Tipy pro bezpečnost při jízdě za studena
Obsah:
- Šaty v tenkých vrstvách
- Chraňte své ruce a nohy
- Věnujte pozornost teplotě a chladu větru
- Vyhněte se přetřením
- Zakryjte hlavu
- Dávejte pozor na omrzliny
- Spusťte svůj běh do větru
- Zůstaňte hydratováni
- Nezůstávejte v mokrém oblečení
- Buďte viditelní
- Ulehčte to, když je chladný
- Používejte sluneční brýle
- Zapamatujte si ochranu proti slunečnímu záření a ochranu rukou
- Kontaktujte svého poskytovatele zdravotní péče
Internet Technologies - Computer Science for Business Leaders 2016 (Září 2024)
Klesající teploty a méně denního světla neznamenají, že vaše venkovní běžná rutina musí jít na zimu na hibernaci. Běh v chladném počasí vám pomůže potřást zimní blues, zvýšit energetickou hladinu a zaručit, že budete lépe vykresleni, jakmile se sezónní pláště oblečí. Postupujte podle těchto tipů, abyste se ujistili, že zůstáváte v bezpečí a pohodlí.
Šaty v tenkých vrstvách
Začněte tenkou vrstvou syntetického materiálu, jako je polypropylen, který z těla vytáhne pot. Drž se od bavlny, protože drží vlhkost a udrží vás vlhký. Vnější, prodyšná vrstva z nylonu nebo Gore-Tex vám pomůže ochránit vás před větrem a srážením, a zároveň nechat teplo a vlhkost předejít přehřátí a chlazení. Pokud je to opravdu chladno, budete potřebovat střední vrstvu, jako je polární rouno, pro další izolaci.
Chraňte své ruce a nohy
Teplo těla uniká rukou a nohou. V mírně chladných dnech používejte rukavice, které odvádějí vlhkost. Rukavice jsou lepší volbou v extrémně chladných dnech, protože vaše prsty budou sdílet své tělo teplo. Můžete také zastrčit jednorázové tepové balíčky do palčáků.
Chcete-li udržet nohy v teple, přidejte podšívku z ponožky pod teplý polar fleece nebo ponožku z vlny, ale ujistěte se, že máte dostatek místa na běžeckých botách, aby jste se mohli ubytovat s tlustšími ponožkami.
Věnujte pozornost teplotě a chladu větru
Pokud je vítr silný, může proniknout do šatů a odstranit izolační vrstvu teplého vzduchu kolem vás. Váš pohyb také vytváří chlad vzduchu, protože zvyšuje pohyb vzduchu kolem vašeho těla. Pokud teplota klesne pod nulu nebo je chlad vzduchu nižší než mínus 20, nasaďte namísto běžeckého trenažéru.
4Vyhněte se přetřením
Začínáte se zahřát, jakmile se dostanete do pohybu, takže byste se měli cítit trochu chladně, když začnete běhat. Pokud jste při prvním spuštění teplo a pohodlí, začnete se pálit velmi brzy ve vašem běhu. Dobrým pravidlem je oblékat se, jako by to bylo o 20 stupňů teplejší než je skutečně. Pokud opravdu nemůžete zvládnout trochu nachlazení, zahřejte dovnitř s některými skákacími zástrčkami nebo jinými cviky, než vyrazíte ven.
Zakryjte hlavu
Nosit klobouk pomůže předejít ztrátě tepla skrz vaši hlavu, takže váš oběhový systém bude mít více tepla rozdělit do zbytku těla. Když je opravdu chladné, noste masku na obličej nebo šálu přes ústa, abyste ohřívali vzduch, který dýcháte, a chránili tvář.
6Dávejte pozor na omrzliny
V opravdu chladných dnech se ujistěte, že monitorujete prsty, prsty, uši a nos. Mohou zpočátku cítit chladno, ale pár minut se zahřejí. Pokud zaznamenáte náplast tvrdé, bledé, studené pokožky, můžete mít omrzliny. Okamžitě vyjděte z chladu a pomalu ohřejte postiženou oblast. Pokud trpí necitlivost, vyhledejte pohotovostní péči.
Spusťte svůj běh do větru
Pokud vyrazíte do větru, bude to na konci vašeho tréninku. To je lepší, když se dostanete do větru během druhé poloviny svého běhu, když se zpocíte a můžete zachytit chlad.
8Zůstaňte hydratováni
I přes chladné počasí se stále zahřejete a ztrácíte tekutiny potem. Studený vzduch má také sušicí účinek, který může zvýšit riziko dehydratace. Ujistěte se, že pít vodu nebo sportovní nápoj před, během a po běhu. Většina veřejných pitných fontán je v zimě vypnutá, takže budete muset nosit vlastní tekutiny pomocí ruční lahve na vodu nebo držáku na láhev pásu.
9Nezůstávejte v mokrém oblečení
Získávání vlhkosti z deště, sněhu nebo potu při nízkých teplotách zvyšuje riziko hypothermie, snížení teploty těla. Pokud jste mokré, změňte si oblečení a zahřejte co nejrychleji. Pokud máte podezření, že hypotermie - charakterizovaná intenzivním třesem, ztrátou koordinace, mrzutým projevem a únavou - okamžitě dostanete nouzovou léčbu.
10Buďte viditelní
Nejlepší je vyhnout se tmě v tmě, ale pokud budete muset běžet v noci, noste reflexní zařízení a světlé oblečení. Můžete také nosit malé blikající světlo. Oblékněte se v jasných barvách, pokud běžíte během dne nebo na sněhu. Řidiči nemusí během zimy vidět běžce na silnici nebo na přechodech, takže je třeba se ujistit, že vás vidí.
11Ulehčte to, když je chladný
Jste ve větším nebezpečí, že svaly vyběhnou, když běžíte v chladu, pomalu se zahřejte a běžte velmi snadno ve velmi chladných dnech. Uložte své těžké cvičení pro mírnější dny nebo je spusťte v interiéru na běžeckém pásu.
12Používejte sluneční brýle
Záblesk ze sněhu může způsobit slepotu. Noste sluneční brýle (nejlépe polarizované čočky), abyste se tomuto problému vyhnuli.
13Zapamatujte si ochranu proti slunečnímu záření a ochranu rukou
Spáleniny jsou ještě možné v zimě, protože sluneční záření není méně kvůli nižším teplotám. Také sníh odráží sluneční paprsky a vystavuje vás z jiného úhlu. Chraňte si rty balzámem na rty, a to jak od slunce, tak i od chladu v důsledku větru a nachlazení.
14Kontaktujte svého poskytovatele zdravotní péče
Studený vzduch může u některých lidí vyvolat bolest na hrudi nebo astma. Než se chcete vyhnout těmto prvkům, poraďte se s lékařem, pokud máte nějaké zdravotní problémy nebo obavy z cvičení venku.
Základní tipy pro bezpečnost potravin pro pikniky a grilování
Udržujte piknik nebo barbecue potraviny bezpečné a zdravé. Zabraňte poruchám při jídle, pokud dodržujete tato pravidla pro bezpečné potraviny venku.
Cvičení za studena a bezpečnost - varovné příznaky
Je důležité si uvědomit příznaky včasného varování a příznaky expozice za studena.
Tipy pro bezpečnost bazénu pro rodiče
Přečtěte si tyto bezpečnostní pokyny týkající se bezpečnosti bazénu, abyste předešli utopení se svými dětmi a podpořili bezpečnost vody při koupání v bazénech a lázních.