Jak cvičení může pomoci nebo ublížit plodnosti
Obsah:
- Výhody cvičení na plodnost
- Kolik je příliš mnoho cvičení?
- Pokud jste již cvičíte
- Pokud chcete začít cvičit
Tabata Fitness Klanovice (Září 2024)
Ve starých dnech, kdyby žena měla problémy s plodností, lékaři ji často radili, aby přestala cvičit. Uvažovalo se, že vyhýbání se přetěžování může pomoci při koncepci. V dnešní době lékaři vědí, že cvičení může být důležitou součástí plodnosti, zejména u žen, které jsou obézní. Zatímco účinek cvičení je pro každou ženu odlišný, zdravá dávka může ve skutečnosti zvýšit vaše šance na otěhotnění.
Výhody cvičení na plodnost
Cvičení má pro průměrného člověka řadu zdravotních přínosů, ale pro ženu, která se snaží otevírat, může cvičení pomoci odstranit nebo alespoň zvládat některé příčiny neplodnosti:
- Snížený stres - Stres ovlivňuje nejen celkové zdraví, ale také ovlivňuje vaši schopnost otevírat. Zatímco stres přímo nezpůsobuje neplodnost, může nás tlačit k nezdravému chování, které přispívá k neplodnosti, jako je nezdravé jídlo, pití alkoholu a kouření. Cvičníci mají tendenci lépe zvládat stres a mají méně stresu než non-cvičení. Více o cvičeních pro úlevu od stresu.
- Ztráta váhy - Obezita byla spojena s neplodností, protože početná studie naznačují, že obézní ženy mají větší pravděpodobnost, že budou mít problémy s reprodukcí, a pokud otěhotní, budou mít vyšší riziko potratu a dodávek. Pravidelný kardio a silový tréninkový program je klíčovou složkou každého programu hubnutí spolu se zdravou výživou.
- Lepší spánek - Zatímco problémy spánku nejsou přímou příčinou neplodnosti, nedostatek spánku je spojen s obezitou, která může ovlivnit plodnost. Jedna studie v Americký žurnál epidemiologie že ženy, které každou noc dostávají méně než pět hodin spánku, mají větší pravděpodobnost, že zvednou hmotnost. Cvičení může skutečně pomoci vám dosáhnout lepší noční spánek, zvláště pokud ráno pracujete. Vědci se domnívají, že ráno cvičení může nastavit vaše denní rytmy tak, abyste byli během dne bdělí a spát hlouběji v noci.
Kolik je příliš mnoho cvičení?
Zatímco některé studie ukázaly, že cvičení může pomoci plodnosti, další studie ukazují, že příliš intenzivní cvičení může snižovat plodnost.
Ale tady je rub: Neexistují žádné specifické cvičební pokyny pro ženy, které se snaží otevírat. Samozřejmě máme obecné pokyny pro cvičení, máme pokyny pro lidi, kteří se snaží schudnout, pro seniory a dokonce i během těhotenství. Takže, kde vás to opustí, pokud chcete otevírat?
Pokud jste již cvičíte
Samozřejmě byste měli mluvit se svým lékařem, pokud cvičíte a máte problémy s plodností. Existují nějaké náznaky, které byste mohli hledat, protože vám to může říct, pokud děláte příliš mnoho:
- Zmeškaná období - Příliš velké cvičení mohou způsobit úplné nepravidelné období nebo zmeškané období. Pokud jste byli vždy nepravidelní, nemusí to být kvůli cvičení, ale pokud dojde ke změnám ve vašem cyklu a cvičíte s vysokou intenzitou, možná budete chtít mluvit se svým lékařem o tom, jak snížit vaše cvičení.
- Cvičení více než sedm hodin týdně - Některé studie ukázaly, že práce na více než sedm hodin týdně může ovlivnit plodnost.
- Známky překročení - Přetrénování může na tělo způsobit další stres. Dokonce i když máte ještě své období, podívejte se na příznaky přetrénování, jako je únava, bolestivost, která nezmizí, nespavost nebo špatný výkon.
Pokud chcete začít cvičit
Pokud jste začátečník, poraďte se s lékařem o bezpečné úrovni cvičení pro svou fitness úroveň. Pokud si nejste jisti, kde začít, zvážit přijetí osobního trenéra pro přizpůsobený program, který vám umožní uvolnit se do cvičení. Můžete také využít tyto zdroje, abyste se dozvěděli více o tom, jak nastavit vlastní režim:
- Cvičení pro začátečníky - Základy
- Nastavení úplného programu
- 30-denní rychlý start pro začátečníky
Může měkký záchvat ublížit mému batole?
Pokud vaše batole vrhne temperamentní záchvaty, zjistěte, jak by mohl způsobit škodu pro sebe buď náhodně nebo úmyslně a co můžete s tím dělat.
Mohou produkty na barvení vlasů ublížit vám nebo způsobit rakovinu?
Ženy, které si barví vlasy, se zajímá o bezpečnost těch produktů na barvení vlasů. Zjistěte, proč byly barvivo na vlasy nebezpečné předtím, a pokud jsou nyní.
Jak dlouho byste měli ublížit zranění?
Ztuhnutí zranění pomáhá zpomalit zánět a otoky, ke kterým dochází po poškození svalu, šlachy nebo vazů.