Co způsobuje nevolnost a závratě při cvičení?
Obsah:
- Naplánujte jídlo na prevenci nízkého krevního cukru
- Zůstaňte hydratováni, abyste zamezili závratě
- Zpomalte na hlavu z hlavy Rush
- Dávejte pozor, abyste se vyhnuli nemoci pohybu
- Dýchat právo zabránit závratě
Jak při přechodu na LED vybrat teplotu chromatičnosti (Září 2024)
Existují určité nepříjemné vedlejší účinky cvičení, které očekávají všichni, s pocity a bolesti svalů. Ale v průběhu tréninku se zlobit nebo závrat? To může být jak překvapující, tak alarmující.
Obecně jsou tyto problémy obvykle spojovány s cvičením s vysokou intenzitou nebo cvičením na vytrvalost, jako je například příliš daleko nebo příliš rychle. Ale dokonce i lidé, kteří se účastní mírnějších cvičení, mohou zjistit, že trénink způsobuje, že se cítí špatně.
Někdy to může znamenat problém, který vyžaduje lékařskou péči, takže je důležité diskutovat s lékařem o všech opakujících se potížích. Závratě je často také vedlejší účinek určitých léků, včetně léků používaných k léčbě hypertenze a deprese. Existují však i jiné snadno řešené příčiny nevolnosti a závratě.
Naplánujte jídlo na prevenci nízkého krevního cukru
Pokud obvykle chodíte ráno před snídaní, může to znamenat, že vaše tělo už od večera nemělo žádné paliva. Pravděpodobný scénář: vstanete, začnete cvičit a vaše krevní cukr klesne, takže se budete cítit nevolně, lehce a slabým.
Místo práce na prázdném žaludku jíst lehkou snídani, nejlépe jednu, která obsahuje bílkoviny, složité sacharidy a nějaký zdravý tuk (pomyslete na arašídové máslo na banánu nebo avokádo na toastu celozrnné). Tyto druhy potravin vás budou chvíli trvat. Tato doporučení platí také v případě, že cvičíte přímo po práci a před večeří. Jídlo je palivo, a pokud nemáte dostatek ve vašem systému, nebudete mít energii, aby jste drželi krok s požadavky svého tréninku. Dobré možnosti na cestách zahrnují sportovní pruhy a trail mix.
Zůstaňte hydratováni, abyste zamezili závratě
Význam zůstat hydratovaný při cvičení nemůže být dostatečně zdůrazněn. Mírné typy cvičení zřídka vyžadují veškerou glukózu a sodík, které se často vyskytují ve sportovních nápojích, ale je nezbytná zdravá dávka vody. Závratě a nevolnost jsou oba příznaky dehydratace. Na druhém konci, pokud pijete příliš mnoho vody přímo před cvičením, může se šířit v žaludku a vést k nevolnosti.
Nejlepší je hydratovat celou hodinu před cvičením, pak každých 20 minut během cvičení.
Zpomalte na hlavu z hlavy Rush
Ortostatická hypotenze (aka posturální hypotenze) je technický název toho závratného pocitu, který dostanete, když se postavíte příliš rychle z posezení nebo ležení. To znamená, že došlo k náhlému poklesu krevního tlaku.
Pokud pocítíte závratě často při cvičení, měli byste se poradit s poskytovatelem zdravotní péče. Pokud je však příležitostný výskyt hádky, nejlepší je, abyste při změně pozic vybrali čas. Pokud existuje určité cvičení, které víte, že vám to dává pocit, zkuste se s ním pohybovat pomaleji nebo prostě opusťte rutinu.
Dávejte pozor, abyste se vyhnuli nemoci pohybu
Další příčinou pohybové nemoci jako při cvičení je nechat váš pohled drifovat, jak se pohybujete. Ve většině cvičení je hlava držena v souladu s hřbetem a zrak je od ní hladký. Pokud se vaše oči toulou nebo jsou mimo centrum během pohybu, může to vyvolat dezorientovaný pocit. Ať už jste na reformátora Pilates, veslařský stroj, nebo dokonce děláte drtí, vybírejte jedno místo, abyste se na něj dívali, než aby vám oči nebyly rozostřené.
Dýchat právo zabránit závratě
Mnoho cvičení, včetně plavání, vzpírání, jógy a Pilates, koordinuje dech s pohybem. Správně provedeno, může to mít uklidňující a integrující účinek a také vám pomůže vyhnout se pocitu nepohodlí s nedostatkem kyslíku.
Jak byste měli dýchat při cvičení, závisí na tom, co děláte. Například při zvedání závaží byste měli vydechnout, když zvednete váhu a dýcháte, jak ji snížíte. Pokud jste náchylní k mělké dýchání při chůzi a běhu, učení se dýchat hluboko z břicha vám pomůže získat plnou inhalaci a výdech.
Diafragmatické hluboké dýcháníVyhněte se držení vašeho dechu
Lidé si při práci vyčerpají dech, zejména při cvičení s vysokou intenzitou. To může způsobit prudký nárůst krevního tlaku, následovaný náhlým poklesem krevního tlaku. Známý jako účinek Valsalvy, může vést k závratě a závratě a dokonce k tomu, že ztratíte.
Vyhněte se plynulému dýchání
Mnoho lidí si udržuje břišní svaly nepřetržitě nasáváné, čímž se zbavuje břiše-rozšiřující se hlavní části každého dechu. V důsledku toho se dýchání stává velmi mělkým. To může být škodlivé v situacích, jako například při chůzi nebo běhu s mírným nebo rychlým tempem a potřebujete více kyslíku, stejně jako recept na pocit osvětlení.
Nepřepínej svůj dech
Na opačném konci dýchacího spektra je možné přepracovat dech. Protože dech je poněkud řízen v cvičeních, jako je jóga, Pilates a tai chi, může se stát, že dycháte příliš těžko pro množství námahy, které skutečně rozdáváte. Učitelé mohou povzbudit studenty, aby dýchali natolik, že by to mohlo způsobit závratě a vytvořit počátky hyperventilace. Pokud dostanete zbytečně zbytečně zbytečně, vydejte se a najděte tok, který vám pomůže.
Cvičení cvičení cvičení svalové síly
Vytvořte sílu a svaly s touto selekcí ramen cvičení s váhami pro rozvoj horních a dolních svalů paží.
Co způsobuje závratě nebo spánku?
Vzrušující vzrušení a opilost ve spánku zahrnují krátké epizody dezorientovaných probuzení. Informace o příčinách, příčinách, diagnóze a léčbě.
Co způsobuje pocity závratě nebo vertigo?
Co způsobuje závratě? Důvody jsou četné. Získejte fakta o zdravotních podmínkách, které vedou k tomuto pocitu.