Jak pitná voda může potlačit úzkost vašeho dítěte
Obsah:
- Jak udržovat vaše dítě hydratované
- Kids Celkový denní požadavky na pitné a pitné vody
- Jak rozpoznat dehydraci u vašeho dítěte
- Kreativní způsoby, jak dostat vaše dítě k pití víc vody
The Fall Of John Kuckian: pt. 0 (Září 2024)
Je těžké uvěřit, že něco tak jednoduchého jako pití dostatečné vody může pomoci zvládnout úzkost. Voda hraje tak důležitou roli ve fungování našeho těla. Všechny naše orgány, včetně našeho mozku, potřebují správnou funkci vody. Pokud jsme dehydratováni, naše tělo je napjaté a my se můžeme stát příliš zdůrazněnými a nervózní.
Podle Barryho Joe McDonagha, tvůrce programu léčby úzkosti Panic Away a autora knihy DARE, dehydratace může přispět k úzkosti a nervozitě.
Vysvětluje: "Téměř každá funkce těla je sledována a spojena s efektivním prouděním vody prostřednictvím našeho systému. Voda dopravuje hormony, chemické posly a živiny do životních orgánů těla. Když neudržíme tělo dobře hydratované, mohou reagovat s různými signály … z nichž některé jsou příznaky úzkosti. "Dehydratace byla také spojena s nárůstem hladiny kortizolu, hormony, které zvyšují stres.
Jedním z problémů s dehydratací je to, že napodobuje mnoho z tělesných pocitů, které úzkost může způsobit: závratě, svalovou únavu, bolesti hlavy, pocit mdloby, zvýšená srdeční frekvence a nevolnost. Tyto pocity mohou vyvrátit naši mysl, aby si mysleli, že máme velký zdravotní problém, který může vyvolat paniku pro mnoho lidí trpících úzkostí.
Během pobytu v hydratované se nemusí úplně zbavit úzkosti, může pomoci snížit její intenzitu. Navíc, podle Calm Clinic, "voda také vypadá, že má přirozené uklidňující vlastnosti.
Pitná voda může být uklidňující a často tělo těží z přidané hydratace v době intenzivního stresu."
Nedávný průzkum ukazuje, jak důležité je udržení hydratace při zvládnutí úzkosti. Studie z roku 2009 na Tuftsově univerzitě nalezla jasné spojení mezi hydratací a náladou. Vědci zjistili, že studenti sportovce, kteří byli jen mírně dehydrovaní, hlásili pocit zloby, zmatenosti, napětí a únavy.
Poté studie z roku 2012 zveřejněná v Britský žurnál výživy že dehydratace může ovlivnit náladu, energetickou hladinu a schopnost jasně myslet. Mladí muži ve studii měli pocit únavy, napětí a úzkosti, když byly mírně dehydratovány.
Jak udržovat vaše dítě hydratované
Dobrou zprávou je, že dehydratace je zcela zabráněno.Pokud děti vypijí vhodné množství vody během dne, mohou minimalizovat příznaky úzkosti.
Kolik vody má vaše dítě pít? Denní množství vody, které dítě potřebuje, závisí na několika faktorech, včetně místního klimatu a věku, váhy, pohlaví, celkového zdraví a úrovně aktivity. Obecně platí, že děti by měly pít nejméně šest až osm šálků vody a každý den by měly jíst doporučený počet porcí ovoce a zeleniny.
To může být potřeba zvýšit, pokud jsou aktivnější. Před, během a po jakékoli fyzické aktivitě by děti měly vypít velké množství vody, zejména v horkém počasí. Cílem je vypít pol pohárku na dvě hrnky vody každých 15 až 20 minut při cvičení.
Tato tabulka poskytnutá Medicínským ústavem národních akademií načrtává pokyny pro denní příjem vody pro obecně zdravé děti žijící v mírném klimatu.
Mějte na paměti, že tato doporučení jsou určena k celkové vodě, která zahrnuje vodu ze všech zdrojů: pitnou vodu, ostatní nápoje a potraviny jako ovoce a zeleninu.
Je také důležité, aby se děti vyvarovaly cukrových a kofeinizovaných nápojů, protože je známo, že způsobují dehydratace a vyvolávají úzkost.
Jako stimulant kofein ovlivňuje centrální nervový systém.
Konzumace kofeinu, když už máte pocit úzkosti, jen přidává palivo k ohni, takže je pro tělo mnohem těžší uklidnit. Vyhněte se vaším dětem podávat kofeinové nápoje, jako je soda, káva, čaj, energetické nápoje a kofeinovaná voda. Čtěte štítky pečlivě, protože některé přípravky překvapivě obsahují kofein.
Jak rozpoznat dehydraci u vašeho dítěte
Pokud váš syn nebo dcera řekne, že jsou žízniví, pak jsou pravděpodobně již dehydratováni. To je důvod, proč by děti měly vypít vodu celý den předtím, než se vyvinul žízeň. Podívejte se na tyto důležité příznaky dehydratace u Vašeho dítěte:
- Nedostatek moči nebo mokré plenky po dobu šesti až osmi hodin u dítěte (nebo jen velmi malé množství tmavě žluté moči)
- Nedostatek moči po dobu 12 hodin u starších dětí (nebo jen velmi malé množství tmavě žluté moči)
- Tmavá moč, která má štiplavý zápach (čím tmavší je moč a silnější je pach, tím více jsou dehydratovány)
- Suchá nebo lepkavá ústa
- Jen málo nebo žádné slzy při plačení
- Suchá, chladná kůže
- Oči, které vypadají zapadlé do hlavy
- Letargie nebo podrážděnost
- Únava nebo závratě u starších dětí
Kreativní způsoby, jak dostat vaše dítě k pití víc vody
Není vždy snadné přesvědčit vaše dítě, aby vypil obyčejnou starou vodu. Zde je několik tipů, jak denně zvýšit příjem vody:
- Zpřístupnit ji. Přiveďte láhev s vodou kdekoli. Vyčistěte vodu v krabici na oběd a další láhev na vodu, abyste měli na svém školním stole denní dort. Pro malé děti, nechte šálek vody na místě, které vaše dítě může snadno dostat, když chtějí pití.
- Přidejte chuť a barvu. Napusťte vodu s příchutí přidáním bobulí, melounu, ananasu, okurky, citrony nebo limety. Zkuste použít zmrazené ovoce namísto kostky ledu nebo zmrazení misky na kostky ledu s bobulemi, které je přidávají do šálků.
- Faktor v legraci. Koupit speciální poháry s oblíbenými postavami vašeho dítěte a zkuste použít slámy, které jim dávají příjemnější zážitek.
- Zkuste nějaký šum. Nabídněte sýřenou vodu bez kofeinu nebo cukru starším dětem.
- Buďte dobrým vzorem. Noste svou lahev s vodou na cestách a pít spoustu vody doma. Čím víc vaše dítě vidí pitnou vodu, tím je pravděpodobnější, že o to požádá.
Má pitná voda opravdu pomáhá s hubnutím?
Zjistěte, proč, kromě toho, že vás udržuje dobře hydratovaná, může pitná voda skutečně pomoci při hubnutí.
7 způsobů, jak potlačit mentální oběti vašeho dítěte
Nedovolte, aby vaše dítě obviňovalo jiné lidi nebo hádalo smutku. Místo toho podnikněte kroky k potlačení jeho mentality.
Peníze trápí může poškodit zdraví vašeho dítěte
Všechny tyto stresy o penězích mohou ovlivnit mozku vašeho dítěte. Zjistěte, jak se finanční prostředky dotýkají dětí a zdraví batolat.