Dieta a hubnutí Tipy pro pacienty s štítnou žlázou
Obsah:
- Získejte diagnózu co nejrychleji
- Podívejte se na optimální léčbu
- Podle čísel
- Vyzkoušejte hladiny hormonu
- Zvažte možnosti léčby hyperthyroidu
- Změňte svou dietu
- Hydrát
- Zkuste Metabolismus-Boosting cvičení
- Oboznámte se s léky
- Dostatečně se vyspat
- Slovo od DipHealth
5 Ways to Fast to Lose Weight (Září 2024)
Ztráta hmotnosti může být frustrující proces pro mnoho lidí s nedostatečně aktivní štítnou žlázou. Ať už máte hypotyreózu nebo ne štítnou žlázu po operaci nebo léčbě radioaktivním jógem (RAI), není pochyb o tom, že pro mnoho, štítná žláza ovlivňuje metabolismus a může způsobit ztrátu váhy obtížnou bitvu.
Zde jsou některé překvapivé tipy, které vám pomohou konečně zvládnout vaše frustrace ztráty hmotnosti a dostat se na cestu, stejně jako několik diet a hubnutí tajemství, které vám pomohou vyhrát bitvu proti nadměrné libry.
Získejte diagnózu co nejrychleji
Pokud je vaše štítná žláza neaktivní, nedostatek léčení nebo nedostatečná léčba může způsobit ztrátu hmotnosti téměř nemožnou, a to i přes dietu a cvičení. A čím déle trvá diagnóza, tím větší váhu byste mohli získat.
Zatímco se stáváte hypotyreózou, ještě předtím, než je váš TSH dostatečně zvýšený, aby vám to vyžádal léčbu, váš metabolismus se může výrazně zpomalit, což způsobí, že spálíte méně kalorií každý den. Hypothyroidismus může také způsobit, že jste unavení, bolestiví a méně pravděpodobné, že cvičíte, dále snižujete váš metabolismus. A když jste unavení, můžete jíst více sladkých potravin a sacharidů na energii.
Pokud máte příznaky onemocnění štítné žlázy, okamžitě navštivte svého lékaře a informujte se o jeho diagnóze a léčbě.
Podívejte se na optimální léčbu
Pokud jde o úbytek hmotnosti, úlevu od příznaků a celkové zdravotní stav, u mnoha pacientů s štítnou žlázou nestačí, aby váš lékař diagnostikoval hypotyreózu a předal Vám nějaký předpis. Více než standardní léčba, možná budete potřebovat optimální léčbu, abyste zajistili, že vaše buňky získávají kyslík a energii, kterou potřebují, aby váš metabolismus mohl dělat svou práci.
Podle čísel
- Obvykle je váš hormon stimulující tyreoidální hormon (TSH) nižší než 2,0
- Váš volný T3 je v horní polovině referenčního rozsahu
- Váš volný T4 je v horní polovině referenčního rozsahu (pokud nejste na léčbě T4 / T3, v takovém případě může být někdy nižší)
Jen proto, že vaše čísla jsou v normálním referenčním rozsahu, neznamená, že jsou optimalizovány pro vás osobně. Každý je jedinečný a možná budete potřebovat jinou úroveň než někdo jiný.
Pokud stále trpíte příznaky, je čas konverzovat s odborníkem na optimální léčbu hypotyreózy. A pokud se váš lékař jen zajímá o dosažení "normálního" rozmezí, pak je čas pro nového lékaře.
Léky, které mohou být použity k léčbě vašeho onemocnění štítné žlázyVyzkoušejte hladiny hormonu
Výzkum ukazuje, že problémy s hormonální rezistencí - včetně rezistence na leptin a odolnost vůči inzulínu - přispívají k obtížím, kterým čelí mnoho pacientů s štítnou žlázou při snižování hmotnosti. A protože v několika studiích byla prokázána hypertyreóza a hypotyreóza, aby se vytvořila rezistence na inzulín, znamená to, že byste měli zvážit testování, hodnocení a léčbu hladin glukózy a leptinu na lačno.
Hladiny glukózy nalačno nad 90 let mohou být známkou inzulínové rezistence a pre-diabetes, což může ještě ztížit ztrátu hmotnosti. U velmi vysokých hladin může váš lékař předepisovat léčbu diabetu typu 2 jako je Glucophage (metformin). U hraničních úrovní snižování cukru a sacharidů ve vaší stravě a po zdravé stravě řízené stravě může snižovat hladinu cukru v krvi a pomáhat při hubnutí.
Zvažte možnosti léčby hyperthyroidu
Budete muset přemýšlet o tom, zda máte RAI versus jiný hypertyreóza a léčbu Gravesovy choroby. Zvýšení hmotnosti po RAI je běžné. Jedna studie na pacientech s tyreoidektomií zjistila, že pacienti, kteří chirurgii prováděli jako první léčbu, měli menší pravděpodobnost, že se stanou nadváhou nebo obezitou než pacienti, kteří předtím prošli RAI. Poraďte se s lékařem o možnostech léčby Graves / hypertyreózy.
Mějte na paměti, že většina pacientů, kteří chirurgicky odstranili štítnou žlázu, nazývanou tyreoidektomií nebo léčbou radioaktivním jódem (RAI), skončí s hypotyreózou. Mezi léčbou a začátkem léčby hormonální substituce hormonů štítné žlázy může dojít k prodlení, což vám zanechá hypothyroid po delší dobu.
Máte plán se svým lékařem pro pravidelné testování štítné žlázy po operaci nebo RAI, aby vaše léčba mohla začít, jakmile je důkaz, že jste hypotyreózní.
Změňte svou dietu
Neexistuje jedna nejlepší strava štítné žlázy, ale významná změna způsobu, jakým jíte, je obvykle nutná, abyste mohli úspěšně zhubnout, když máte stav štítné žlázy. Jaký druh stravy se však bude řídit, závisí na vaší jedinečné fyziologii, citlivosti na potraviny, schopnosti absorbovat živiny a na tom, jak účinné je vaše tělo při metabolizaci, skladování a spalování sacharidů. Klíčem je vyzkoušet různé způsoby, jak zhubnout, a když najdete něco, co funguje, držte se s ním.
Některé přístupy, které je třeba zvážit,
- Řezání celkových kalorií: Použijte kalkulační kalkulační aplikaci na telefonu nebo počítači, abyste sledovali vše, co jíte a pijete.
- Zvyšování příjmu vlákniny: Získání dobrého množství vlákniny je jednou ze základních taktik, kterou můžete použít jako pacient s štítnou žlázou, pokud chcete zhubnout. Může pocházet z potravin s vysokým obsahem vlákniny, doplňků nebo obojího.
- Sledování potravin, které zpomalují produkci štítné žlázy: Vyhněte se nadměrné spotřebě štítné žlázy, která zpomaluje surové potraviny a zeleninu, jako je kale, špenát a brokolice.Zvažte předávání surové šťávy především.
- Omezení jednoduchých sacharidů a cukru: Pokuste se dodržovat nízkou glykemickou dietu.
- Protizápalová strava: Autoimunitní protokol / protizánětlivá / AIP dieta může být dobrou volbou.
- Paleo dieta: Nezpracovaná, nízkotučná, celozrnná strava, Paleo dieta, může snížit zánět. Jen se ujistěte, že máte dostatek jódu.
- Dieta s nízkým obsahem sacharidů nebo velmi nízký obsah sacharidů: Příklady zahrnují ketogenní stravu a dietu Atkins.
- Změna načasování jídel: Vyzkoušejte přerušovanou stravu na lačno. Jiným přístupem, který může být účinný, je "mini-meal" / pasoucí se celodenní přístup k jídlu. Omezení jídla na dvě nebo tři jídla denně bez občerstvení a bez jídla po 8:00. může pomoci stimulovat spalování tuků a pomáhá regulovat hladové hormony.
- Testování potravinových alergenů: Mezi běžné alergeny patří mléko, pšenice, sója a některé ovoce a ořechy. Pokud zjistíte, že máte alergii na některý z těchto, je třeba je odstranit z vaší stravy.
- Bezlepková strava: Existuje spojení mezi citlivostí na glutén a celiakií a vývojem autoimunitních stavů, včetně Hashimotovy thyroiditidy. Někteří pacienti hlásili významnou ztrátu hmotnosti, když se posunuli na bezlepkovou dietu.
Zkuste jíst bez lepku po dobu tří měsíců. Pokud si všimnete menšího nadýmání, více energie a ztrácíte váhu, je to dobrý signál, že odstranění lepku je pro vás užitečným přístupem ke ztrátě hmotnosti.
Výživa pro štítná žláza přátelská stravaHydrát
Voda pomáhá váš metabolismus pracovat efektivněji. Může také pomoci snížit chuť k jídlu, eliminovat zadržování vody a nadýmání a zlepšit vylučování a trávení.
Možná víte o společném doporučení pít osm 8-očních sklenic denně, ale někteří odborníci naznačují, že pijete další skleničky o objemu 8 uncí za každých 25 liber váhy, které musíte ztratit.
Philip Goglia, autor knihy Otočte teplo: odblokujte schopnost metabolizovat tuku doporučuje, abyste pijete 1 unce vody na kilogram hmotnosti váhy. Pro většinu lidí to skončí mnohem více než standardní 64 uncí denně. Pokud jste na náhorní plošině nebo vaše ztráta hmotnosti je velmi pomalá, stojí za to vyzkoušet.
Zkuste Metabolismus-Boosting cvičení
U mnoha pacientů s štítnou žlázou omezení kalorií nebo dokonce revize stravy nestačí k tomu, aby se snížila tělesná hmotnost. Hypotyreóza může snížit váš metabolismus, což znamená, že potřebujete méně kalorií, což snižuje množství kalorií, které způsobují významnou ztrátu hmotnosti.
Jedním z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat pro zvýšení metabolismu, je cvičení. Vypracování pomáhá zefektivnit váš metabolismus spalováním kalorií a tuků, snížením hladiny cukru v krvi a vyrovnáním hormonů podporujících ztrátu váhy, jako je leptin.
Pokud chcete zhubnout, budete muset dělat více cvičení, než byste mohli očekávat. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) potřebují zdraví lidé s normální tělesnou hmotností nejméně 150 minut mírné fyzické aktivity nebo 75 minut intenzivní aktivity (nebo nějakou kombinaci obou), aby udrželi váhu a zabraňovali nadměrnému zisku. Pokud jste hypothyroid a chtějí zhubnout, možná budete muset dělat více než hodinu denně cvičení.
Někteří pacienti s onemocněním štítné žlázy velmi doporučují aktivaci svalů a budování svalů DVD program T-Tapp. Jiní pacienti zjistili, že chůze, pilates, zvedací závaží a další formy cvičení jsou účinné.
Pokud musíte upřednostňovat, jaký typ cvičení je třeba udělat, zvažte silový trénink a cvičení, které staví svaly pro maximální metabolické přínosy.
Oboznámte se s léky
Někteří z lékařů předepisují vaše příznaky spojené se štítnou žlázou nebo jiné příznaky, které by mohly mít, což může způsobit přírůstek hmotnosti. Například následující léky jsou spojeny s přírůstkem hmotnosti:
- Antithyroidní léky, jako je tapazol (methimazol) a PTU (propylthiouracil), používané k léčbě Gravesovy nemoci a hypertyreózy
- Beta-blokátory, jako je Sectral (acebutolol), Tenormin (atenolol) a Corgard (nadolol), které se často používají k léčbě hypertyreózy
- Steroidní protizánětlivé látky, jako je prednison
- Estrogen a progesteron, buď samostatně, nebo společně při hormonální kontrole porodu nebo při hormonální substituční terapii
- Některé antidepresiva, zejména Prozac (fluoxetin), Paxil (paroxetin) a Zoloft (sertralin)
- U pacientů s bipolární poruchou, jako je lithium, Depakote (valproát) a Tegretol (karbamazepin), jsou stabilizující náladové a antikonvulzivní léky,
Pokud užíváte některou z těchto léků a získáváte váhu, poraďte se s lékařem o vašich obavách. Nikdy nepřestávejte užívat léky bez vstupu lékaře.
Dostatečně se vyspat
Jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat pro snížení tělesné hmotnosti, je dostat spát. Mnoho studií spojuje deprivaci spánku se zpomalením metabolismu a obezitou. Nedostatek dostatečného spánku může také zvýšit riziko vzniku srdečních onemocnění nebo cukrovky.
Někteří lékaři doporučili, abyste dokonce přeskočili ranní cvičení a využili čas, abyste si mohli spát. Pokud je ztráta hmotnosti problémem, snažte se o sedm nebo více hodin spánku každou noc (dobrá rada, bez ohledu na vaše zdravotní cíle).
Slovo od DipHealth
Pokud máte pocit, jako byste dělali všechno v pořádku a vy jste frustrovaní váhou, která se odmítá odhodit, je tu jedna poslední dieta tip: Nevzdávejte se! Přeskupte a začněte odstraňovat potíže se svým programem diety a hubnutí tím, že zjistíte více o tom, jak se poprvé přes plošinu pro snížení tělesné hmotnosti a prozkoumání více tipů pro pacienty s štítnou žlázou na tom, aby vaše dieta pracovala pro účinnou ztrátu hmotnosti.Poradenství s registrovaným dietetikem a fitness trenérem může také být užitečné.
Dobrá rada pro nové pacienty s štítnou žlázou
Pacienti s štítnou žlázou sdílejí jednu radu, kterou si přejí, kdyby byli poprvé diagnostikováni s onemocněním štítné žlázy.
Cestovní tipy pro pacienty s štítnou žlázou
Máte-li onemocnění štítné žlázy, pomáhá ujistit se, že jste si vědomi bezpečnostních opatření a způsobů, jak plánovat, abyste zůstali dobře při cestování.
Referenční rozsah TSH pro pacienty s štítnou žlázou
Zde je návod, jak porozumět testu hormonu stimulujícího štítnou žlázu a referenčnímu rozsahu TSH a diskusi o normálním TSH.