Jak velká váha můžete ztrácet na nízkokarbo-stravě
Obsah:
Why is the LANDING GEAR TILTED? Explained by CAPTAIN JOE (Září 2024)
Odhodlání ke změně ve způsobu, jakým jíte, vyvíjí úsilí, takže je přirozené se divit, kolik váhy můžete ztratit na dietě s nízkým obsahem karbamidu, než začnete. Pravdou je, že je obtížné definitivně předvídat, protože v hře je prostě příliš mnoho proměnných. Zatímco nemůžete považovat ztrátu váhy, kterou účastníci studií na dietě s nízkým obsahem karbohydrátů považují za záruku toho, co se vám stane, je rozumné několik liber týdně. Docházet do vědy, která stojí za touto dietou, vám pomůže pochopit, kdy začne - a proč.
Co můžete očekávat
Vědět, co vaše tělo dělá v reakci na tuto změnu v jídle, časová osa to následuje a odhady o možném počtu ztracených liber vám pomohou cítit se pohodlněji, že jste na správné cestě. Zde je obecný přehled měsíce 1:
1. týden
První týden vede ke změně metabolismu těla. Namísto toho, aby primárně užívalo glukózu na energii, musí tělo přejít na primární použití tuku.
Některá váha bude ztracena - ale je to ztráta vody, ne ztráta tuku. Je to proto, že glukóza, která je uložena pro snadné použití v naší játře, je v molekule nazývané glykogen, který je spojen s velkým množstvím vody. Při spouštění stravy s nízkým obsahem uhlovodíků je uvolněný a rozložený glykogen uvolněn a voda se s ním ztrácí.
Ztráta hmotnosti má tendenci být výraznější u lidí, kteří omezují své sacharidy na méně než 50 gramů denně (což je považováno za stravu s velmi nízkým obsahem uhlovodíků), na rozdíl od těch, kteří se drží diety s nízkým obsahem uhlohydrátů, které se pohybují mezi 60 a 130 gramy sacharidů denně. Standardní strava obsahuje asi 200 až 300 gramů sacharidů denně, takže dieta s nízkým obsahem karbamů nabízí dramatický pokles.
Jedna ze zajímavých (a někdy i odrazujících) věcí o ztrátě hmotnosti vody je, že jakmile je pryč, nezůstane pryč. Pokud se vrátíte ke konzumaci vyšší hladiny sacharidů, rozhodně zvýšíte své glykogenové zásoby, což způsobí přírůstek vody téměř přes noc.
Dokonce i když se nevrátíte k jídlu mnohem více sacharidů, glykogenové zásobníky se postupně stahují zpět, přičemž glukóza je převážně zpracována z bílkovin (např. Glukoneogeneze). To není vůbec špatná věc, protože tělo potřebuje udržet určitou hladinu glukózy v krvi a mít rezervu důležitou.
Tyto změny se však mohou týkat pozorovatelů, kteří strašně sledují ztracené libry. Dokonce i když ztrácíte tuk, posuny tekutin, které se vyskytují ve vašem těle, mohou vytvořit ztrátu váhy, která vypadá jako stánky. Trikem není, abyste se během této doby příliš svázali s měřítkem.
2. týden
Je dobré přemýšlet o druhém týdnu nízkokalorické stravy jako o týdnu stability po posunu metabolismu roller-coaster. Přesto je to často, kdy skutečná ztráta tuku začne u většiny lidí, kteří dobře reagují na stravu s nízkým obsahem uhlohydrátů. Některé tělo trvá trochu déle, než se přizpůsobí, ale snažte se zůstat trpěliví.
Je také důležité v tuto chvíli být si jisti, že nejen snižujete příjem sacharidů, ale také vybíráte zdravé sacharidové alternativy. Například, jelikož uhlohydráty se nacházejí v mnoha ovoce, zelenině, obilovinách, mléčných výrobcích a alkoholických nápojích, budete jíst více tuků a bílkovin.
Budete chtít vybrat zdravé zdroje bílkovin a tuků (nazývané mononenasycené a polynenasycené tuky), jako jsou:
- Avokádo
- Ořechy a semena
- Olivový olej
- Ryby s vyšším obsahem tuku, jako losos
Ovoce a zelenina jsou zdravé, samozřejmě, ale musíte zvolit možnosti s nízkým obsahem karbamidu, jako je:
- Brokolice a květák
- Špenát a kale
- zvonovité papriky
- Růstové klíčky
- Chřest
- Meloun jako meloun a meloun
- Jahody
3. a 4. týden
Někdy ve druhé polovině prvního měsíce vaší stravy s nízkým obsahem uhlohydrátu se vaše tělo pravděpodobně usadí v modelu ztráty hmotnosti. Míra, kterou ztrácíte, závisí na mnoha faktorech, z nichž nejvýznamnější je, jak máte začít s nadváhou. Jinými slovy, lidé s méně ztrátou ztratí mnohem pomaleji než ti, kteří mají spoustu tuku.
Po prvních pár týdnech stravy s nízkým obsahem uhlovodíků mohou lidé ztratit mezi půl libry a dvěma librami za týden, což je považováno za zdravou výživu.
Obvyklá rada je vážit se jednou týdně kvůli každodenním výkyvům hmotnosti kvůli tekutině, vláknům spotřebovaným a dalším faktorům. Také ženy, které mají menstruační cykly, se někdy rozhodnou během druhého pololetí jejich cyklu nevázat, zvláště pokud mají v tuto chvíli tendenci zadržovat vodu.
Je důležité si zvolit konzistentní denní čas, aby se sami vážíte. Většinou se lidé rozhodnou vážit si první věc ráno, než začnou jíst a pít, protože to je nejlepší srovnávací základ. Pokud se vážíte v jiné denní době, dojde k větším výkyvům.
Pokračovat v úbytku hmotnosti a udržování je vypnuto
Ve velké revizní studii s více než 1000 obézními lidmi, kteří následovali dietu s nízkým obsahem uhlovodíků, byla průměrná ztráta hmotnosti asi 15 liber pro ty, které byly sledovány v rozmezí tří až šesti měsíců od začátku stravy. Po dvou letech sledování byla průměrná ztráta hmotnosti asi 10 liber. Takže i když došlo ke snížení, tyto údaje naznačují, že lidé mají tendenci získat určitou váhu. Přezkum dospěl k závěru, že dieta s nízkým obsahem karbohydrátů nebo bílkovin s vysokým obsahem bílkovin může být účinnější než dieta s nízkým obsahem tuku v průběhu šesti měsíců a přinejmenším stejně efektivní za jeden rok.
Nízký obsah karbidu v porovnání s nízkokalorickými
Možná vás překvapí, že při dietě s nízkým obsahem uhlovodíků dochází ke ztrátě tělesné hmotnosti většinou stejným způsobem jako u jakékoli jiné stravy o snížení tělesné hmotnosti - tím, že konzumujete méně kalorií, než vynaložíte (to znamená vytváření deficitu kalorií).
Rozdíl je v tom, že zatímco nízkokalorická strava má externě stanovený limit kalorií, dieta s nízkým obsahem sacharidů pracuje s tělem, takže si přejete méně kalorií. Je to jako změna poptávky spíše než zásobování potravinami. Zdá se, že redukce sacharidů působí na chuť k jídlu různými způsoby, včetně změn hladin hormonů a dalších vysílačů informací o hladovém a sytém ve vašem těle.
Pokud jde o specifickou ztrátu hmotnosti, některé výzkumy naznačují, že lidé ztrácejí přibližně stejnou váhu na dietě s nízkým obsahem uhlovodíků, jako na nízkokalorickou stravu, přestože jim není řečeno omezit množství jídla, které jedí (jen množství sacharidů).
Slovo od DipHealth
Pokud můžete řídit svou váhu stravou s nízkým obsahem karbamidu a nezdá se vám, že byste chtěli vynechat potraviny s obsahem uhlíku, jako je chléb, rýže a těstoviny, tato strava může být pro vás rozumnou volbou. Stojí za to však poznamenat, že studie naznačují, že dieta může být náročná na dlouhou dobu. Nejlepší je zvolit způsob, jak jíst, který je zdravý a zahrnuje jídlo, které se vám líbí, takže se s ním budete pravděpodobně více držet. Před zahájením stravy se obraťte na svého lékaře, abyste se ujistili, že je to pro vás bezpečný plán.
Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy? Zdroje článku-
Browning JD a kol. Změny glukózy v játrech a energetického metabolismu v důsledku omezení kalorií a sacharidů. Hepatologie 48(5):1487-1496. 2008.
-
Lennerz BS a kol. Účinky dietního glykemického indexu na oblasti mozku spojené s odměnou a chutí u mužů. American Journal of Clinical Nutrition. 2013 září; 98: 3 (2013) 641-7.
-
Santos FL, Esteves, SS, da Costa Pereira A, Yancy WS Jr Nunes JP. Systematické přezkoumání a metaanalýza klinických studií účinku nízkokarbohydrátových diet na kardiovaskulární rizikové faktory. Hodnocení obezity. 13:11 (2012) 1048-66.
-
Shai I a kol. Ztráta váhy s nízkou sacharidovou, středomořskou nebo nízkotučnou stravou. New England Journal of Medicine 2008 Jul17; 359: 229-241.
Jak ztrácet váhu s cvičením během menopauzy
Pokud jste žena zažívá vzrušující příznaky menopauzy, možná jste si všimli, že jste se dostali trochu chmurnější kolem středu. To je normální a stane se nám všem, ale to není spravedlivé. Naučte se, jak můžete využít cvičení, abyste ztratili přírůstek hmotnosti v menopauze.
Dietní tajemství pomáhají pacientům s hepatitidou ztrácet váhu
Tím, že se zbavíte všech těchto extra kilo, budete se moci vyhnout možným komplikacím, které mohou nastat při léčbě hepatitidy.
Jak mohu ztrácet přírůstek hmotnosti z přednisonu?
Přírůstek hmotnosti přednisonu je známým problémem pro každého, kdo někdy užíval tuto kortikosteroidovou drogu. Na vyloučení zisků může být zapotřebí stravování a cvičení.