Sledujte příznaky fibromyalgie a ME / CFS
Obsah:
- Hodnota deníku Symptom
- Vedení časopisu Symptom
- Jak používat (a nepoužívat) váš deník
- Udržování tradičního deníku
FIBROMYALGIA AND CHRONIC FATIGUE SYNDROME RELIEVED NATURALLY IN AMES, IA. (Září 2024)
Symptomy fibromyalgie (FMS) nebo syndrom chronické únavy (CFS nebo ME / CFS) jsou mnohé a mohou se měnit jako bláznivý - jeden den se cítíte docela dobře, další můžete sotva chodit a další se cítíte dobře fyzicky, ale nemůže se soustředit ani dobře komunikovat.
S těmito výkyvymi a pády, jak můžete s lékařem doufat, že zjistíte, co se s vámi děje?
Hodnota deníku Symptom
Žurnál s příznaky může být velkou pomocí. Sledováním toho, jak cítíte a co děláte denně, můžete najít modely nebo identifikovat spouštěče.
Možná je to něco zcela zřejmého, jako je to, že nejsi vyčerpaný den poté, co jdete do obchodu s potravinami. Nebo by to mohlo být mnohem jemnější, jako by vaše vzplanutí pravidelně začínaly 14 dnů ve vašem menstruačním cyklu, nebo se cítíte lépe po dni nebo dva bez červeného masa. Časopis vám může pomoci najít takové věci, když byste jim jinak mohli chybět.
Také vám může pomoci zjistit, které symptomy Vás nejčastěji obtěžují, což může být pro lékaře těžké verbalizovat, protože s největší pravděpodobností budete mluvit o tom, co vás teď obtěžuje, a nikoli celkově. Například, pokud obvykle vidíte svého lékaře ke konci dne, bolest může být více převládající ve vaší mysli, protože jste bolest pak, zatímco časopis může ukázat, že jste vyčerpaný každý den, ale jen obtěžuje bolesti tři nebo čtyři dny v týdnu.
Vědět, jaké symptomy nejvíce zažíváte a do jaké míry může značně pomoci informovat vaši diagnózu a léčbu, stejně jako pomáhat při rozhodování o změnách životního stylu a plánovat věci, které jsou předvídatelné.
Za prvé, je důležité, abyste se seznámili s širokou škálou příznaků, které mohou být spojeny s FMS a ME / CFS.
- Symptomy FMS
- ME / CFS Příznaky
Možná budete chtít vytisknout seznam a udržovat ho ve svém časopise, abyste se k němu mohli vrátit. Také, pokud si všimnete příznaků, které nejsou na seznamu, poznamenejte si je také. Mohou pocházet z překrývajících se podmínek, které je třeba řešit.
Vedení časopisu Symptom
Nejdůležitější věc, kterou je třeba mít na paměti při spuštění časopisu, je udržet si to jednoduše. Pokud bude trvat pouhých pár minut, budete pravděpodobně více držet, když máte pocit, že máte nejhorší pocity (což může být nejdůležitější doba k tomu, abyste to udělali). Také, i když jsou k dispozici několik formulářů, měli byste záznamy upravit na svou vlastní situaci a uchovat si informace relevantní pro vás.
Odborníci přišli s různými typy deníků nebo protokolů a mnoho šablon je k dispozici online. Možná budete chtít experimentovat, abyste zjistili, která metoda nebo kombinace metod funguje nejlépe pro vás.
- Příznak Příznak
- Jeden nebo vícekrát denně, seznam příznaků, které prožíváte, a hodnoťte jejich závažnost. Tento typ deníku vám pomůže vyčíslit vaši úroveň příznaků, zjistit, které příznaky vás nejvíce ovlivňují, určit interakce mezi příznaky a každodenní změny dokumentů.Tento vzorový protokol příznaků vám může pomoci začít.
- Záznam aktivity
- Tím, že udržíte protokol činností, můžete propojit, co děláte s tím, jak se cítíte. Pomůže vám sledovat věci, jako například to, kolik a jak dobře spíte, své úrovně cvičení, jak se cítíte, když chodíte po pochůzkách, děláte domácí práce a socializujete. Můžete také těžit ze sledování vašich emocí a stresu. Tento vzorový protokol aktivit vám ukazuje, jakým způsobem se k němu dostanete.
- Obálkový deník
- Obálkový protokol vám pomůže zjistit, jak dobře zůstáváte ve vašich mezích, což je nezbytné pro řízení FMS nebo ME / CFS. Pomocí stupnice od 1 do 10 hodnotíte energetickou hladinu, úroveň aktivity a úroveň symptomů. Pokud se vaše příznaky liší v různých dnech, mohlo by to pomoci vyplnit dvakrát nebo třikrát denně. Zde je tisknutelný vzorový obalový deník.
Jak používat (a nepoužívat) váš deník
To, co nechcete dělat s časopisem, je přijmout na schůzku a předat lékaři. Nemá čas, aby prošel a analyzoval, aby hledal trendy.
Časopis má dát vy lepší znalost o Vašem stavu, abyste mohli s vaším lékařem sdílet analýzu. Řekněme, že chcete vědět, co vede k dobrým dnům. Každý dobrý den můžete označit a pak prohledat dny před ním, a hledat konzistenci. Stejnou věc můžete dělat za špatné dny nebo světlice.
Pokud máte podezření na nějaký problém s určitým typem jídla, můžete označit dny, které jste jedli, a uvidíte, jestli máte důsledně špatné dny.
Může to určitě trvat určitou dobu, ale identifikace spouštěčů symptomů může být za to dobře.
Udržování tradičního deníku
Někteří odborníci říkají, že udržování tradičního časopisu o vašem životě pro osobní, spíše než lékařské použití může být velkým pomocníkem ke zmírnění stresu a zvládání emocionálních složek života s chronickým onemocněním. Můžete dokonce chtít sdílet svůj časopis s lidmi ve vašem životě, abyste jim pomohli získat lepší pohled na to, čím procházíte.
Sledujte toto námořnictvo SEALs cvičení Routine
Pracovní program Navy SEALs Workout vás rychle vyvíjí, abyste získali výsledky rychle. Pokud máte problémy, podívejte se do rozvrhu začátečníků a pokročilých.
Jak hrát sledujte vedoucího s batolaty
Batoľatá mají rád napodobit dospělé, proto použijte hru "sledovat vůdce", aby vaše dítě bylo fyzicky aktivní.
Fibromyalgie: příznaky, příznaky a komplikace
Fibromyalgie je porucha charakterizovaná chronickou rozšířenou bolestí a citlivostí spojenou s únavou, spánkem, pamětí, náladou a zažívacími příznaky.