30-denní intenzivní trénink Jillian Michaels
Obsah:
- Kolik kalorií bude "30-denní skart" spálit?
- Video klady a zápory
- V hloubkovém přehledu disku DVD "Jillian Michaels '30-Day Shred"
S "třicetidenním Shredem Jillian Michaels" se skutečně počítá s krátkým tréninkem, který trvá pouhých půl hodiny. Celebrity trenér Jillian Michaels vás tvrdě pracuje v této sérii tří tréninku, z nichž každý obsahuje tři obvody stále obtížnější síly, kardio a ab pohybuje. Není to pro slabé srdce (nebo koleno), ale pokud to uděláte správně, funguje to.
Michaels navrhl a ukázal cvičení, se dvěma pomocníky. Jeden asistent provádí upravené pohyby, které mají nižší dopad a nižší intenzitu.
Kolik kalorií bude "30-denní skart" spálit?
Vaše kalorie vypálené s "30denním skartováním" bude záviset na vaší hmotnosti a kondici. S jistotou můžete zjistit pomocí monitoru srdečního tepu, který také sleduje vypalování kalorií. Ale osoba s průměrnou fyzickou zdatností, vážící 150 liber, může vynaložit více než 200 kalorií v jednom z těchto 28 minutových tréninku.
Tato úroveň spalování kalorií je proto, že cvičení je docela intenzivní a zahrnuje plyometrické cvičení. V těchto se musí svaly rychle pohybovat od natažených ke zkrácení a zpět, jako při skákání nebo házení míče. Protože se jedná o zdanění, spálí více kalorií. Ale je to také riskantní. Aby bylo plyometrics bezpečnější, začněte s cvičením s nižším nárazem a nižší intenzitou, dokud nevytvoříte nějakou svalovou sílu. Zahřívejte předtím, než provedete jakoukoli plyo práci, a začněte oběma nohama nebo rameny současně. Video poskytuje progresivní intenzitu, proto postupujte pečlivě.
Video klady a zápory
Zde jsou základní informace o tom, co video poskytuje.
Klady
- Krátký; snadno zapadnout do rušného plánu
- Vyžaduje malé vybavení (mat a ruční závaží)
- Byla úspěšná řada pohybů a svalů
- Dobré pro muže nebo ženy
- Pohyby lze snadno sledovat a pochopit
Nevýhody
- Chladnutí po tréninku může být nedostatečná
- Demonstrator pokročilých tahů nemusí vždy mít skvělou podobu
- Slib "20 liber za 30 dní" je příliš optimistický
- Může být těžké na kolenou a holení, pokud nezměníte některé pohyby
V hloubkovém přehledu disku DVD "Jillian Michaels '30-Day Shred"
Cvičení videa nejsou pro každého, a ani není ostrý, bez výmluv trenér Jillian Michaels. Ale pokud chcete trénovat, které funguje a nevyžaduje hodiny vašeho dne, vyzkoušejte její DVD "30-denní skartování". Za méně než 30 minut, včetně krátkého zahřátí a ochlazení, vás Michaels projel sérií síly, kardio a pohybuje ab. V každém ze tří tréninků dokončíte tři okruhy. Každý obvod se skládá ze tří minut silových pohybů, dvou minut kardio, jedné minuty drtí a dalších pohybů zaměřených na břišní svaly.
Cílem je udělat 10 dní úrovně 1, pak se posunout až na úroveň 2 a tak dále. Stupnice se staví na sobě. Například na úrovni 1 uděláte obyčejné kliky. Na úrovni 2 se věci trochu ztížily s procházky, v nichž se postavíte, pak vydejte se do pushup pozice na ruce, do pushup, a vrátit se k postavení. Na úrovni 3 je čas na cestování, v němž zůstáváte na zemi v pushup pozici, ale přemístěte ruce na jinou pozici mezi jednotlivými zástupci.
Cvičení je účinné. Každá minuta se počítá, a Michaels tvrdí, že nahrazuje "hodiny telefonování v posilovně". Pokud máte vlastní disciplínu, abyste sledovali pohyby bez podvádění, uvidíte některé dobré výsledky.
Mnohé pohyby jsou intenzivní a mají vysoký dopad (zejména plyometrie na úrovni 3).Budete muset věnovat zvýšenou pozornost vašemu formuláři a provádět úpravy s nižším nárazem, pokud jste méně fyzicky fit nebo náchylný k zranění. Také demonstrant, který zobrazuje pokročilé modifikace pohybů (Natalie), nemá vždy vynikající podobu, takže je třeba pečlivě naslouchat Michaelsovým pokynám. Konečně jsou úseky rozmrazování povrchní. Zvažte jejich držení po delší dobu nebo přidání dalších úseků pro lepší péči o svaly a klouby.
V Michaelsově problému je velkým důrazem na ztrátu váhy jako motivátor. Zatímco to je důvod, proč mnozí lidé pracují nebo by koupili video, bylo by lepší mít méně odvolání na marnost a více na zdraví a sílu. Tyto připomínky mohou také učinit video méně atraktivní pro muže, což je škoda; to je cvičení, které je vhodné pro každého, muže nebo ženu.
Získejte silné s tímto intenzivním horním cvičením
Toto zdokonalené cvičení na horní části těla funguje každý sval v horní části těla pomocí činky a činky a klasických cvičení pro sílu a vytrvalost.
Pokročilý váhový trénink Fitness trénink
Použijte tento pokročilý tréninkový výcvik s vysokou intenzitou, abyste se dostali na další úroveň. Je určen pro zkušené fitness trenéry.
Odporové pásy pro intenzivní trénink
Odporové pásma pracují! Pouze jedna skupina může být použita k posílení všech hlavních svalových skupin a většina lidí, kteří je začnou používat, nezastaví. Zde je důvod proč!