10 nejhorších způsobů, jak zničit spánek a způsobit nespavost
Obsah:
- Stravování velké jídlo před lůžkem
- Ležícího probuzení v posteli
- Snažím se spát někde příliš studený, příliš teplý nebo příliš hlučný
- Užívání prodloužených příjmů
- Použití ložnice jako stimulačního víceúčelového pokoje
- Pití alkoholu, kávy nebo kouření cigaret před lůžkem
- Spí méně, když jste zaneprázdněn
- Zůstává aktivní až do okamžiku, kdy se objeví do postele
- Cvičení intenzivně před lůžkem
- Změna času spánku z jednoho dne na další
- Slovo od DipHealth
DAKOTA 38 - Full Movie in HD (Září 2024)
Stravování velké jídlo před lůžkem
Není nic jako plný močový měchýř nebo žaludek, který by narušil váš spánek. Příprava na močení přeruší odpočinek, takže pít moc před spaním může v noci znamenat více výletů do koupelny. Jíst velké jídlo před spaním může způsobit příznaky pálení žáhy, když si lehnete, což vám může způsobit nepříjemné pocity. Obstrukční spánková apnoe může také v noci způsobit nocturie a pálení žáhy.
Ležícího probuzení v posteli
Máte-li potíže s spaním, poslední věc, kterou musíte udělat, je ležet tam vzhůru. Pokud se to stane chronickým způsobem, jak se může v případě nespavosti objevit, můžete se naučit spojit své postele s úzkostí a nespát. Spíše než házet a otáčet, zkuste relaxační aktivitu jako čtení. Pokud se budete i nadále potýkat, vyjděte z postele a resetujte svůj spánek.
Snažím se spát někde příliš studený, příliš teplý nebo příliš hlučný
Není to žádnou snahou usnout někde, což stimuluje naše smysly. Pokud je stereofonní zvuk, rozsvítí se světla a je to potlačující, jak můžete očekávat, že spíte? Drobné rozdíly na tomto tématu budou také těžko zachytit pár mrknutí. Udržujte pokoj pohodlně při nízkém osvětlení, hluku a teplotě.
Užívání prodloužených příjmů
Tohle může být trochu kontroverzní. Některé kultury propagují polední polohou a mnoho lidí jim přísahá. Pokud spíte dobře v noci, nemusí to být problém. Nicméně, pokud máte potíže se spánkem, pak poslední věc, kterou musíte udělat, je přidat palivo do ohně spaním někteří během dne. Přípravek znižuje schopnost spát v noci a nadměrná denní ospalost může naznačovat poruchu spánku, jako je spánková apnoe.
Použití ložnice jako stimulačního víceúčelového pokoje
Naplnění vaší ložnice televizemi, herními systémy, počítači, telefony a dalšími zařízeními vám zajistí spoustu stimulů. Bohužel, žádný z nich vám nepomůže spát lépe. Osvětlení obrazovky může být pro spánek škodlivé. Použití před testem před spaním způsobí, že váš mozek je aktivní, a to je poslední věc, kterou musíte usnout.Nabijte svůj telefon v kuchyni a vyčistěte technologii z vaší spánkové útočiště.
Pití alkoholu, kávy nebo kouření cigaret před lůžkem
Ačkoli děda možná vždycky užívala alkoholickou "noční kapku", aby spala, není to užitečné. Alkohol může způsobit, že se budete cítit trochu ospalý, ale roztříští spánek ve vašem spánku a zhoršuje to tím, že se vyčerpává. Může se zhoršit chrápání a spánková apnoe, pokud jsou spotřebovány blízko vašeho spaním. Kofeinované nápoje jako káva, čaj, soda pop a potraviny, jako je čokoláda, působí jako stimulanty, aby vás probudili celé hodiny. Kofein byste se měli vyvarovat během 4 až 6 hodin před spaním nebo dříve, pokud jste citliví na jeho účinky. Stejně tak nikotin z cigarety zničí vaši schopnost spát a toužení spojená s odvyknutím vás může probudit během noci.
7Spí méně, když jste zaneprázdněn
Všichni jsme zaneprázdněni z různých důvodů a je snadné nalézt více času v den spaním méně. Proč plynout 8 hodin v posteli? Nechtěli byste radši sledovat televizi, hrát si na internetu nebo trávit čas se svými přáteli nebo rodinou? Bohužel kvalita času, který strávíme, je značně ovlivněna nedostatečným odpočinkem. Pokud snížíte spánek, možná zjistíte, že nezvítězíte příliš mnoho, když strávíte den s bledým pohledem a zběsile. Získejte dostatek času v posteli, abyste splnili svůj spánek, potřebujete každou noc.
8Zůstává aktivní až do okamžiku, kdy se objeví do postele
Spánek je klidná a relaxační aktivita, takže nemá smysl pokoušet se přejít na to přímo z něčeho, co je naprosto opačné. Naše těla neuspějí dobře náhlými změnami. Totéž platí pro přípravu na spaní. Tiché rituály spánku, jako je čtení, naslouchání upokojující hudbě nebo příjemné koupání, nám pomáhá psychicky a fyzicky připravit na spánek. Strávte 30 až 60 minut před spaním a připravte své tělo a mysl na spánek.
9Cvičení intenzivně před lůžkem
Přestože je ideální cvičení po dobu 30 minut každý den - a to pravděpodobně zajistí dobrý spánek - dělá to přímo před spaním je pravděpodobně špatný nápad. Způsobuje obtíže, protože vaše tělo bude oživeno, když byste měli být zataženi. Může zvýšit tělesnou teplotu, srdeční frekvenci a krevní tlak. Nechoďte spát spánkem z vašeho cvičení. Snažte se minimalizovat aerobní cvičení těsně před spaním, ledaže je to jediný den, kdy můžete zjistit, jak se vaše cvičení provádí.
10Změna času spánku z jednoho dne na další
Jsme stvoření zvyku a náš spánek není výjimkou. Když půjdete spát a vstanete v různých časech každý den, vaše tělo nebude mít smysl, kdy se má cítit unavené a spát. To nakonec závisí na našich přirozených hodinách nazývaných cirkadiánním rytmu a mění dobu, po kterou spíme, může negativně ovlivnit to. Udržováním konzistentního plánu jsme schopni spát lépe. Začněte tím, že nastavíte svůj čas probuzení s alarmem a jdete do postele, když se budete cítit ospalí, a zajistíte, abyste dostali dostatek hodin na konzistentní bázi, aby vyhovoval vašim potřebám spánku.
Slovo od DipHealth
Pokud jste zničili svůj spánek, požádejte o pomoc, abyste se vrátili na cestu, a to konzultací s lékařem spánku, který je certifikován správní radou. Jednoduché zákroky a podle potřeby formální kognitivní behaviorální terapie pro insomniu (CBTI) vám pomohou vyřešit potíže se spánkem.
5 jednoduchých tipů, jak zlepšit teen spánek návyky a nespavost
Objevte jednoduché tipy a doporučení, které pomohou dospívajícím lépe spát a vyřešit nespavost prostřednictvím zdravého rozumu ohledně spánkových návyků.
Jak kouřící cigarety ovlivňují spánek a nespavost?
Jak kouřící cigarety ovlivňují spánek? Další informace o přínosu pro nespavost, chrápání a spánkovou apnoi. Také zjistěte důvody, proč konečně skončíte.
Jak důchod může zničit spánek a způsobuje nespavost
Může odchod do důchodu zničit váš spánek a vyvolat nespavost? Objevte, jak mohou změny přerušit spánek a vyhnout se úskalím, které zachycují příliš mnoho důchodců.