Jak používat Fitness trackery pro zlepšení spánku
Obsah:
- Metody spánku
- Hnutí
- Biometrie
- Plán
- Environmentální charakteristiky
- Přesnost
- Wearables vs. Sleep Studies
- Jak používat nositelná data
- Důvěřujte svým vlastním zkušenostem
- Použijte informace pro posílení návyků spánku
- Nedotýkejte se podrobností
- Prověřte údaje svědkem svědků
- Pokud nejste spící, získejte nápovědu
- Slovo od DipHealth
The Jak Trilogy Analysis | Naughty Dog's Renegade Platformer (Září 2024)
Pokud jste si zakoupili fitness tracker, možná se divíte, jak používat nositelné zařízení pro zlepšení spánku. Sledovače spánku mohou poskytnout nějaký cenný pohled na důležitý aspekt zdraví a pohody, ale mohou být také zcela zbytečné.
Co měří tyto nosiče? Jak přesné jsou tyto měření? Jak se liší od studií spánku? Důležité je, jak by měly být shromážděné informace použity k provádění změn pro zlepšení spánku a snížení nespavosti? Podívejme se na tyto důležité otázky a zjistíme, jak používat fitness trackery k lepšímu spánku.
Metody spánku
K dispozici je mnoho nositelných zařízení, které lze použít ke sledování cílů v oblasti fitness a dokonce i spánku. Mezi nejoblíbenější možnosti patří FitBit a Apple Watch. K dispozici jsou také aplikace pro smartphony, inteligentní postele, matrace a samostatné produkty, které mohou sledovat metriky spánku. Jaké informace se shromažďují?
Hnutí
Většina zařízení je sledování pohybu a jsou varianty aktigrafie, měřící rychlost a směr pohybu pomocí akcelerometru. Lze předpokládat, že klid se rovná spánku a pohyb odpovídá aktivitě a bdění.
Biometrie
Promyšlené přístroje mohou detekovat dýchací vzorce, srdeční frekvenci nebo hladinu kyslíku. Může být dokonce možné měřit vodivost elektrického proudu v kůži. Zvuk může být také detekován, někdy i vibracemi, což může odpovídat chrápání.
Plán
Časování je důležité pro kvalitu spánku. Sledovače spánku vás mohou vyzvat k poskytnutí vodítek. Například může být možné zadat informace o čase spánku, době probouzení a dokonce i o spadech, které vám pomohou sledovat spánkové vzorce po delší dobu. Tyto informace se často shromažďují prostřednictvím záznamů o spánku a mohou pomoci identifikovat poruchy cirkadiánního rytmu.
Environmentální charakteristiky
Některá zařízení mohou také identifikovat jiné environmentální charakteristiky, například osvětlení, teplotu a hluk. Ty mohou být užitečné pro podporu ostatních měřených proměnných. Je-li místnost tmavá, je to v noci, a pokud se člověk nepohybuje, je spíše pravděpodobné, že spí.
Jak definovat, vypočítat a zlepšit efektivitu spánkuPřesnost
Je přirozené přemýšlet, jak přesné sledovače spánku mají při měření vlastností spánku. Pokud jste dieta užívali a používali měřítko, určitě byste chtěli zajistit, že váha, kterou hlásí, byla blízká skutečnosti, a to jak podle skutečné hodnoty (přesnosti), tak i opakovatelnosti v průběhu času (přesnost).
Spánek je víc než jen ležet. Někdo může ležet naprosto klidně a nositelná může věřit, že tato nečinnost odpovídá spánku. Podobně se během spánku mohou objevit pohyby, které nemusí nutně odpovídat úplné bdělosti. Mnoho "probuzení" zjištěných zařízením zůstane bez povšimnutí jednotlivcem, protože může trvat déle než 5 minut bdění před vygenerováním paměti.
Je možné, že další měření mohou pomoci posílit přesnost těchto pozorování. Dýchání se v hlubokém spánku stane velmi pravidelným. To může pomoci ukázat, že člověk usnul, protože tato fáze spánku nastává brzy v noci. Vzory srdeční frekvence, hladiny kyslíku a další biometrické měření mohou pomoci zvýšit přesnost.
Naneštěstí mnoho sledovačů spánku jsou produkty, které jsou určeny pro spotřebitele bez vědecké validace. Měření nemusí být přesná ani reprodukovatelná. Artefakt (například pohyb partnera postele) může rušit měření. Kromě toho shromážděné informace nemusí odpovídat standardům měření zlata.
Wearables vs. Sleep Studies
Když je spánek měřen diagnostickým polysomnogramem v centru spánku, existuje řada důležitých charakteristik měřených četnými senzory. Trvá to jen 45 minut, aby se všechny vodiče použily! Představte si všechny informace, které lze shromáždit.
Tato měření zahrnují aktivitu mozkových vln měřenou elektroencefalogramem (EEG), svalovým tonusem, pohybem očí, jinými pohyby těla, hladinami kyslíku, srdeční frekvencí a někdy i dalšími údaji (jako jsou hladiny oxidu uhličitého). Žádní sledovatelé fitness nejsou schopni sbírat všechna tato data. Noční vzory spánku, které nosí, poskytují - světlo, hluboké a dokonce i REM spánek - nejsou tak přesné jako informace shromážděné s formálním spánkovým testováním. Nikdy nemohly být.
Ve skutečnosti jsou sledovače spánku možná nejblíže k jednoduchému aktigrafu, malému náramkovému zařízení, které měří pohyb a dává hrubý vzhled spánku a bdění. Tato data mohou být velmi obtížně interpretována, a to i odbornými výzkumníky, a špinavé signály mohou být nepostřehnutelné algoritmu.
Co má člověk dělat? Jak můžete využít data, která jsou shromažďována pomocí nositelného sledovacího zařízení pro spánek, abyste optimalizovali svůj spánek?
Co je laboratoř spánku a co očekávat při testováníJak používat nositelná data
Ačkoli data shromážděná nositeli nebo jinými prostředky pro sledování spánku mohou být nedokonalá, může být stále užitečná. Může být důležité, aby jste získali informace, které se shromažďují, z ptačí perspektivy. Zvažte tato jednoduchá doporučení:
Důvěřujte svým vlastním zkušenostem
Před nákupem údajů shromážděných nepřesným - a možná zcela nepřesným - zařízením promyslete svůj vlastní pocit, jak spíte. Vzpomínáš si, že se třicetkrát probudíš v noci? Vzpomínáte si na snění, přestože zařízení nenaznačilo, že by spánku zasnila? Máte potíže s vysvětlením způsobu spánku, který poskytuje? Pokud máte pocit, že spíte dobře, zvažte prostě ignorování údajů o spánku, které zařízení může poskytnout.
Použijte informace pro posílení návyků spánku
Je užitečné udržovat pravidelný plán spánku. Vstaňte ve stejnou dobu každý den, včetně víkendů. Snažte se získat 15 až 30 minut slunečního světla po probuzení. Jděte do postele přibližně ve stejnou dobu každý den. Jděte do postele, když máte pocit ospalosti. Snažte se získat nejméně 7 až 9 hodin spánku večer, splňovat své vlastní potřeby spánku. Pokud je to možné, vyvarujte se. Pokud monitor sledování spánku pomáhá posílit pravidelný plán, může to být užitečné.
Nedotýkejte se podrobností
Existují důkazy, že údaje shromážděné sledovateli spánku mohou stresovat lidi (koncept inelegantly nazvaný orthosomnia). To může zvyšovat úzkost a zhoršovat nespavost. Lidé jsou posedlí podrobnostmi a pokoušejí se vysvětlit každému malému výkyvu dat. Pokud zjistíte, že to vede k obsedantnímu chování pro vás, mohlo by to být problém. Nech to být. Možná to ani tak není.
Prověřte údaje svědkem svědků
Mohou existovat nějaké nevysvětlitelné nálezy z vašich dat sledování spánku. Možná se v noci nahromadily nějaké nezměněné kroky. Může se jednat o časté probuzení nebo neklidný spánek. Přístroj může dokonce hlásit hlasité chrápání. Zkuste ověřit tyto přehledy tím, že požádáte svědka: zvážit zpochybnění partnera postele. Naučte se, kdybyste si spalovali, neklidně házeli v noci nebo chrastil okna s chrápáním. Pokud existuje nesrovnalost, zvážit shromažďování dalších informací před skokem k závěrům založeným na posouzení nositelnosti.
Pokud nejste spící, získejte nápovědu
Mnoho lidí používá sledování spánku, protože nespí dobře. Jsou nadějná, že se mohou trochu naučit o tom, proč mají potíže se spánkem. Pokud dojde k nespavosti, může se toto hledání zoufat. Ačkoli může být nějaký náhled shromážděn, může být nutné více hodnocení. Pokud máte špatný spánek, obzvláště pokud máte potíže se spánkem v noci s častými probuzeními nebo při denním spánku, ohodnoťte lékaře, který je certifikován správním lékařem, a vyřešte, co může přispět k vašim potížím. Wearables mohou identifikovat problém, ale obvykle nemohou poskytnout řešení.
Slovo od DipHealth
Je zábavné dozvědět se o sobě. Spánek může být tajemný. Většina noci zůstává nezměněna. Je přirozené, že chceme zvednout záclonu a trochu zahlédnout, co se stane, jakmile se zavře oči a usneme. Dávejte pozor na to, abyste příliš přesvědčili o přesnosti sledovačů spánku. Technologie se může časem zlepšit, ale tato zařízení mohou být novějšími než vážné vědecké analýzy. Pokud se snažíte spát, obraťte se na odborníka.
7 nejlepších sledovačů spánku koupit v roce 2018- Podíl
- Flip
- E-mailem
- Text
-
de Zambotti M et al. "Validační studie Fitbit Charge 2 ve srovnání s polysomnografií u dospělých." Chronobiol Int. 2018 Apr; 35 (4): 465-476. DOI: 10.1080 / 07420528.2017.1413578.
-
Lee JM et al. "Srovnání schopností sledovatelných nosičů odhadnout spánek." Int J Environ Res Veřejné zdraví. 2018 červen 15; 15 (6). pii: E1265. DOI: 10.3390 / ijerph15061265.
-
Baron KG et al. "Ortosomie: jsou někteří pacienti, kteří se kvantifikují příliš daleko?" J Clin Sleep Med. 2017, 13 (2): 351-354. DOI: 10.5664 / jcsm.6472.
Jak používat výcvik pro výcvik pro zlepšení výkonu
Naučte se bezpečně používat výbušný výcvik, abyste rychle vylepšili výkon, sílu a výkonnost sportu.
Jak používat kalendář ovulace a kdy nepoužívat jeden
Jsou kalkulačky / kalendáře ovulace přesné? A co Clomid kalkulačky? Získejte snadno použitelný ovulační diagram a vše, co potřebujete vědět.
Použití tenisového míčku ke zlepšení dýchání v režimu spánku
Může tenisový míček zabránit chrápání a spánkové apnoe? Zjistěte, jak vás poziční léčba může udržet mimo zádech a omezit rušivé dýchání ve spánku.