Heavy-Duty 5-denní rozdělovací program
Obsah:
BATTLEFIELD 5 - The Last Tiger - All Cutscenes (Září 2024)
Zkušení trenéři, kteří chtějí soustředit své tréninky, se mohou rozhodnout pro 5-denní rozdělené rutiny s důrazem na různé oblasti těla každý den. Rozdělené rutiny ve výcviku na váze odkazují na rozdělení výcviku do různých oblastí těla a svalových skupin v tréninku. Obvykle se to dělá různými dny v týdnu, ale může se provádět v různých zasedáních jednoho dne, pokud trénujete více než jednou denně.
Pro všeobecnou zdatnost je rozdělení na cvičení na horní a dolní část těla oblíbeným přístupem a možná nebudete potřebovat více. Můžete přidávat jádro-abs a dolní zadní část k jedné z horních nebo spodních těles. Na druhou stranu se můžete dostat opravdu vážně a zkusit tento 5-denní rozdělovací program, ale nejlépe jen tehdy, pokud již máte nějaké podmínky a zkušenosti.
Program pětidenního rozdělení hmotnosti
- 1. den, zbraně. Sedící činky s rameny, kabelové kadeře, kadeře kazatelů, koncentrační kadeře, drtiče lebek, stlačování, prodlužování tricepsů, tricepsy. Do 3 sad 10-12 cvičení s 30-60 sekundy odpočinku mezi. Alternujte cvičení na biceps a triceps.
- 2. den, nohy. Zadní dřepy, mrtvé vzpěry, prodlužování nohou, kadeře nohou (stojící, náchylné), dřepníkové dřepy, dobré ráno, vážené výkřiky, zvlněná šunka. Do 3 sad 10-12 cvičení s 30-60 sekundy odpočinku mezi.
- 3. den, hrudník. Stolní lis (široký úchop, úzký uchopení), stroj na odmlžování stroje Smith, činka se sedlem na stoličce, sklápěcí činka, kabelové letáky, létající pera, pákový hrudní lis, kliky. Do 3 sad 10-12 cvičení s 30-60 sekundy odpočinku mezi.
- Den 4, Odpoč.
- 5. den, zpět a jádro. Combo drcení, rozložení na kuličku nebo rozvinovací kolečko, řetízky přehnuty nadměrné, široký roztahovač (pod a přesah), vytažení, sedící řady kabelů, jednoruční činky ohnuté řady, řada strojů T-bar. Do 3 sad 10-12 cvičení s 30-60 sekundy odpočinku mezi.
- 6. den, ramena a pasti. Vojenský lis, strojový ramenní lis, postranní vzpěry, přední zdvihy, ohnuté zadní výkyvy, vzpřímené řádky, činky pokrývají ramena, vnější a vnitřní rotace kabelů. Do 3 sad 10-12 cvičení s 30-60 sekundy odpočinku mezi.
- Den 7 Odpočinek.
Poznámky
Před začátkem se ujistěte, že se správně zahřejete. To může zahrnovat některé světelné kardio plus světelnou sadu každého cvičení, jak si to vyberete. Na konci každého zasedání ochlaďte na chůzi a lehkém protahování. Přestaňte cvičit, pokud máte pocit akutní bolesti a uvidíte lékaře, pokud přetrvává. Upravte váhy, sady a opakování a intervaly odpočinku tak, aby odpovídaly vaší současné úrovni způsobilosti.
Základy rozdělovacích postupů
Většina trenérů pro fitness, zdraví a sportovce, kteří se zaměřují na celkovou sílu, svaly a sílu, většinou dokončí to, co se nazývá celodenní cvičení, když jdou do posilovny, nebo alespoň to je nejlepší přístup. To znamená pracovat na všech hlavních svalových skupinách v ramenou těla, ramen, hrudníku, zad, nohou, zadku a břicho. Konstruktéři kulturních soutěží se někdy ve svém tréninku více "rozdělí" tím, že rozdělí tyto hlavní svalové skupiny na části těla, velké svalové skupiny nebo dokonce na určitý sval - například horní a dolní okraj. Jedná se o trénink "izolace". Cvičení na celodenní cvičení preferují složené cviky jako dřepy, mrtvé lifty, pullups a lavičky.
To je místo, kde mohou být užitečné rozdělené rutiny. Můžete trávit kompletní zasedání na několika hlavních skupinách svalů a vyladit si svalovou stavbu. Horní a dolní část těla dělají dobré rozdělení pro někoho, kdo je rekreačním trenažérem. Rozdělení tréninku tímto způsobem může mít i časové výhody. Ačkoli rozdělené rutiny jsou více upřednostňovány kulturisty než vzpěračové nebo powerlifters, fitness trenéři mohou využít tuto techniku k balení více školení do týden po týdnu program tím, že žonglování časové úseky a rušné plány.
12-týdenní cvičební program na snížení tělesné hmotnosti
Zde získáte 12 týdnů v hodnotě kardio, síly, jádra a tréninku s flexibilitou, které vám pomohou začít snižovat váhu.
Protokol rehabilitační program pro každodenní rehabilitaci za totální náhradu kolenního kloubu
Dozvíte se, co od fyzické terapie očekáváte každý týden po celkové operaci kloubové náhrady s tímto pooperačním protokolem.
Program předčasného prodloužení přednisonu ke snížení odebrání
Abstinenční příznaky předávkování mohou být závažné, pokud lék není postupně přerušován. Zjistěte, jak může zkrácení zkrátit symptomy abstinence.