Cvičení za studena a bezpečnost - varovné příznaky
Obsah:
- Chvění
- Omrzlina
- Známky a příznaky omrzliny
- Léčba omrzlinou
- Podchlazení
- Příznaky a příznaky hypothermie
- Hypotermie Léčba
- Prevence hypotermie
- Jak bezpečně cvičit v chladném počasí
Grundeinkommen - ein Kulturimpuls (Září 2024)
Zimní počasí znamená, že při cvičení venku budete mít zvláštní opatření. Studená expozice může způsobit, že venkovní aktivity jsou nepříjemné nebo dokonce nebezpečné pro každého, kdo není připraven na extrémní počasí. Je důležité si uvědomit příznaky včasného varování a symptomy expozice za studena a jak předcházet problémům.
Chvění
Chvění je obvykle první známkou nebezpečné expozice za studena. Jak se tělo snaží vygenerovat vlastní teplo, vyvinete nekontrolovanou svalovou kontrakci. Chvění by mělo být vaše první varování, které hledá úkryt a zahřeje teplotu vašeho jádra.
Dvě nejnebezpečnější podmínky, které mohou vyplynout z expozice za studena, zahrnují omrzliny a hypotermii.
Omrzlina
Zmrazení popisuje zmrazení povrchových tkání tváře, uší, prstů a prstů.
Známky a příznaky omrzliny
- Bolest
- Hořící
- Citlivost
- Brnění
- Kůže se zatočí bíle a pevně
- Kůže se začíná odlupovat nebo puchýřit
- Kůže začíná svědění
- Kůže je pevná, lesklá a šedavě žlutá
Léčba omrzlinou
Abyste pomohli oběť omrzliny, přiveďte ji na teplé, suché místo a odstraňte konstriktivní oblečení. Zvyšte postižené oblasti a na tyto oblasti aplikujte teplé a vlhké obklady. Neotřižte oblasti s omrzlinou ani nepoužívejte přímé teplo.
Podchlazení
Hypotermie je závažnější reakce na expozici za studena, která je definována jako významný pokles teploty těla v těle.
Příznaky a příznaky hypothermie
- Chvění
- Studené pocity, husí nárazy, zmatenost, necitlivost
- Intenzivní chvění, nedostatek koordinace, pomalost
- Násilné třes, potíže s mluvením, duševní zmatek, únava, deprese
- Ztuhnutí svalů, mrzutá řeč a vidění potíží
- Bezvědomí
Hypotermie Léčba
U prvního znamení hypotermie odevzdejte osobu na suché, teplé místo nebo zahřejte oběť přikrývkami, extra suchým oblečením nebo vlastním teplem těla.
Prevence hypotermie
První linie obrany proti chladu je oblékání ve vrstvách, které jsou vhodné pro podmínky. Vrstvy by měly obsahovat kombinaci oblečení (podklad, střední a vnější), které pomáhají regulovat teplotu a udržují vás v teple a suchu. Mezi další faktory, které mohou negativně ovlivnit vaši schopnost zvládnout chladné teploty, může být nedostatečná zimní hydratace a výživa, dehydratace, konzumace alkoholu, určité léky a zdravotní stavy, jako je cukrovka a srdeční onemocnění, což může významně snížit schopnost člověka cvičit venku za studena.
Chcete-li zlepšit pohodlí a bezpečnost při cvičení za studena, Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje následující tipy.
Jak bezpečně cvičit v chladném počasí
- Vrstva oblečení
- Několik tenkých vrstev je teplejší než jedna těžká vrstva. Vrstvy jsou také jednodušší přidávat nebo odstraňovat a tím lépe regulovat teplotu vašeho jádra. Cílem je udržet tělo v teple a minimalizovat pocení a vyhnout se třesu.
- Zakryjte hlavu
- Vaše hlava by měla být pokryta při cvičení v chladu, protože tepelné ztráty z hlavy a krku mohou být až 50 procent z celkového tepla ztraceného tělem.
- Zakryjte si ústa
- Chcete-li zahřát vzduch před tím, než jej dýcháte, použijte šátek nebo masku. Udělejte to zejména v případě, že dýchání studeného vzduchu způsobuje anginu (bolest na hrudi) nebo jste náchylný k poruchám horních cest dýchacích.
- Zůstat suchý
- Vlhké, vlhké oblečení, ať už z potu nebo srážek, výrazně zvyšuje ztrátu tepla z těla.
- Udržujte nohy suché
- Použijte látku, která bude odvádět pot od pokožky. Polypropylen, vlna nebo jiné látky, které odvádějí vlhkost od pokožky a zachovávají izolační vlastnosti, udržují tělo v teple mokré. Porovnat ceny na ponožkách.
- Zůstaňte hydratováni
- Dehydratace ovlivňuje schopnost vašeho těla regulovat tělesné teplo a zvyšuje riziko omrzliny. Tekutiny, zejména voda, jsou v chladném počasí stejně důležité jako v teple. Vyhněte se konzumaci alkoholu nebo nápojů obsahujících kofein, protože tyto položky jsou dehydratovány.
- Jezte na zimní cvičení
- Co můžete během cvičení v chladném počasí vám pomůže vyhnout se vážným problémům souvisejícím s chladem. Naplánujte si dopředu a zabalte správné občerstvení pro trvalou energii v chladu.
- Vyvarujte se alkoholu
- Alkohol rozšiřuje krevní cévy a zvyšuje tepelné ztráty, takže pravděpodobnost, že dojde k hypotermické události, se zvýší. Alkohol může také zhoršovat úsudek v rozsahu, v němž nemusíte dělat to nejlepší nebo nejjasnější rozhodnutí v případě nouze v chladném počasí. Nejlepší je nechat alkohol za sebou, když vyrazíte do zima.
Porozumění etapám výbuchu za studena
Zjistěte informace o třech stupních studené boje. Navíc získáte jednoduché tipy a možnosti léčby pro zmírnění bolesti a nepohodlí.
Vyrovnávací cvičení a cvičení vlastního učení
Další informace o výhodách výcviku v rovnováze a o tom, jak mohou cvičení vlastního cvičení zlepšit výkon a snížit podvrtnutí kotníku a další zranění.
Tipy pro bezpečnost při jízdě za studena
Získejte bezpečnostní tipy a užitečné rady pro běh v chladném počasí. Zabraňte běžným problémům a buďte v pohodě po celou zimu.