Snížení rizika postmenopauzy při karcinomu prsu při chůzi
Obsah:
- Kolik kroků nebo cvičení je zapotřebí
- Udržujte cvičení po menopauze, abyste snížili riziko rakoviny prsu
- Více cvičení může být lepší
- Cvičení pomáhá přežití rakoviny prsu
Zůstaňte - Taize (Září 2024)
Pokud máte pocit, že byste museli cvičit po menopauze, přemýšlejte znovu. Zůstat fyzicky aktivní může snížit riziko rakoviny prsu a zlepšit vaše šance na přežití po diagnóze rakoviny prsu. Zatímco existuje řada dalších dobrých důvodů, proč si každý den užívat zdravou, živou procházku, může to být motivace.
Kolik kroků nebo cvičení je zapotřebí
Dobrou zprávou je, že množství cvičení potřebné ke snížení rizika rakoviny prsu odpovídá doporučením minimální fyzické aktivity pro udržení zdraví a snížení rizik pro srdeční onemocnění a diabetes, stejně jako rakovinu prsu. Brilantní chůze nebo jiné mírně intenzivní cvičení po dobu 35 minut denně (čtyři hodiny týdně) představovalo množství, které snižovalo riziko v jedné studii. Měli byste udržovat tuto úroveň aktivity po celý život, protože doporučení cvičení vyžadují stejné množství cvičení pro osoby starší 65 let jako pro dospělé v tomto věku.
Udržujte cvičení po menopauze, abyste snížili riziko rakoviny prsu
Studie s 59 308 postmenopauzálními ženami zjistila, že riziko invazivního karcinomu prsu bylo sníženo o 10 procent, pokud chodí celkem čtyři hodiny týdně (35 minut denně) nebo se intenzivněji cvičí (např. celkem dvě hodiny týdně.
Špatnou zprávou je, že pokud přestanou cvičit v této míře, riziko rakoviny prsu se vrátilo zpět k méně aktivním ženám. To také nepomohlo, pokud jste byli v posledním desetiletí více aktivní, ale v posledních čtyřech letech jste omezili cvičení.
U žen, které byly méně aktivní před menopauzou, studie zjistila, že počáteční cvičení snižuje riziko, zda ženy dříve působily. To je dobrý důvod začít, i když jste nikdy nebyli aktivní.
Ženy, které v průběhu let studie získaly váhu, nadále přinášejí příznivé účinky cvičení ke snížení rizika rakoviny prsu. Účinek byl také pozorován bez ohledu na index tělesné hmotnosti a obvod pasu.
"Naše studie ukazuje, že není nutné provádět energické nebo velmi časté činnosti, dokonce i chůze 30 minut denně je prospěšné," uvedl Agnès Fournier, Ph.D., hlavní autor studie, v tiskové zprávě.
Více cvičení může být lepší
Další studie 73.615 žen po menopauze zjistila, že nejaktivnější ženy měly o 25% nižší riziko rakoviny prsu ve srovnání s nejméně aktivními ženami. Nejméně účinnou kategorií byly ženy, které strávily méně než dvě hodiny týdně v mírně intenzivním cvičení. Chůze byla oblíbená cvičení, přičemž 47 procent žen ve studii uvedlo, že je to jejich jediná rekreační aktivita. Ženy v chůzi, které strávily sedm nebo více hodin týdně chůze, měly o 14 procent nižší riziko rakoviny prsu ve srovnání s ženami, které chodily tři hodiny nebo méně týdně. Může se stát, že se dostanete za hodinu chůze za den, na rozdíl od pouhých 30 minut nebo méně.
Cvičení pomáhá přežití rakoviny prsu
Zatímco můžete omezit rizika tím, že zůstanete aktivní, to nezaručuje, že se nerozšíříte rakovinou prsu. Je však povzbudivé, že vaše úroveň fyzické aktivity před a po diagnóze rakoviny prsu může snížit míru recidivy a úmrtnosti v důsledku rakoviny prsu. Revize 22 studií z roku 2015 zjistila, že ženy, které byly aktivní po celý svůj život, osoby, které byly aktivní po diagnóze, a ti, kteří dodržovali doporučené množství cvičení za týden, měli všechny nižší progrese nebo recidivu rakoviny prsu, stejně jako nižší úmrtnost.
Rizikové faktory karcinomu prsu a snížení rizika
Co byste měli vědět o prevenci rakoviny prsu a co můžete udělat sami, abyste snížili riziko?
Diagnostika a léčba karcinomu medulárního karcinomu
Jak častá je rakovina prsu, jak se liší a jaké jsou příznaky? Zjistěte, jak je tato rakovina diagnostikována a léčena.
Přehled bronchioloalveolárního karcinomu plicního karcinomu
BAC (bronchioloalveolární karcinom) je termín, který byl reklasifikován jako forma adenokarcinomu plic. Zjistěte, co je o tomto druhu nádoru jedinečné.