Jak se vaše tělo změní ve věku
Obsah:
“180” Movie (Září 2024)
Vaše tělo prochází mnoha změnami ve stáří, přeměňuje téměř každý z vás - z vlasů, hřebíků, kůže, kostí, srdce, plíce a další - a zda začínáte jako jablko nebo hrušku, bude tvůj celkový tvar těla také pravděpodobně posun s časem. Tato metamorfóza je způsobena faktory, které spadají do dvou hlavních kategorií: těch, které nemůžete ovládat, a těch, které můžete. Zejména hodnotit při nichž dochází ke změnám tvaru těla, jsou úzce spojeny s faktory životního stylu, jako je cvičení, kouření a strava.
Naše tělo se skládá z několika složek, především z kostí, svalů, tuku a vody. Změny v složení těla - to znamená, že relativní podíl hmotnosti, kterou každá z těchto složek tvoří, se obvykle stává s věkem - i když není celková tělesná hmotnost.
Obecně vzrůstá tuk a svalová hmota nebo slabá tkáň a hustota minerálních kostí klesá s věkem.
Tlustý
Procento lidského těla tvořeného tuky je důrazem na velké obavy kvůli rostoucímu problému s obezitou.
Celková tělesná hmotnost kolísá podle počtu spotřebovaných kalorií (energie). Pokud jíte víc než vyhoříte, časem získáte váhu. Bez cvičení bude tato mimořádná hmotnost uložena na těle jako tuk, spíše než sval, čímž se zvýší podíl vaší tělesné hmotnosti tvořené tukem. Můžete snadno vypočítat procento tělesného tuku pomocí několika rychlých měření.
Toto posunující se složení těla může postupně zrychlit přírůstek tuku v průběhu času, protože sval je více metabolicky aktivní než tukové tkáně a spaluje více energie.
Umístění tuku, stejně jako poměr, se obvykle mění s věkem. U žen se pokles hladiny estrogenu s menopauzou shoduje s přesunem tuku ze spodní části těla (tvar "hrušky") směrem k střední části (tvar "jablka"). Tento "břišní tuk" se skládá jak z podkožního tuku pod břišní kůží, tak z tuku, který se hromadí kolem orgánů, tzv. Viscerální tukové tkáně, hluboko v břiše. Tuk z břicha vytváří jablkovou formu, která je spojena s vyšším rizikem kardiovaskulárních onemocnění a cukrovky.
Například revize výzkumníků z NIH a Harvardské univerzity v roce 2008 zkoumala data z více než 44 000 žen ve studii zdravotní sestry po dobu 16 let. Došel k závěru, že ženy, které mají větší obvod pasu, pravděpodobně umírají na srdeční onemocnění a rakovinu než ženy s menším pasem. Konkrétně, ženy s velikostí pasu větším než 35 palců měly přibližně dvojnásobné riziko srdečních onemocnění a rakoviny, ve srovnání s ženami s obvodem pasu menší než 28 palců.
V nedávné době bylo publikováno více než 221 000 lidí v 17 zemích Lancet, zjistili, že krevní tlak, lipidy a historie diabetu jsou spolehlivější než tvar těla, při předvídání kardiovaskulárních onemocnění. Přesto NIH doporučuje obvod pasu, který není větší než 35 palců u žen; pro muže, ne větší než 40 palců.
U mužů má pokles hladiny testosteronu pravděpodobně také vliv na distribuci tuku a obvod bederního kloubu obyčejně klesá s věkem mužů.
Co můžeš udělat: Zdržujte zdravou váhu, jak jste starší, aby se zabránilo hromadění tuku ve střední části. Jak podkožní tuk, tak viscerální tuk mohou být redukovány dietou a cvičením.
Sval
Kostní svaly představují přibližně 40 až 50 procent celkové tělesné hmotnosti u zdravého dospělého. Ztráta svalové tkáně a síly, nebo sarkopenie, je důsledkem nedostatku aktivity, která zpochybňuje váš svalový systém. Někteří vědci odhadují každoroční ztrátu svalové hmoty o jeden procent po 30 letech věku. Protože svaly vypalují více kalorií než tuku, menší část svalstva na vašem těle má důsledky pro vaši celkovou hmotnost a zdraví, stejně jako ztrátu celkové sílu a zvýšené invalidity.
Co můžeš udělat: Zůstaňte fyzicky aktivní a zahrnujte odporové cvičení ve vašem režimu, což pomůže udržet svalovou hmotu po celý život. Dokonce i senioři ve svých 80. a 90. letech ukázali, že získávají sílu díky mírnému tréninku na odpor.
Výška ztráty
Nejen, že se dostanete širší, ale ve stáří můžete být kratší. Kosti tvoří přibližně 20% celkové tělesné hmotnosti. Kvůli změnám v kostní hmotě, stejně jako ve svalech a kloubech obvykle dochází ke ztrátě výšky zhruba 0,4 palce (1 cm) každých 10 let, přičemž ztráta se urychlí po dosažení věku 70 let. Osoba může ztratit od 1 do 3 palce na výšku, po celý život. Toto je tendence pozorovaná ve všech rasech a v obou pohlaví podle NIH.
Co můžeš udělat: Hustota kostní dřeně kolem 30 let se může snížit - zejména u žen v prvních letech po menopauze - čímž vás vystavuje riziku vzniku kostí, jako je osteopenie a osteoporóza. Snižte ztrátu kostní hmoty tím, že se vyvarujete kouření, konzumujete dostatečný vápník a zahrnující cvičení s vážením, jako je trénink na odpor a chůzi ve svém plánu činnosti.
Další výzkum pokračuje, aby se zjistilo, jak posuny v tělesném složení ovlivňují zdraví a jak se tělesné složení může změnit s věkem mezi různými rasami. Zatím si pamatujte, že zásadní změny tvaru těla nejsou nevyhnutelné, pokud budete pokračovat v cvičení, jíst zdravou výživu a vyhýbat se tabáku.
Jak koupit koupací plášť, když vaše tělo není dokonalé
Většina lidí nevidí své tělo jako dokonalé a mají problémy se koupáním. Zjistěte, které jsou nejlepší plavky k nákupu pro vaše tělo.
Jak se těhotenství změní na břišní tlačítko
Břicho těhotné ženy může být neobvyklé. Zjistěte se o změnách, jako je udržování kroužku na břiše v těhotenství.
Výpočet věku ve věku vs. věk chronologické
Tak jak staré je vaše srdce? Nemusíte se shodovat s chronologickým stářím kvůli různým podmínkám a rizikovým faktorům. Zjistěte, jak můžete říct.