5 části těla, o kterých jste nevěděli, že jste tam byli
Obsah:
Audi tt learning to launch against a 2015 sti (Září 2024)
Znáte své pirozidy z vašich psoas? Jóga vás seznámí s částmi těla, o kterých jste nikdy nevěděli, že máte. A jakmile o nich víte, měli byste věřit, že je budete roztahovat.
1Sedět kosti
Můžeš je slyšet, jestli si sedí kosti nebo sedí kosti. Je pravděpodobné, že jste o nich vůbec neslyšeli, dokud vám váš učitel jógy neřekl, abyste seděli na nich. Anatomicky část vašeho pánev (ischial tuberosity, být přesný), sedací kosti jsou doslovně kosti pod tělem zadek, na kterém sedíte.
Připojení jógy: Sedací kosti jsou často zmíněny v józe, protože ovlivňují vaše postavení v seděných pozicích, jako je například šlápková póza (baddha konasana). To také ovlivňuje dopředu zatáčky, jako sedící dopředu ohyb (paschimottanasana).
Když sedíte rovně, vyrovnáváte se na vašich sedacích kostech. Možná to necítíte, protože je to trochu masivní díky svalům tam. Přesto, když lehce rostete tam a zpět, když si sednete, zjistíte, že máte rozdíl a cítíte kosti.
2The Sacrum
Sakra je trojúhelníková kost ve spodní části vašeho hřbetu přímo nad vaší končetinou. Je to běžný zdroj bolesti dolní části zad a domov pro řadu nervů. Kloub, který se připojuje k kyčelním kostem, se nazývá sacroiliac kloub (SI kloub).
Připojení jógy: Sáru je často uváděna v pózách, ve kterých ležíte na zádech. Obvykle by měl zůstat dolů a váš učitel vám to pravděpodobně často připomene.
Sáru je napnutá a zkroucená v řadě jóga představuje a je snadné ji vzít příliš daleko.To je důvod, proč vám často říkáte, abyste "chránili vaše sakrum" a jeden důvod, proč jógové pohyby jsou pomalé a záměrné.
Také je důležité chránit SI kloub, který může být špatně zarovnaný a je běžným zdrojem bolesti u studentů jógy. Požádejte svého učitele o způsoby, jak to zmírnit a zabránit, zejména pokud jste ho dříve zranili.
3Psoas
Psoas major je jednou ze skupin svalů, které se nazývají flexi kyčlí. Ty pracují společně, aby vaše noha a trup směrem k sobě navlékaly do polohy flexe.
Vložky psoas v horní části stehenní kosti (stehenní kosti) na jednom konci. Poté prochází panvou a připojí se k několika spodním obratlům, když se na druhém konci fanoušci dostanou.
Připojení jógy:Vzhledem k tomu, že psoas není povrchový svazek, může být obtížné identifikovat a izolovat. Jeho anonymita však neztrácí význam.
Ve skutečnosti je psoas klíčem k kultivaci jádrové síly a pružnosti kyčle. Je obzvláště důležité při vyvažování a ohýbání dopředu a dozadu.
Posilování a prodlužování psoas je klíčem pro každého, kdo trpí bolesti zad, protože sedí příliš mnoho. Existuje několik póze pro psoas, které jsou dokonalé, pokud jste žokej stolu. Patří mezi ně stromové póze, stojící velké póza představují, král tanečník představují a bojovník, který představuji.
4Piriformis
Běh přímo za psoas (obrazně a poněkud doslovně) pro titul nejméně slavného svalu je piriformis. Napínání tohoto malého svalu do zadku může mít velký dopad, pokud máte co do činění s ischiasem.
Připojení jógy: Piriformis je klíčovým svalem v otáčkách nohou, který vám umožňuje odvrátit se od kyčlí. Je také klíčem k podpůrnému systému pro sváru.
Je možné, že tento málo známý sval se buď stane příliš těsným nebo příliš volným a způsobí všechny druhy bolesti. Když váš učitel mluví o "vyrovnání pánevů", piriformis je často cílem.
5Interkostály
Pokud jste někdy ucítili bolesti kolem žeber po mnoha ohnutých nebo zkroucených zádech, vaše interkostály mluví. Tyto svaly jsou zodpovědné za expanzi a kontrakci vaší žeberní klece při dýchání.
Připojení jógy: Interkostální svaly se připojují k žebrám a vaše hrudní klece hrají velkou roli ve vaší praxi. Umožňují nejen rozšíření a kontrakci plíce, ale i ovlivnění vašeho postoje.
Pózy, jako je tvář krávy představují (gomukhasana) a brány představují (parighasana) může dělat zázraky pro roztahování a otevření mezikostálů. Je snadné je zanedbávat, ale hrudník je v jógě stejně důležitý jako u jiných svalů.
5 věcí, které jste nevěděli o kaloriích
Mnoho faktorů hraje, jak kalorií ovlivňují naši váhu. Zde je pět věcí, které možná nevíte o kaloriích na štítcích, cvičebních strojích a dalších.
10 denních návyků, které jste nevěděli Sabotáž své zdraví
Ačkoli se tyto každodenní návyky na povrchu mohou zdát neškodné, mohou se časem vyvíjet vážné důsledky pro vaše zdraví a pohodu.
10 věcí, které jste nevěděli o potratích
I když je na internetu spousta informací o potratu, je zde seznam nejlepších 10 věcí, které jste nevěděli o ztrátě těhotenství.