7 strategií zabraňujících nošení puchýřů
Obsah:
- 1. Najděte správné boty, které zabraňují puchýřům
- 2. Zabraňte blistru tím, že zpevníte nohy
- 3. Zabraňte blistre tím, že nosíte pravé ponožky
- 4. Zabraňte blistru mazáním nohou
- 5. Zabraňte puchýře tím, že udržujte nohy suché
- 6. Zakryjte problémy na nohách
- 7. Zastavte a upravte, jakmile pocítíte horké místo
- Slovo od DipHealth
Pes Club Manager (MUST WATCH HUMILIATION) ALL-STAR SERIES FINAL MATCH #237 (Září 2024)
Blistry jsou společnou stížností chodců a běžců. Pokud jste právě začali chodit nebo běhat, přepínali si boty nebo jste začali dělat déle tréninku, můžete mít puchýře na nohou a nohou.
Blistr je kapalina plná kapaliny způsobená teplem nebo třením. Chůze a běžec se je bojí, ale existují způsoby, jak zabránit většině puchýřů nohou. Můžete vyloučit prasknutí v obuvi, zpevnit a chránit pokožku, udržet nohy v klidu a suchu a být opatrní na horké skvrny, které se změní na blistry, pokud nebudou ošetřeny.
1. Najděte správné boty, které zabraňují puchýřům
Vaše boty jsou často zdrojem vašich puchýřů. Dostanete puchýř kvůli tření, kdy vaše prsty, paty a podešev nohy třestí proti botě. Každý má nohy různých tvarů a velikostí a neexistuje žádná botka, která bude pro každého vhodná. Získání správné velikosti a tvaru bot může pomoci předejít puchýřům.
Nové boty
Pokud si vezmete nové boty na dlouhou procházku nebo běh, můžete dostat blistr, protože třepí různé oblasti než poslední pár bot. Každá botka vám může dát puchýř v prvních několika nohách, než vaše nohy zvyknou na ně.
Řešení: Vezměte to zpomaleně a jděte pouze na krátké procházky nebo běžíte s novými páry bot, dokonce i když jsou to stejná značka a model, který jste nosili. Vybudujte své kilometry a rychlost v každé dvojici bot.
Svázané boty
Se špičatou krabičkou na špičce se vaše prsty otírají stranami nebo koncem bot. To může dokonce vést ke zčernalé nehty nebo ztráta nehtů po dlouhé procházce.
Řešení: Vaše vycházkové boty by měly mít délku prstů mezi koncem špičky a koncem boty, aby se vaše chodidla mohly rozšiřovat při chůzi. Vyberte boty o správné šířce nohy, aby měly dostatek místa pro nohy.
Potřebujete větší boty pro chůzi?Nohy posuvné kolem boty
Pokud mají vaše boty špinavou kondici a vaše nohy klouže dopředu a dozadu uvnitř boty s každým krokem, přidáváte další blistry způsobující tření. Můžete také získat černé nehty.
Řešení: Chcete, aby vaše nohy měly dostatek prostoru pro rozšíření, když budete chodit, ale nestačí, abyste se posunuli kolem. Noste hrubší ponožku, abyste zabrali část extra prostoru. Naučte se, jak vyčistit boty, aby se vaše paty v patě šálek s každým krokem spíše než se posunout dopředu. Pokud stále máte příliš mnoho prostoru, kupte si boty, které se hodí lépe.
Hrubé okraje ve vašich botách nebo vložkách
Švy a okraj stélky se mohou táhnout na nohu nebo prsty.
Řešení: Můžete změnit styly obuvi nebo vložky. Některé boty jsou navrženy tak, aby byly uvnitř bezproblémové. Můžete také vyzkoušet tepelně tvarované vložky (k dispozici u některých běžících obchodů), které budou kolébat nohy správně. Pokud se nemůžete vyhnout drsným místům, namažte nebo zakryjte oblast, která se otírá.
2. Zabraňte blistru tím, že zpevníte nohy
Nováček se z dobrých důvodů nazývá "tenderfoot". Vaše měkké, růžové nohy budou mít méně problémů s puchýři, pokud se vaše kůže dostane trochu tvrdší.
- Calluses jsou vaši přátelé: Když vaše nohy získávají více tréninku, vytvářejí mozoly. Chcete tyto mozoly, které působí jako přirozená podložka proti tření, která tvoří puchýře. Nedávejte se krásy a ohořte nebo pomezte mozoly - přinejmenším po dlouhém běhu nebo pěšky.
- Kyselina tříselná k ztuhnutí: Maratónci a chodci na dlouhé vzdálenosti mohou chtít zpevnit nohy 10% kyselinou tanninovou nebo čajem (čaj obsahuje třísloviny). Aplikujte kyselinu taninovou na nohy nebo namočte do silného čaje dvakrát denně po dobu dvou až tří týdnů.
- Hydratujte pryč: Chcete-li, aby vaše kalichy příliš vysušily a vyvíjely bolestivé trhliny, hydratujte nohy po každé koupeli nebo sprchě s dobrým smetanovým krémem nebo krémem na ruce.
3. Zabraňte blistre tím, že nosíte pravé ponožky
Zapomeňte na bavlněné ponožky se syntetiky. Bavlna si udržuje nožní pot, což pak zjemňuje pokožku a zanechává ji více náchylné k roztržení, což vytváří puchýře.
- Wick pryč Vlhkost: Syntetické ponožky vyrobené z akrylové, polypropylenové nebo vlhké textilie značky CoolMax od chodidla a udržují ji v suchu. Jsou k dispozici ve sportovních obchodech.
- Dvouvrstvé vrstvy: Dvojvrstvé ponožky mohou zabránit puchýřům tím, že snižují tření a odvádí vlhkost. Některé dvojité vrstvy ponožky, jako například WrightSocks, mají dokonce záruku bez bublin. Můžete také nosit dva páry ponožek, což je běžná taktika pro turisty. Vnitřní ponožka nebo vnitřní vrstva ponožky by měla být vyrobena z látky, která odpudí pot.
- Čalouněné ponožky vs. tenké ponožky: Experimentujte s tloušťkou ponožek. Pokud jsou ponožky tak silné, že vaše boty nemají místo v botách, potřebujete větší boty nebo tenší ponožky. Chcete-li zajistit správné umístění při nákupu obuvi, přinést podél tloušťky ponožky, kterou plánujete nosit pro vaše tréninky a aktivity.
- Změna ponožek en Route: Mnoho maratonců doporučuje měnit ponožky vždy, když se vaše nohy navlhnou kvůli dešti nebo v polovině maratonu.
- Švy, které se roztříští: Zjistěte, kde švůčkové švy bouchají na prsty. To je místo, kde se dostanete puchýře? Některé běžící ponožky jsou speciálně navrženy tak, aby se švy držely od nohou. Trubkové ponožky se nedoporučují, protože nohy nejsou ve tvaru trubice a prostě se nezmlouvají správně.
- Ponožky jako investice: S některými atletickými ponožkami běžícími od 7 do 20 dolarů za pár, může být bolestivé, pokud jde o zásoby. Dobré ponožky však mohou trvat mnohem déle než levné a ušetřit peníze z dlouhodobého hlediska.
4. Zabraňte blistru mazáním nohou
Tření - třecí pohyb mezi nohou, ponožkou a botou - vytváří teplo a trhací sílu, což způsobuje, že kůže je náchylná k puchýřům. Pokud snížíte tření, snížíte puchýře. Jedním ze způsobů, jak snížit tření, je mazání nohou, aby se sklouzly spíše než aby se třepaly.
- Vazelína: Vazelína nebo generická vazelína jsou levné maziva. Je to jeden, který byl doporučen pro maratónské běžce a procházky, a je dokonce nabízen v průběhu několika závodů. Upozornění je, že se z vašich ponožek nebude snadno vymyt a způsobí, že se vaše ponožky drží na špínech. To může znamenat, že v obuvi je více písek, který může dráždit nohu, což by mohlo způsobit více puchýřků.
- AD masti: Tento přípravek je tlustší než vazelína, přesto je stále k dispozici všude tam, kde se prodávají dětské plenky. Je to další levný způsob, jak mazat nohy.
- Body Glide, Run Goo, Sports Slick, Sportovní štít: Tyto produkty najdete v běžících prodejnách. Mohou se točit jako deodorant nebo přijdou do šikovného tubusu, aby si s sebou vzali. Oni se liší ve svých formulacích, přičemž některé z nich jsou bez ropy a místo toho používají rostlinné vosky, kapalný silikon nebo práškový silikon. Většina z nich je méně pravděpodobné, že vaše ponožky vytrhnou trvale ve srovnání s vazelínou. Bylo by dobré ho znovu použít během tréninku. Tyto výrobky můžete také použít, abyste zabránili odření jiných částí těla.
- Teflon: Některé ponožky obsahují teflon, aby se zabránilo tření.
5. Zabraňte puchýře tím, že udržujte nohy suché
Udržování nohou v suchu začíná odkapávacími ponožkami, ale můžete použít i jiné strategie.
- Kukuřičný škrob a prášek talku: Použitý kukuřičný škrob (stejně jako ve vaření) může být posypán ve vašem ponožkách a botách, aby vaše nohy byly suché. Znovu jej znovu aplikujte v události na dlouhé vzdálenosti. Dětský prášek nebo mastek mají oba pachy pěkné a také působí, aby nohy suché.
- Prostředek proti pocení: Vojenská studie ukázala, že používání speciálního antiperspiračního prostředku na nohy snižuje výskyt puchýřů. Zatímco běžné antiperspirant je méně koncentrovaný, někteří běžci jej používají pro stejný účel.
- Napíj se: Dehydratace může přispět k puchýřům. Udržujte pitnou vodu na první hodinu jízdy nebo procházky, pak sportovní nápoj s elektrolyty (soli), aby vaše tělesné tekutiny v rovnováze.
6. Zakryjte problémy na nohách
Pokud máte místo, které je náchylné k puchýřům nebo jste vyvinuli horké místo, když jste v chůzi a běh, pokrytí může pomoci chránit. Existuje několik možností, včetně sportovní pásky, moleskin, gelových obvazů a speciálních náplastí. Ve špičce můžete dokonce dát kazetovou pásku k práci.
Nevýhodou pokrytí oblasti je to, že často tyto obvazy a polštářky nezůstávají, kam jste je dali, zvláště když pokračujete v chůzi nebo v běhu. Možná budete muset vyzkoušet různé druhy, abyste našli ten, který vám nejlépe vyhovuje. Jako vždy, prevence je nejlepší řešení pro blistr.
Bandáže a obálky na zabránění puchýřů7. Zastavte a upravte, jakmile pocítíte horké místo
Často budete mít pocit, že se rozvíjí horké místo, které se může změnit na blistr. Zatímco možná budete chtít pokračovat, nejlepší je okamžitě zastavit a používat tyto taktiky:
- Pokud nosíte blistrovou soupravu, umístěte blistrový obvaz nebo jiný kryt na místo nebo vytvořte kolem něj ochranný koblih. Soupravy pro převzetí můžete najít online nebo ve sportovních obchodech. Nebo se ujistěte, že jste s obličejem, který upřednostňujete (např. Gelové obvazy nebo moleskin), antiseptické ubrousky, atletickou pásku, malé nůžky a miniaturní zásobník maziva.
- Upravte ponožky a boty, abyste se pokoušeli odstranit místa, kde se ponožky mohly zvětšit.
- Pokud jsou ponožky vlhké, změňte je na suchý pár, pokud je to možné.
Zatímco je nejlepší ukončit svou procházku nebo běžet, když dostanete hot spot, tato taktika by mohla zabránit rozvoji blistrů, pokud budete muset pokračovat. Pokud se vyvinul blistr, pokryjte ho spíše než jeho vypouštění, pokud není ohrožen prasknutím.
Jak zacházet s blistrem bezpečně, aby se léčilSlovo od DipHealth
Nedovolte, aby vás puchýře zastavily ve vašich stopách. Udělejte si čas před dlouhým tréninkem k mazání a ochraně nohou. Sledujte, jak se vaše nohy cítí a nezapomínejte na žádné známky horkých míst. Přepněte na boty a ponožky, které vám nejlépe pomohou zůstat bez blistrů.
8 nejlepších blistrů zabraňující mazání koupit v roce 2018
Blistry jsou způsobeny nadměrným třením kůže. Chcete-li tomu zabránit, vyzkoušejte jednu z osmi maziv určených k hydrataci chodidel a snížení tření.
4 doplňky, které zabraňují migraci dospělých
Mnoho lidí preferuje přirozené terapie pro své migrény. Přečtěte si o čtyřech doplňcích, které jsou dobře tolerované a účinné při prevenci migrén.
5 věcí, které možná nevíte o nosení dítěte
Nosení dítěte není jen trendem - doporučují to i lékaři. Další informace o výhodách nošení dítěte.