokud je součástí jídla, pravděpodobně se budete cítit spokojenější déle, než kdybyste jedli jídlo s malým nebo žádným vláknem. V porce mandlí je 3 gramy vlákniny.
- Jsou to vysoké zdravé tuky. Tam je asi 15 gramů celkového tuku v jedné unce porce mandlí. To může znít jako hodně, ale většina z nich (asi dvě třetiny) je mononenasycený tuk. Takový druh, který je prospěšný pro zdraví srdce, ale jako bílkovina a vláknina, tuk v potravinách je pomalý, což znamená, že může poskytovat energii po delší dobu a pomáhá omezit hlad.
Další studie zjistila, že mezi dieteři, kteří doplňovali stravu s mandlemi, ztratili větší váhu než ti, kteří doplňovali stravu s komplexními sacharidy. A tato studie zjistila, že subjekty, které každodenně svalily mandle, neměly žádnou váhu, ačkoli každý den konzumovaly z mandlí stovky dalších kalorií. Vědci za studií věří, že je to proto, že mandle jim zabraňovaly cítit hlad mezi jídly.
Tělo neodčerpává všechny kalorie z mandlí
Výzkum ukázal, že ne všechny kalorií mandlí jsou absorbovány tělem. Vědci věří, že mandle mohou ve skutečnosti obsahovat asi 20 až 30 procent méně kalorií než nutriční označení, protože tuhost jejich buněčného makeupu neumožňuje absorpci.
Jíst mandle vám pomůže jíst méně kalorií
Přestože mandle obsahují poměrně tvrdé množství kalorií, bylo zjištěno, že jíst je pomáhá lidem užívat méně kalorií celkově. V jedné studii ženy, které jedly mandle jako ranní občerstvení poté, co konzumovaly standardní snídani a pak jim bylo dovoleno jíst, jak si přejí, zbytek dne nesnášel více kalorií než obvykle, kdyby neměli mandle.
Jak si užít mandle
Zde jsou některé jednoduché a nenáročné způsoby, jak zahrnout mandle do své denní stravy:
- Svačina na celých mandlích. K udržení kalorií v kontrole při houkání mandlí mezi jídly, držet se na malých porcích. Podívejte se na svačinkové balíčky se 100 kalorií v hodnotě mandlí, které již byly naměřeny, nebo vytvořte si vlastní kupováním ořechů v hromadě a uvedení jednorázových porcí do sáčků ziplock baggies. Můžete si samozřejmě konzumovat obyčejné syrové mandle, ale pro zajímavější zážitek zkuste uzené nebo kořeněné pražené mandle. Dávejte pozor na přidanou sůl, pokud sledujete svůj sodík.
- Nebarujte. Ať už jsou surové nebo pečené, rozhodnou se pro mandle, které mají stále kůži, které obsahují značný počet antioxidantů a dalších zdravých živin.
- Použijte krájené mandle na všechno, od salátů až po jogurtové parfémy. Jsou skvělým způsobem, jak přidat chuť a křupavost bez přidání spousty kalorií. Každá lžíce má asi 35 kalorií.
- Lichotit. Dalším chutným způsobem, jak zahrnout mandle do zdravé výživy, je vychutnat si je ve formě mandlového másla. USDA říká, že 2 lžíce porce nesolené, bez cukru přidané mandlové máslo má 190 kalorií, 8 gramů bílkovin, 18 gramů tuku, 6 gramů sacharidů a 3 gramy vlákniny. Rozkrájejte ho na celozrnný chléb, použijte jej jako džbánek na plátky jablek, nebo jej promíchejte do hladké.
Umělé sladidla pro hubnutí: Dobré nebo špatné?
Zjistěte, zda jsou umělé sladidla v bezpečí, zda způsobují přírůstek tělesné hmotnosti a zda je pro vás při hubnutí nejlepší možnost.
Je oplocení dobré cvičení pro hubnutí?
Hledáte nový program cvičení, jak zhubnout? Zjistěte, proč je oplocení dobré cvičení a může spálit více kalorií, než byste mohli očekávat.
Důvody, proč barvité knihy pro dospělé jsou dobré pro rodiče
Dospělý omalovánky jsou dnes všechny zuřivosti.Zde jsou důvody, proč jsou perfektní stresující prostředky pro rušné rodiče.