Hmotnostní trénink pro házené sporty
Obsah:
- Hmotnostní trénink ve všeobecné přípravě pro házení
- Hmotnostní trénink ve specifické přípravě na házení
- Hmotnostní trénink během fáze soutěže
- Tipy pro trénink váhy pro házet sporty
Jak můžete vytvořit další výbušnou sílu pro házení sportů, jako je například olympijské sportovní oštěpy oštěpu, vystřelování, kladivo a házet? Kromě výcviku techniky mohou být házení obvykle vylepšeny tréninkem pro sílu a sílu s váhami.
Přirozená schopnost házet rychle a se silou je většinou určena vaším konkrétním doplněním typu svalů, struktury kloubů a biomechaniky. Velké míče jsou vybaveny úžasnou rychlostí ramen. To znamená schopnost přitahovat ruku dopředu velkou rychlostí, zatímco přináší předmět-oštěp, výstřel, disk, kladivo, baseball a tak dále. Rameno však představuje pouze jeden aspekt procesu doručení. Nohy, jádro, ramena a flexibilita musí pracovat společně, aby dosáhli maximálního tahu.
Vzhledem k tomu, že všichni sportovci mají individuální potřeby, bude třeba tento druhový program upravit podle věku, pohlaví, cílů, zařízení a podobně. Zvažte to jako základní program, z něhož stačí vytvořit individuální vzdělávací program. Ověřený silový a klimatizovaný trenér by byl výhodou. Mohou být nutné úpravy pro jednotlivé sportovní události.
Hmotnostní trénink ve všeobecné přípravě pro házení
Obecná fáze přípravy by měla poskytnout všestrannou úpravu svalů a pevnosti v rané předsezóně. Budete pravděpodobně dělat také házet trénink, takže budete muset zapadnout do práce s terénem. Jako obecné pravidlo, a pro všechny následující programy, neudělejte cvičení váhy před házením praxe. Proveďte schůzku v samostatném dni, pokud je to možné. Nic, co děláte, by nemělo omezit vaši schopnost praktikovat házet ve zvoleném sportu.
- Frekvence - 2 až 3 sezení týdně
- Typ - všeobecné úpravy
- Cvičení - 9 cvičení, 3 sady po 12, plus zahřátí a ochlazování v programu Základní síla a svaly.
- Odpočinek mezi soubory - 60-90 sekund
Hmotnostní trénink ve specifické přípravě na házení
V této fázi se budete více zaměřovat na rozvoj síly a síly. Toto je období, později před sezonou, vedoucí k zahájení soutěže.
- Frekvence - 2 až 3 sezení týdně
- Typ - pevnost a výkon - 60-70% 1RM
- Cvičení - 5 sad 6: rumunský mrtvý vzestup, lavička nakloněná lavička, zavěšený čistý lis, jednolůžkové dřepy, zpáteční dřep, roztažená drážka, pull-up, plus combo drtí
- Odpočinek mezi soubory - 2-3 minuty
Hmotnostní trénink během fáze soutěže
Cílem této fáze je údržba síly a výkonu. Měly by dominovat házivé postupy a hospodářská soutěž. Před začátkem soutěže se na konci specifické přípravy, při zachování házení práce, nechte 7-10 dní přestat od těžké váhy. Hmotnostní trénink ve fázi soutěže by měl v zásadě hrát údržbu.
- Frekvence - 1 až 2 sezení týdně
- Typ - Napájení; lehčí zátěž a rychlejší provedení než ve specifické fázi přípravy
- Cvičení - 3 sady s 10, rychlý pohyb, 40% až 60% 1RM. Squats, síla zavěsit čisté a tisknout, rumunský mrtvý vzestup, lat pulldown, stoupání lavice, drtí.
- Odpočinek mezi soubory - 1-2 minuty
Tipy pro trénink váhy pro házet sporty
- Ujistěte se, že se zahřejete a vychladnete před tréninkem.
- Nevycvičujte zranění, akutní nebo chronické.
- Nepoužívejte obětování hodu na zasedání s váhami - pokud nejste léčeni nebo se zotavujete z práce s úrazem.
- Máte-li znalého trenéra, buď se ho řídit ohledně podrobností o vašem programu.
- Vezměte si na konci sezóny alespoň pár týdnů, abyste se zotavili po náročném tréninku a soutěží.
- Pokud jste nováčci na trénink na váhu, přečtěte si základní informace dříve, než začnete.
Hmotnostní trénink pro hráče tenisu
Hmotnostní trénink může poskytnout výhodu tenisovým hráčům. Tento program vám ukáže, jak začít se základy a budovat sílu postupně.
Hmotnostní trénink pro cykloturistiku
Sledování jízdního cyklu může být přínosem pro program výcviku zaměřený na sílu pro sprintování. Použijte tento plán a upravte jej pro vaši sezonu a potřeby.
Hmotnostní tréninkové cvičení pro vodní sporty
Být vhodný pro sporty s vodním řemeslem vyžaduje sílu v horní části těla, i když jsou způsoby provedení odlišné. Výukový program pro váhy může pomoci.