Španělská kuchyně na dietě snižující hladinu lipidů
Obsah:
Jirka - Tipy pro hráče Pokémon GO! (Září 2024)
Potraviny nalezené ve španělské kuchyni pocházejí z vlivů různých španělských regionů, včetně Murcie, Katalánska a Madridu. Obiloviny s vysokým obsahem vlákniny, ovoce, zelenina, luštěniny a ryby s vysokým obsahem omega-3 tuků jsou jen některé z mnoha zdravých jídel, které se nacházejí ve španělské kuchyni. Naneštěstí existují některé potraviny používané ve španělské kuchyni, kterou byste měli omezit - nebo se vyvarovat úplně - pokud sledujete hladinu cholesterolu a triglyceridů. Tyto tipy vám ukážou, jak si vychutnáte vynikající španělskou kuchyni, pokud se budete řídit dietou, která snižuje vaše lipidy.
Polévky a polévky
Polévky a polévky jsou velmi populární ve španělské kuchyni a zahrnují mnoho různých kombinací zeleniny, chudého masa, bylin - a někdy i ovoce. Česnek je běžně přidáván k mnoha druhům polévek, stejně jako ke stranám a vstupům. Luštěniny jsou také používány ve španělských polévkách a polévkách, takže polévka nebo guláš je dostatečně naplněná, aby sloužila jako hlavní chod. Měli byste být opatrní, co přidáte do těchto prvních kurzů, protože některé přísady mohou přidávat tuky a kalorie do vašeho jídla. Těžké krémy jsou někdy přidány, aby se polévka nebo guláš tlustší, takže by měly být omezené, pokud sledujete vaše lipidy - protože to může hromadit na kaloriích a nasycených tuků na misku. Pro alternativu můžete použít nízkotučný krém, nízkotučný čistý řecký jogurt nebo pudinkové cibule, abyste získali podobný účinek - bez přidaných kalorií.
Saláty
Šaláty inspirované Španělskem jsou také plné zdravých ingrediencí. Chutné vegetariáni, jako jsou odrůdy papriky, artyčoky, lilek, rajčata, listová zelenina a cibule, jsou běžně zahrnuty. Také není neobvyklé vidět sladké ovoce a ořechy, jako jsou mandle, nakrájené na salát. Některé saláty mohou obsahovat sýr, který může přidávat další kalorie, pokud se používá nadměrně. Pokud je to potřeba, můžete přidat do svého sýra oblíbený sýr. Některé dresinky mohou obsahovat krém, který je dalším potenciálním zdrojem nasycených tuků a kalorií. Na boku můžete použít salát s nízkým obsahem tuku nebo si ho zcela vynechat - kombinací přísad používaných v mnoha z těchto salátů je obvykle v salátu dostatek chuti, aniž by se oblékl.
Strany
Španělské strany se obvykle skládají z luštěnin a zeleniny, jako jsou lilek, paprika nebo listová zelenina. Tato zelenina se obvykle lehce saví v malém množství olivového oleje nebo se podává čerstvá - oba jsou zdravé způsoby přípravy. Kromě toho jsou také volně přidány bylinky a koření - včetně papriky, oregano, rozmarýn a česnek. Někdy se při přípravě přílohy mohou použít máslo a sádlo, které mohou přidat do kalorií kalorie. Některé strany mohou navíc obsahovat gurmánku na majonéze, která by měla být minimalizována nebo vyloučena, pokud sledujete vaše zdraví srdce.
Hlavní chod
Španělské inspirované vstupy jsou poměrně rozmanité a mohou se přizpůsobit jakémukoliv druhu stravy - ať už se jedná o nějaký typ bílkovin na plnění nebo o lehké vegetariánské pokrmy. Běžné bílkoviny nacházející se ve španělské kuchyni zahrnují mořské plody, kuřecí maso, vepřové maso a hovězí maso. Ryby zdravé srdcem - jako je losos, sardel a tuniak - jsou plné omega-3 tuků a jsou také běžně připraveny v této kuchyni. Vepřové maso a hovězí maso mohou obsahovat více nasycených tuků ve srovnání s jinými možnostmi bílkovin, které mohou zvýšit kalorie vašeho jídla. Pokud mají být tyto zahrnuty, měli byste před podáním odstranit všechny mastné kusy z masa masa. Potraviny jsou typicky grilované, dušené nebo pečené - což jsou všechny dobré metody přípravy, pokud sledujete hladinu lipidů. Některé potraviny se však mohou hluboce vyprážet, takže pokud sledujete hladinu lipidů, měli byste se vyvarovat vstupů obsahujících smažené potraviny.
Sójové produkty, které mají zahrnovat vaše dieta snižující hladinu lipidů
Na trhu existuje mnoho různých druhů sójových výrobků. Zde je návod, jak začlenit tyto sójové produkty do své diety snižující hladinu lipidů.
Základy diety snižující hladinu lipidů
Jíst zdravé potraviny může pomoci snížit vysokou hladinu cholesterolu. Nízký cholesterol nebo nízkotučná strava není tak těžké, jak si myslíte, jakmile se naučíte základy.
Korejská kuchyně na dietu snižující hladinu cholesterolu
Tyto užitečné tipy vám ukážou způsoby, jak si vychutnávat korejskou kuchyni, když sledujete hladinu cholesterolu.