Výživa a přírůstek hmotnosti během těhotenství
Obsah:
PRVNÍ OČKOVÁNÍ V IRSKU???? DOPIS ZE SOCIÁLKY (Září 2024)
Dobrá výživa může vést k zdravějšímu a pohodlnějšímu těhotenství. Může vám poskytnout více energie, snížit riziko těhotenských komplikací, jako je anémie, ranní nemoci a zácpa, a obecně se budete cítit lépe. Správná výživa je také vynikající pro vaše rostoucí dítě. Poskytuje všechny důležité živiny, které vaše vyvíjející se dítě potřebuje. Snižuje riziko vrozených abnormalit a zvyšuje pravděpodobnost, že se vaše dítě narodí při zdravé porodní hmotnosti.
Na druhé straně špatná výživa může vést k problémům s těhotenstvím. Výsledky špatné stravy mohou zahrnovat:
- Nízká porodní váha
- Intrauterinní omezení růstu (IUGR)
- Těhotenské komplikace
- Předčasné narození
- Dítě narozené nemocné nebo s vrozenými abnormalitami
- Ztráta těhotenství
- Chronické onemocnění později v životě dítěte
- Ačkoli vzácné, úmrtí matky nebo dítěte
Správným jídlem a dodržováním pokynů svého lékaře pro vaši stravu a přírůstek hmotnosti máte pravděpodobnější zdravé těhotenství a zdravé dítě. Zde je to, co potřebujete vědět o výživě během těhotenství, spolu s doporučeními na přírůstek hmotnosti a několika tipy, jak zůstat zdravý.
Prenatální péče
Během těhotenství je včasná a pravidelná prenatální péče důležitá pro sledování vaší výživy, zvýšení tělesné hmotnosti a celkového zdraví. Pokud vám lékař poskytne dobré rady a poradenství ohledně správné stravy, je pravděpodobnější, že během těhotenství dosáhnete doporučené hmotnosti. Během prenatálních návštěv pomáhají lékaři také předcházet komplikacím monitorováním a léčbou zdravotních stavů, které mohou ovlivnit váš výživový stav.
Věci, které mohou ovlivnit vaše nutriční zdraví, zahrnují:
- Tvůj věk
- Hmotnost před těhotenstvím
- Zdraví před těhotenstvím
- Socioekonomický status
- Kolikrát jsi byla těhotná
- Kouření
- Použití alkoholu
- Použití drog
- Diabetes
- Vysoký krevní tlak
- Nemoc ledvin
- Srdeční choroba
- Rakovina
- Infekční onemocnění, jako je HIV
- Deprese
Těžká ranní nemoc
Ranní nemoci jsou časté v těhotenství, zejména během prvního trimestru. Vždy byste měli s vaším lékařem diskutovat o svých příznacích, ale mírná nevolnost a zvracení jsou zřídka problémem. Avšak u přibližně 2% těhotných žen může být nevolnost a zvracení těžké. Závažná nevolnost a zvracení během těhotenství je stav nazvaný hyperemesis gravidarum.
Hyperremesis gravidarum může způsobit dehydratace a ztrátu hmotnosti. Těhotné ženy, které trpí hyperemesis gravidarum, se obvykle v nemocnici starají o IV kapaliny a léky. S léčbou mohou lékaři udržet vaše nutriční zdraví, aby dítě neublížilo. Ale bez léčby, nadměrná nevolnost a zvracení mohou být pro vás i vaše rostoucí dítě nebezpečné.
Přibývání na váze
Vaše váha před těhotenstvím a kolik získáte během těhotenství má vliv na:
- Růst a vývoj vašeho dítěte
- Vaše zdraví během těhotenství
- Vaše práce a doručení
- Plicní hmotnost vašeho dítěte
- Dlouhodobé zdraví vašeho dítěte
Lékař Vám doporučí, jakou hmotnost byste měli získat na základě toho, kolik vážíte, když otevíráte a index tělesné hmotnosti (BMI). Obecné pokyny jsou:
- Ženy s průměrnou hmotností by se měly pohybovat mezi 25-35 liber.
- Ženy s podváhou by měly získat přibližně 28-40 liber.
- Ženy s nadváhou by se měly snažit udržet přírůstek hmotnosti mezi 15-25 liber.
- Obézní ženy by měly mít jen asi 11-20 liber.
V průměru by zdravé ženy měly získat během prvních tří měsíců asi 6 liber, pak přibližně 0,5 až 1 libra za týden až do konce těhotenství.
Jak velká váha byste měli očekávat během těhotenství?Podváha
Podávání těhotenství před těhotenstvím nebo nedostatečná hmotnost během těhotenství může vést k nízké porodní hmotnosti a předčasnému porodu. Děti narozené při nižší porodní hmotnosti mají vyšší riziko vzniku specifických zdravotních problémů později v životě, jako jsou srdeční choroby, vysoký krevní tlak a cukrovka.
Nadváha
Ženy, které mají nadváhu před těhotenstvím nebo těhotenstvím příliš mnoho, mohou mít i problémy. Komplikace obezity a nadměrného přírůstku hmotnosti zahrnují:
- Vysoký krevní tlak
- Gestační diabetes
- Preeklampsie
- Předčasná práce
- Dodávka v sekci C
- Zdravotní problémy pro matku a dítě, které trvají po těhotenství
Děti narozené obézním maminkám se s větší pravděpodobností zabývají dětskou obezitou a chronickými nemocemi, které s ní souvisejí.
Jíst správně
Zdravá žena s průměrnou hmotností musí během těhotenství denně užívat asi 300 kalorií denně. Některé těhotné maminky to berou jako pozvání na jídlo všech druhů nezdravých potravin. Ty druhy kalorií, které si vyberete, jsou stejně důležité jako získání dost. Určitě se nemusíte zbavit sladkostí a nezdravých potravin, když jste těhotná, ale chcete si být jisti, že nejste obětování důležitých živin, které vaše tělo a vaše dítě potřebují.
Měli byste se pokusit jíst různé potraviny ze všech skupin potravin a získat zdravé kalorie od:
- Libové maso
- Bezpečné mořské plody
- Zelenina
- Čerstvé ovoce
- Celé zrno
- Mléčné výrobky
- Ořechy
- Zdravé tuky
Vitamíny a živiny
Zdravá a dobře vyvážená strava vám pomůže získat všechny důležité vitamíny a minerály, které vy a vaše dítě potřebujete, ale tady je několik živin, které byste měli věnovat zvláštní pozornost, když jste těhotná:
Kyselina listová: Kyselina listová (nebo folát v přírodní formě) je vitamín B. Pomáhá předejít poruchám neurální trubice, jako je spina bifida, stejně jako jiné komplikace těhotenství. Chléb a obiloviny jsou často obohaceny kyselinou listovou, zatímco folát se přirozeně vyskytuje v cizrnách, špenátových, avokádových, brokolicích a čočkách.
Kyselina dokosahexaenová (DHA): DHA je omega-3 mastná kyselina. Hraje důležitou roli při vývoji mozek a očí dítěte. Můžete získat DHA z mastných ryb, jako je losos, tuňák a halibut, nebo z vajec a potravin, které jsou obohaceny o DHA.
Žehlička: Používáte železa v těle, abyste vytvořili červené krvinky. Zatímco jste těhotná, potřebujete železo, abyste předešli anémii, a dítě potřebuje železo, aby vytvořilo zdravé zásobení krví. Maso, játra, ryby, fazole, zelená listová zelenina, celozrnné a ořechy jsou některé z potravin s vysokým obsahem železa. Lékař může také předepsat přípravek železa, pokud nedostanete dostatek železa nebo pokud vaše krevní testy ukazují, že vaše hladina je nízká.
Vápník: Vápník je nezbytný pro vývoj kostí a zubů vašeho dítěte. Vápník je také důležitou živinou pro srdce a nervový systém. Můžete získat vápník prostřednictvím mléčných výrobků, jako je mléko a sýr, nebo prostřednictvím produktů obohacených o vápník, jako je pomerančový džus. Pokud se nedostáváte dostatečně ve své každodenní stravě, možná budete potřebovat doplněk.
Vitamín D: Vitamín D a vápník spolupracují. Pomáhají vyvíjejícímu se dítěti vytvářet silné kosti a zuby. Vitamin D je také důležitý pro pokožku a oči. Můžete získat vitamín D z trávení času venku na slunci nebo prostřednictvím opevněných mléčných výrobků, jako je mléko.
Prenatální vitamíny: To může být obtížné získat všechny doporučené živiny, které potřebujete každý den z vaší denní stravy sám, takže budete pravděpodobně také vzít prenatální vitamín. Prenatální vitamíny obsahují kombinaci vápníku, kyseliny listové, vitamínu C a dalších vitamínů a minerálů, které vyplňují mezeru. Avšak prenatální vitamin není náhradou za zdravou výživu. Přichází spolu se zdravými potravinami, které jíte, aby vám a vašemu dítěti získali veškerou výživu, kterou potřebujete.
Tekutiny
Vy a vaše rostoucí dítě potřebujete vodu. Měli byste pít asi osm až deset 8-unce sklenice vody nebo jiných tekutin každý den zůstat hydratovaný a zdravý. Pokud cvičíte nebo je velmi horko, možná budete potřebovat více. Můžete splňovat každodenní požadavky na tekutiny tím, že pijete různé nápoje, jako jsou:
- Voda
- Mléko
- Ovocný džus
- Ledový čaj
- Horký čaj
- Polévky
Jen se chcete pokusit omezit sladké nápoje a kolik kofeinu máte každý den.
Tipy na výživu
Některé ženy dobře jdou po celou dobu a zjistí, že je snadné přejít na těhotenství. Jiné ženy mají těžší čas se přizpůsobit zdravé stravě a mají potíže s pokusy provést doporučené změny. Ale nezapomeňte, nemusíte být dokonalí. Pokud posloucháte rady svého lékaře a sledujete ho co nejlépe, budete na vaší cestě dobře. Zde jsou některé tipy, které vám pomohou zůstat co nejvíce zdravé během těhotenství.
- Podívejte se na svého lékaře, zda máte předčasnou a pravidelnou prenatální péči, abyste sledovali svou výživu, zvýšení tělesné hmotnosti a celkový zdravotní stav během těhotenství.
- Pokud je to možné, začněte užívat denní přísun 400 mikrogramů kyseliny listové předtím, než otehotíte. Poté pokračujte v užívání kyseliny listové během těhotenství a jíst různé potraviny obsahující kyselinu listovou.
- Během těhotenství jíst potraviny s vysokým obsahem železa. Můžete také užívat vitamín C spolu s jídlem bohatým na železo, které vaše tělo absorbuje více železa.
- Snažte se získat dostatek vápníku a vezměte si váš prenatální vitamin a všechny další doplňky, které Vám lékař objedná.
- Získejte odpovídající množství váhy na základě vašeho BMI a doporučení lékaře.
- Vyhněte se přeskakování jídla nebo hladování. Místo toho jíst pětkrát denně včetně snídaně, oběda, večeře a občerstvení.
- Udělejte si čas na odpočinek, když máte pocit únavy. To pomůže bojovat proti únavě a stresu.
- Nechte své tělo hydratované tím, že pijete spoustu tekutin, zejména vody.
- Máte-li nějaké zdravotní stavy, jako je cukrovka nebo vysoký krevní tlak, možná budete potřebovat další dietní poradenství. Poraďte se svým lékařem, výživou nebo dietetikem.
- Pokud váš lékař říká, že je v pořádku, snažte se zůstat aktivní. Mírné až středně silné cvičení je obvykle dobře tolerováno, pokud nemáte komplikace při těhotenství.
- Podívejte se na své přátele a členy rodiny jako na podporu nebo vyhledání žen v on-line nebo osobních skupinách pro pomoc během těhotenství. Sdílení lahodných, zdravých receptů s ostatními těhotnými ženami vám pomůže zůstat na správné cestě.
- Nepoužívejte alkohol nebo drogy, pokud jste těhotná, a pokud kouříte, zkuste přestat.
- Pokud máte jakékoliv dotazy týkající se vašeho zdraví nebo stravy, poraďte se s lékařem.
Slovo od DipHealth
Dieta a výživa jsou důležitou součástí těhotenství a celkového zdraví. Dobrá výživa může vést k bezpečnějšímu, pohodlnějšímu těhotenství a zdravějšímu dítěte jak z narození, tak z dlouhodobého hlediska. Může být těžké jíst správně po celou dobu a je pravděpodobné, že možná budete muset provést nějaké úpravy vaší stravy před těhotenstvím, jakmile zjistíte, že očekáváte. Díky tomu, že se každý den snažíte jíst dobře vyvážené pokrmy, podle pokynů svého lékaře pro zvýšení tělesné hmotnosti, užívání prenatálních vitamínů a vyvarování se alkoholu, drogám a kouření, budete dělat správné kroky ke zdravému těhotenství a zdravé dítě.
Průvodce po prvním ročníku vašeho dítěteAntidota pro zimní přírůstek hmotnosti
Zjistěte si nejlepší strategie pro vyřazení zimního přírůstku hmotnosti.
Doporučený přírůstek hmotnosti v těhotenství
Získání váhy v těhotenství opravdu záleží, ale víte, jaké jsou doporučení pro váš přírůstek hmotnosti?
Jak mohu ztrácet přírůstek hmotnosti z přednisonu?
Přírůstek hmotnosti přednisonu je známým problémem pro každého, kdo někdy užíval tuto kortikosteroidovou drogu. Na vyloučení zisků může být zapotřebí stravování a cvičení.