Jak používat výcvik pro výcvik pro zlepšení výkonu
Obsah:
Ultra Powerful Natural Germicide DIY : JADAM Sulfur(JS) by No-heating. [Multi-language subtitles] (Září 2024)
Výbušná elektrická cvičení jsou často používána sportovci, kteří potřebují vytvořit rychlý výbuch maximálního úsilí, jako jsou pohyby vyžadované ve fotbale, dráze a terénních sportech, sportu na hřišti a dokonce i na kole. Typy cvičení, které se používají při konstrukci této rychlé, výbušné energie, jsou pohyby, které vyžadují maximální nebo téměř maximální výkon od sportovce v krátkém čase.
Explosivní tréninkové cvičení jsou jedním ze způsobů, jak zvýšit výkon. Cílem tréninku s výbušným cvičením je velmi rychlé stěhování těžkých závaží. Abyste se však bezpečně dostali do tohoto bodu bez rizika zranění, je důležité začít s lehkými závažími a pomalými kontrolovanými pohyby. Během tréninku (několik týdnů) se zvýší váha a rychlost, při které se zvedne.
Výbušné cvičení na jejich konečné úrovni jsou často označovány jako plyometrické nebo balistické pohyby.
Výhody výcvikového výcviku
Výzkum podporuje myšlenku, že výbušné (rychlost a síla) cvičení staví atletickou sílu, ale je lepší, když se kombinuje s jinými typy výcviku. Jak průřezové, tak i longitudinální údaje naznačují, že pro dosažení maximální síly, výkonu a rychlosti pohybu kombinace těžkého a lehkého výbušného cvičení poskytuje vynikající výsledky než samotný výcvikový styl.
Další důkazy naznačují, že za účelem maximalizace výkonu nebo rychlosti pohybu by měla být první fáze výcviku zaměřena na zvýšení maximální síly a vybudování pevného základu. Druhá fáze se věnuje výkonovému a rychlostnímu výcviku.
Vzorový program s 12ti týdenním tréninkovým programem, jehož cílem je zvýšení výkonu a rychlosti, může mít první pět týdnů sestávat především z těžkého tréninku. Dalších šest týdnů by sestávalo z kombinace těžkého a vysoko výkonného výbušného cvičení a poslední týden by se věnoval velkému pohybu.
Výbušné výkony
Standardní výbušná cvičení využívají velké pohyby svalů, jako jsou dřepy, energetické čistky, vážené nebo nevýrazné vertikální seskoky, těžké míčové hody nebo dokonce i skákání na kopci. Menší svalové cvičení, jako jsou lavičky nebo push-up, mohou být také použity k budování síly, ale omezují celkové výsledky na tyto svalové skupiny.
Cvičení, která napomáhají budování energie, zahrnují:
- Plyometrics
- Squats
- Vážené / dynamické vykročení kroku
- Nadzemní výlety
- Sprinty
- Agility drills
Cvičení by mělo být použito tak, aby odpovídalo vašim cílům v oblasti fitness a sportu, proto mějte na paměti princip specifičnosti výcviku. Vaše volby cvičení by měly stimulovat pohybové vzorce vašeho sportu.
Pokud zvyšujete své trénink pomalu v průběhu času a posloucháte své tělo varovné známky zranění, je nepravděpodobné, že toto školení povede k zranění. Ve skutečnosti některé důkazy naznačují, že riziko úrazu v mnoha vysokorychlostních nebo výkonových sportech může být sníženo pravidelným výcvikem výcviku.
Spodní linie pro výcvik výbušných cvičení
Výbušné výkony (síla plus rychlost) mohou zlepšit fyzickou výkonnost při mnoha rychlých sportovních aktivitách a mohou snížit nebezpečí úrazu sportovce při činnostech, které zahrnují výkony s vysokým výkonem a rychlým zrychlením, jako je například většina raketových a terénních sportů.
5 kroků pro zaměstnance ke zlepšení jejich vlastního výkonu
Zaměstnanci mohou zlepšit svůj vlastní výkon na pracovišti tím, že provedou některé nebo všechny z těchto pěti jednoduchých kroků.
Jak používat Fitness trackery pro zlepšení spánku
Jak by se měly používat noční sledovače spánku jako FitBit nebo Apple Watch pro posuzování a zlepšení spánku? Jaké proměnné přesně měří ve spánku?
5 Tipy pro výživu pro zvýšení výkonu mozku
Věděli jste, že potraviny, které jíte, mají potenciál zvýšit výkon mozku? Zde je pět kroků plán používat potraviny jako mozkové léky.