5 jednoduchých tipů, jak zlepšit teen spánek návyky a nespavost
Obsah:
- Udržujte pravidelný režim spánku.
- Ložnice by měla být místo pro spaní.
- Vezměte nějakou dobu každou noc, než se rozbije.
- Pečujte o cvičení, stravování a používání látek narušujících spánek.
- Uveďte prioritu spánku a pokud jsou problémy, získejte nápovědu.
- Slovo od DipHealth
Jak udělat vlastní MINIATURU na Youtube CZ TUTORIAL (Září 2024)
Mladiství jsou často vystaveni stejným tlakům jako dospělí, kteří mohou výrazně narušit jejich spánek, takže může být důležité sledovat jednoduché tipy ke zlepšení spánku dospívajících. Objevte některá doporučení, jak zlepšit spánek dospívajících a vyřešit nespavost prostřednictvím zdravého rozumu ohledně návyků.
1Udržujte pravidelný režim spánku.
Je lákavé zůstat pozdě nebo spát, ale stejně jako u dospělých je důležité dodržovat pravidelný režim spánku. Tím, že vstáváme a jdeme spát ve stejnou dobu každý den, a to i o víkendech, podmíníme naše tělo, aby vědělo, kdy spát. Začněte tím, že si upevníte svůj čas probuzení a získejte 15 až 30 minut ranního slunečního světla (nebo použití světla) po probuzení. Může být důležité používat budík tak, abyste nezadrželi. Jděte do postele, když máte pocit ospalosti, i když to znamená zůstat později, abyste se vyhnuli nespavosti.
Ložnice by měla být místo pro spaní.
Naše životy jsou plné stimulační elektroniky, ale ty by měly být odstraněny z ložnice. Televize, herní systémy, počítače, telefony, přenosné hudební přehrávače a další zařízení by neměly být v ložnici používány. Hluk a osvětlení obrazovky mohou stimulovat naše mozky a udržet nás v bdělém stavu. Spánek by měl zůstat klidný, tmavý, chladný a pohodlný, aby podpořil spánek. Nejlepší je, pokud použijete místo pouze pro spánek. Zvažte opuštění telefonu v kuchyni nebo v obývacím pokoji.
Vezměte nějakou dobu každou noc, než se rozbije.
Vynaložení trochu času na relaxaci před spaním může zlepšit spánek. Rozvíjejte tiché spánkové rituály, které musíte provést za 15 až 60 minut před spaním.Patří mezi ně čtení, poslech relaxační hudby, sledování oblíbeného filmu nebo příjemné koupání. Uložte domácí úkoly stranou. Minimalizujte čas na sociálních médiích. Vyhněte se osvětlení obrazovky (zejména modré světlo), protože může být těžké cítit se ospalé kvůli posunu cirkadiánního rytmu. Tentokrát utraťte před oddychováním a to vám pomůže připravit se na spánek. To může usnadnit usínání na začátku noci.
Pečujte o cvičení, stravování a používání látek narušujících spánek.
Cvičení může být skvělý způsob, jak zůstat ve tvaru a být zdravý, ale měli byste se mu vyvarovat během 4 hodin těsně před spaním. V opačném případě vás může být příliš upřímný, než se usadí. Podobně, jíst pozdě v noci může narušit spánek a může způsobit noční pálení žáhy. Proto večeře nebo občerstvení by se měly objevit zhruba ve stejnou dobu každý den a nejlépe hodiny před spaním.
Dospělí mladí lidé by měli ve večerních hodinách zůstat daleko od kofeinu. To znamená, že ne konzumujete nápoje, jako je soda pop, čaj, káva a energetické nápoje a potraviny, které obsahují čokoládu. Kofein působí jako povzbuzující prostředek a udržuje vás vzhůru. Nikotin a alkohol mohou rozdělit spánek také a kvůli jiným špatným účinkům na zdraví je třeba se vyvarovat úplně v dospívání.
5Uveďte prioritu spánku a pokud jsou problémy, získejte nápovědu.
Snad nejdůležitější věcí, kterou můžete udělat, je rozpoznat, jak důležitý spánek je pro vaše zdraví. Je snadné omezit spánek, abychom mohli dělat věci, které nám rádi, ale to může mít významné negativní důsledky. Například ztráta spánku je spojena s nárůstem hmotnosti. Existují také určité poruchy spánku, které se mohou nejprve objevit v dospívajících letech, jako je spánková apnoe, narkolepsie a poruchy cirkadiánního rytmu. Většina dospívajících by měla dostat 8 až 9 hodin spánku, aby splnila minimální potřeby spánku. Školy mohou někdy pomoci upřednostňovat spánek tím, že umožňují pozdější začátek a některé školní obvody tyto změny dělají.
Slovo od DipHealth
Pokud máte problémy se spánkem v noci nebo máte pocit únavy během dne, je důležité získat pomoc od lékaře, například svého lékaře. Řešení vám pomohou spát lépe v noci a během dne se cítit lépe.
5 jednoduchých způsobů, jak zlepšit svou špatnou stravu dnes
Je čas, aby se vaše dieta kolem? Není to těžké, ale pokud nevíte, co dělat jako první, máme vás s těmito pěti snadnými tipy.
10 tipů, jak zlepšit neverbální komunikaci
Tak velká část komunikace je neverbální, ale víte, jak číst tyto signály? Zlepšete své dovednosti pomocí těchto desítek tipů pro neverbální komunikaci.
5 tipů, jak zlepšit trávení
Špatné trávení může být faktorem při onemocněních, jako je nízká energie, záněty, artritida a alergie. Přečtěte si jednoduché tipy, které vám pomohou při trávení.