Jak skoncovat s tuhým krkem
Obsah:
- Přestaňte nakládat batoh
- Zastavte nošení ramenního vaku přes jedno rameno
- Zastavte držení telefonu ramenem
- Zastavte stresování - nebo vstup
- Přestaňte se vyhnout pohybům během pracovního dne
- Přestaňte Ignorovat držení těla
- Zastavte Ignorování lékařské ordinace
- Přestaňte myslet, že je v pořádku, když to není
10 ZPUSOBU JAK SKONCOVAT SE SVETEM - DIL 1/2 - DOKUMENT CZ (Září 2024)
Tuhý krk může být vyvolán jakýmkoli počtem věcí, od svalového napětí až po herniovaný disk nebo dokonce infekci. Dobrou zprávou je, že většina případů tuhého krku není vážná. Stejně tak může ztuhlé krk ublížit a narušit vaše plány. Není to legrace.
Tak proč to ještě zhoršuje - nebo ji přinést na prvním místě - pokud nemusíte? Zde je sedm věcí, které chcete přestat dělat, pokud chcete zabránit nebo zvládnout ztuhlý krk.
Přestaňte nakládat batoh
Tato oprava životního stylu je obzvláště důležitá pro studenty, kteří v těchto dnech mají tendenci být zakotveni s některými velmi těžkými knihami v batohu. Jednou z alternativ k těžkým knihám může být pronájem digitálních verzí v semestru. Amazon.com a další společnosti nabízejí tuto možnost.
Rozmazání velkých notebooků může být také obtížné. Možná je čas na iPad?
2Zastavte nošení ramenního vaku přes jedno rameno
Sbalte rameno, které podepírá tašku pravidelně, aby ovlivnilo váš postoj a svaly co nejvíce. Jinak je pravděpodobné, že ve svém trapézovém svalu vytvoříte spoustu extra napětí na straně, kterou nejvíce nosíte. Upřednostnění jednoho ramena nad druhým tímto způsobem může také ovlivnit vaše zarovnání páteře - a ne k lepšímu.
3Zastavte držení telefonu ramenem
Použití sluchátka s jedním uchem je dalším způsobem, jak vytvořit nerovné napětí v krku a ramenních svalech. To může zase způsobit ztuhlý krk nebo jakýkoli problém s krkem, který může být horší; mohlo by to také nastavit pódium na nový problém.
4Zastavte stresování - nebo vstup
Stres často pochází z toho, co je známé jako reakce "bojování nebo letu" na spouštěcí událost, kde naše počáteční reakce je buď dostat pryč od vnímané hrozby, nebo ji vymazat, aby se cítila bezpečně znovu.
Ale v 21. století není vždy možné zobrazit fyzickou nebo emocionální reakci.Taková represe vás může vést k tomu, že ji vezmete uvnitř, nebo jej vyjádřete nevhodným způsobem. Buď může způsobit chronický stres ve svalech, který může mít imobilizační účinek, dokud se uvolní napětí. Způsoby jeho uvolnění zahrnují cvičení, masáž a dokonce (emoční) terapii.
5Přestaňte se vyhnout pohybům během pracovního dne
Sedění je rizikovým faktorem muskuloskeletálních poruch souvisejících s prací.
Pracovní přestávky, ve kterých skutečně děláte nějaké cvičení - snad několik krčních úseků nebo posilovačů horní části těla - mohou dát statickým svalům pauzu od napětí a držení; to může pomoci udržet tuhost v zálivu.Dalším způsobem, jak řešit statickou polohu těla a tuhost krku při práci, je vědomě změnit pozice alespoň každých 20 minut. A všechno, co můžete udělat, abyste si podali malý pohyb po celý den, může pomoci udržet váš metabolismus vyčerpaný; může to mít pozitivní vliv na ohebnost Vašich krčních svalů.
Všichni jsme podřízeni síle gravitace, která má tendenci stlačovat naše trny. Pokud nemáte plán na zvládnutí gravitace, můžete časem zjistit, že vaše postavení se rozptyluje a že máte méně energie po celý den. Ale to tam nezastaví. Jak se vaše postavení těla stane stále stlačeným, ztrácí schopnost podporovat váhu Vaší hlavy. Kvůli umístění mezi hlavou a horní částí vašeho krku může dojít ke ztrátě podpory. Možná oprava je spojit s cvičebním programem, který je speciálně navržen tak, aby vytvořil podporu těla pro horní část těla. Pokud máte tuhý krk spolu s horečkou, může to být znamení, které potřebujete okamžitou lékařskou pomoc. Oba jsou příznaky infekce, takže pokud se objeví společně, pravděpodobnost, že jste něco uzavřeli, jsou vyšší. Některé infekce, jako je meningitida, mohou být vážné. Ve skutečnosti, jestliže nejsou léčeny brzy, některé typy meningitidy mohou vést k smrti nebo vážnému poškození, včetně ztráty sluchu. Bolest hlavy, nevolnost, zvracení, noční pocení a / nebo neschopnost spadnout nebo usnout, jsou další příznaky, které by vás mohly vyzvat k vyhledání lékařské péče o potenciální infekci. Čím dřív můžete své příznaky zkontrolovat, tím lépe máte šanci na úplné uzdravení, pokud skutečně máte infekci. Jak bylo uvedeno výše, případy tuhého krku obecně nemají co dělat. Pokud se však bolesti a nepohodlí přetrvávají, je nejlepší, aby to bylo zkontrolováno. Lékař může vyloučit závažné problémy tím, že hledá "červené vlajky". Přestaňte Ignorovat držení těla
Zastavte Ignorování lékařské ordinace
Přestaňte myslet, že je v pořádku, když to není
Tuhý ramenní syndrom a Parkinsonova choroba
Pokud jste pocítili tuhost v rameni, zjistěte, zda se jedná o váš Parkinsonovu chorobu.
Problémy s kojením dítěte s ústní dutinou nebo krkem
Jaká je funkční anatomie ústní a faryngální oblasti u dítěte? Další informace o úloze, kterou hraje v kojení.
Jaký má nízký obsah nasycených nebo snížených tuků
Zdravotní tvrzení týkající se nasycených tuků mohou být matoucí. Naučte se rozluštit rozdíly mezi těmito označenými nároky.