Odporové pásy pro intenzivní trénink
Obsah:
String Theory Explained – What is The True Nature of Reality? (Září 2024)
Když se podíváte na malou malou jalapeño pepř, je těžké si představit, jaký úder se zabalí, dokud ji neuložíte do úst. Tak to jde s odporovými pásy. Je těžké se podívat na malou kapelu vedle velké činky a věřte tomu, ale odporové kapely jsou skvělým tréninkovým nástrojem. Mohou být malé a nenáročné, ale síla, kterou se na vás dostanou. Pouze jedna skupina může být použita k posílení všech hlavních svalových skupin a většina lidí, kteří je užívají poprvé, určitě pocítí následující den!
Odkud přišli?
Odporové pásy vznikly počátkem roku 1900 a byly vyrobeny z chirurgických trubiček. Jejich původním účelem byla svalová rehabilitace, i když fotografie z cvičení v té době vypadaly podobně jako cviky používané pro sílu dnes. Skupiny se v průběhu devadesátých let vrátily na trh s fitness a pokračovaly ve zvyšování popularity.
Výhody skupin
- Všestrannost: Zatímco činky vám poskytují těžký zvedák a hmotnostní stroje jsou stabilní a snadno použitelné, nemají všestrannost odporových pásů. Můžete začít hrát kapelu a okamžitě přitlačit biceps k pohybu. Nebo můžete jednoduše vytáhnout odporový kroužek a přidat přetlak. Možnosti jsou nekonečné.
- Více náboru svalů: Vzhledem k velké všestrannosti odporových pásů jsou také efektivnější. Křivka bicepsu s činky je pevný pohyb a použité svaly jsou předvídatelné. Přidejte nestabilitu pásu a svalových vláken na všech ramenech a ramenou, aby se pás udržel stabilní.
- Dostupnost: Některé jsou méně než 20 dolarů. Potřebujeme říci víc? Odporové pásma jsou poměrně levné - dokonce i ty dobré! Můžete si koupit více úrovní odporu a stále udržovat nízké náklady.
- Přenosnost: Když podnik přichází, může být běhání trenažéru pryč. Pohyb činky pod postelí bude mít potíže. Není tomu tak u odporových pásem. Malé, lehké a flexibilní, mohou být zastrčeny kdekoliv - včetně kabelky nebo tělocvičny! Vezměte je do kanceláře, dejte je do kufru a spusťte je nahoru nebo dolů. odporové pásky jsou snadné.
Typy kapel
Pogumované odporové pásy jsou v mnoha formách.
- Tradiční kapely jsou dlouhé válcové trubky s plastovými držadly připojenými ke koncům. Jsou odlišné v tloušťce, což určuje, jak těžké bude páska používat. Toto je skvělá kapela pro základní síly cvičení.
- Pletené trubky jsou čtyři prameny trubky spletené dohromady. Stejně jako tradiční kapely, přicházejí v různých odporech v závislosti na vaší kondici, ale opleta vám dodává trvanlivost a udržuje se v nejpřísnějších tréninkových aplikacích, jako je venkovní prostředí.
- Flat Band je skvělá pro fyzickou terapii, cvičení mysli a těla a pro seniory.
- Superband, který je oblíbený společností CrossFit, je skvělý pro vytahování, partnerské cvičení a často se sportovci.
Možná jste také viděli smyčkové pásy manžety kotníku. Odrůda je nekonečná.
Jak si vybrat svou úroveň
Který z nich je pro vás vhodný? První věc, kterou je třeba mít na paměti, je, že odporový pás nemůžete porovnávat s činky. Jinými slovy, nemůžete říci, že určitý barevný pás je roven činné velikosti činky. Fyzika diktuje jinak.
Při zvedání závaží hraje velkou roli gravitace. Získáte větší odolnost při zvedání proti gravitaci, ale gravitace snižuje hmotnost. Nicméně, při použití potrubí, nemusíte bojovat proti gravitaci. Místo toho vám kapela představuje odpor v obou směrech. Schopnost pohybovat se volně při použití potrubí umožňuje napodobit a znovu vytvořit každodenní pohyby.
Jedním z hlavních výhod je zvyšování a posilování našich přirozených pohybových vzorů při každodenních činnostech, jako je golfový švih, házet fotbal, zvedání něčeho nahoru nebo dokonce otevření dveří.
Jak je to řečeno, jak si vyberete pro vás správnou úroveň kapely? Společnost SPRI Products, výrobce počtu odporových trubek číslo jedna, doporučuje, že "Pokud nemůžete dokončit 8 opakování v plném rozsahu pohybu, vyberte pásmo, které poskytuje menší odpor. Nebo pokud nedokážete dosáhnout průměrné až maximální svalové únavy po dokončení 12 opakování cvičení přes celou řadu pohybů, zkraťte čas odpočinku mezi cvičebními sety nebo vyberte skupinu, která poskytuje větší odpor. "Mějte na paměti že jedna kapela by ji nemusela vystřihnout na celé tělo. Různé svaly mají různé síly, takže můžete chtít koupit dvě různé úrovně odporu hned od netopýra!
Nápady pro cvičení
Pokud jste nováčkářskou praxí pro začátečníky, je skvělé místo pro začátek. Chyťte si kapelu a zažijte vše, co nabízí, pro silnější, štíhlejší!
Můžete se také dostat do dobrého úseku s odporem.
Nezapomeňte, že odporové pásma jsou přenosné, abyste mohli trénovat kdekoli.
Odporové pásové cvičení pro horní cvičení v těle
Naučte se řadu cvičení odporových pásů, které můžete použít v horní části těla cvičení, které se zaměřuje na biceps, triceps, ramena, záda a jádro.
Pokročilý váhový trénink Fitness trénink
Použijte tento pokročilý tréninkový výcvik s vysokou intenzitou, abyste se dostali na další úroveň. Je určen pro zkušené fitness trenéry.
30-denní intenzivní trénink Jillian Michaels
Podívejte se, co můžete očekávat v tomto přehledu o 30-denním skartaci DVD Jillian Michaels, včetně toho, kolik kalorií byste mohli vypálit.